Лікування магнієм, коли яка форма в якій дозі журнал про здоров’я

Форма, розслаблення, рівновага ... Магній - важливий мінерал. Що стосується того, коли приймати і в якій формі, все ускладнюється. Чи слід проводити тест на вміст магнію в крові? Які існують різні типи харчових добавок? Відповіді наших експертів.

Магній - один з найпоширеніших мінералів в організмі. Це мікроелемент бере участь у всіх основних метаболізмах вуглеводів, ліпідів та білків, які перетворює в енергію.

Він сприяє нормальному функціонуванню різних тканин і органів, оскільки бере участь у багатьох ферментативних реакціях з особливою спорідненістю для м’язів, включаючи серце, а також мозок та його синапси, за допомогою яких передаються нервові імпульси. Магній - також важливий союзник під час стресу.

Як проявляється нестача магнію? ?

Оскільки магній мало зберігається в організмі, він повинен надходити в достатній і регулярній кількості через їжу. Рекомендоване харчове споживання (ANC) були визначені в 6 мг/кг/добу, або 360 мг для 60-кілограмової жінки, або 420 мг/добу для 70-кілограмового чоловіка. Харчові норми більші для вагітних жінок та спортсменів.

Якщо споживання недостатнє, дефіцит магнію характеризується:

втома,
нервозність,
дратівливість,
поколювання в кінцівках,
з спонтанне тремтіння губ, щоки або повік,
з нічні судоми литок,
або глобальна, психічна та серцева гіперзбудливість (серце, яке б’ється надто швидко), яке не обмежується м’язами.

Чи слід вимірювати магній ?

98% магнію в організмі міститься всередині клітин, і лише близько 1% міститься в крові. дозування магнію в крові (магній) тому погано відображає наш запас магнію. Це головним чином клінічні ознаки, які попереджають про дефіцит.

Коли приймати харчову добавку ?

Допоміжне джерело магнію може допомогти при стресі, оскільки це прискорює втрату мінералу через сечу, особливо оскільки сильний дефіцит магнію посилює реакцію на стрес. втомлений є ще одним показником нестачі магнію.

"Я призначаю це людям, які переживають сильний стрес і тривогу, а також тим, хто починає відмова від куріння, відсутність нікотину спричиняє значний стрес », - зазначає доктор Лоуренс Бенедетті, лікар-дієтолог.

Також корисно підживлювати себе, приймаючи певні препарати, що сприяють виведенню з сечі магнію або зменшити його кишкову абсорбцію: це випадок з діуретиками, естроген-гестагенами (гормональна контрацепція або гормональне лікування менопаузи) або інгібітори протонної помпи (приймаються для зниження кислотності шлунку).

Яку форму магнію вибрати ?

Таблетки, пероральний розчин або ампули, незалежно від форми, це тип солі, зв’язаний з магнієм що є визначальним для його поглинання клітинами, а отже, його дії та толерантності. Таким чином, солі природного походження чия морський магній є частиною, більш-менш добре засвоюються організмом і, перш за все, зазвичай викликають більше діареї, ніж синтетичні солі. Вони дорожчі, але часто краще засвоюються нашим організмом, і деякі з них добре переносяться: цитрат, гліцерофосфат та форми, укомплектовані амінокислотами.

"З формули, що поєднують різні солі цікаві хорошою асиміляцією. Але кращеуникайте хлоридів, сульфатів та лактатів які, крім діареї, підкислюють організм, що, зокрема, сприяє появі спазмів ", - говорить д-р Франсуа Боб, фармацевт, який має диплом з питань харчування.

Іншим важливим моментом є вітамін В6 та таурин (амінокислота, що містить сірку, яка бере участь у регуляції стресу), як відомо, сприяє засвоєнню та використанню магнію клітинами. "Зовсім недавно ми також продемонстрували синергію дії між магнієм і вітаміном D", - підкреслює д-р Бенедетті.

Таблиця різних форм магнію в харчових добавках:

Скільки і як довго приймати ?

В якості профілактичного заходу, перед великим стресовим періодом, наприклад, обстеження, 100 мг на день достатньо для лікування від 1 до 3 місяців.
Якщо ознаки дефіциту присутнім, зазвичай рекомендується приймати 300 мг на день дорослій людині протягом 1-2 місяців. Знаючи, що цю дозу можна збільшити у спортсменів, вагітних жінок та підлітків, яким потрібен більший прийом. "Щоденні дози, що перевищують 100 або 200 мг, бажано приймати в декількох дозах для кращого засвоєння", додає Франсуа Боб.

Які запобіжні заходи ?

Магній береться принаймні за 2 години від великих доз кальцію (які заважають засвоєнню з боку травлення) та певні ліки (гормони щитовидної залози або певні антибіотики, всмоктування яких може бути зменшено).

існує відсутність ризику передозування крім випадкуниркова недостатність: для прийому добавок потрібна консультація лікаря для корекції дозування.