Залишайтеся у формі, навіть вагітною
Одне з найпоширеніших занепокоєнь вагітних - це не надто надмірна вага під час вагітності. Божевільна тяга до їжі не полегшить вам. Однак майте на увазі мету легко відновити ідеальну фігуру після пологів. Ми покажемо вам, як дотримуватися здорової та збалансованої дієти, щоб спочатку бути здоровим, а потім у формі.
Зберігайте фігуру навіть під час вагітності для здоров’я майбутньої дитини
Повернутися до фігури, про яку мрієте, після 9 місяців вагітності - благородна мета. Зберігаючи фігуру, ви також збережете здоров’я своєї дитини. Дійсно, надзвичайне збільшення ваги може завдати шкоди все ще нестабільному метаболізму вашого плоду. І навпаки, піддатися спокусі померти з голоду, щоб не набрати зайві кілограми, так само небезпечно, оскільки плід ризикує недоїдати. Плід, який не отримав правильних поживних речовин, буде жахливим або гіршим, буде затримуватися в рості, як тільки живе в утробі матері.
Коли організм зберігає зайві калорії, йому буде важко знайти баланс для успішної вагітності. Мати загрожує високим кров’яним тиском або гестаційним діабетом. Ще більш серйозним є те, що прееклампсія зазвичай призводить до ускладнення пологів.
Як контролювати набір ваги під час вагітності?
Не існує такого поняття, як чарівна формула збереження ваги вагітною. Принаймні, оскільки жінки різні, а також їх метаболізм, спробувати дієту, яка працювала з другом, не завжди є відповіддю. Перш за все, ви повинні знати, що збільшення ваги зменшується протягом першого триместру. Це більше підкреслюється протягом двох інших. Загалом за перший триместр жінка набирає від 1 до 1,5 кг.
Збільшення ваги становить близько 300 і 400 г на тиждень протягом другого триместру, до самих пологів. Перш за все, не піддавайтеся спокусі зважуватися щодня. Це лише підірве ваш моральний стан. Щомісячного контролю ваги достатньо, використовуючи ту саму шкалу, вранці натщесерце та після сечовипускання.
Збереження вашої фігури вагітною: поради
1- Повноцінний сніданок
Як би дивно це не звучало, але наша перша порада буде не забороною, а скоріше стимулом харчуватися краще і в кількості в разі потреби. Перший прийом їжі вранці повинен забезпечувати максимальну харчову цінність. Ідеальною формулою сніданку для вагітності буде звичайна порція пластівців або повільний цукор (цільнозерновий хліб або тости, овес ...), сухофрукти та сезонні фрукти. Найкраще випити повний стакан води натщесерце за 45 хвилин до справжнього сніданку. Якщо ви любите молочні продукти, додайте знежирений йогурт.
2- Їжте шість разів на день
Розподіливши їжу на день, ви можете розділити улов. Ви також будете підтримувати постійний баланс між почуттям голоду та почуттям повноти. Йдеться не про те, щоб більше їсти, а про те, щоб збільшити кількість прийомів, одночасно зменшивши кількість. Тож сплануйте три закуски на додаток до трьох основних страв.
3- вибирайте низькокалорійну їжу
Щоб обмежити збільшення ваги під час вагітності, віддайте перевагу їжі з низькою калорійністю. Наприклад, шоколад містить 50 калорій на 10 г, тоді як кріп виробляє 50 калорій на півкіло. Зрозуміло, що овочі та фрукти забезпечують менше калорій, а більше вітамінів та захисних факторів.
4- зловживайте клітковиною, щоб зменшити глікемічний індекс
Клітковина в їжі уповільнює гіперглікемію, що слідує за їжею, уповільнюючи всмоктування вуглеводів. Завжди починайте їжу з сирих овочів. Потім продовжуйте із крупами: макарони з непросіяного борошна, рис або хліб, що володіють неабиякою ситною силою.
5- Пийте багато води
Вагітність вимагає, як ніколи інший час у житті жінки, ідеального зволоження. Справді, потреба у воді зростатиме із збільшенням вагітності. Крім того, вода - це напій, який не забезпечує калорійність, на відміну від фруктових соків.
6- Жувати повільно
Жування повідомляє рівень насичення мозку. Їжа занадто швидко призводить до швидкого наповнення шлунка, не даючи тілу часу на досягнення ситості. Повільне жування також поліпшить травлення.
7- їжте мало, але все
Не виключайте один вид їжі, вважаючи її особливо вагомою. Різноманітність вмісту вашої тарілки важливо, щоб забезпечити споживання всіх необхідних поживних речовин. Повільний вміст цукру (макарони, хліб та крупи) повинен забезпечувати основне джерело енергії. Жири залишаються корисними, незважаючи на їх високу калорійність. Натомість споживайте авокадо або жирну рибу під час вагітності, а також ріпакову або оливкову олію холодного віджиму.
8- Виберіть правильні методи приготування
Спосіб приготування впливає на калорійність страви. Наприклад, 150 г м’яса на грилі виробляє 140 калорій, тоді як така ж кількість смаженого м’яса може дати 300 калорій. Найкраще готувати в духовці без додавання соусів і жирів, як і готування на пару, воді або на антипригарній сковороді.