Залишайтеся в хорошій психічній формі - наша порада - асортимент Berocca
Як поліпшити та підтримувати хорошу психічну форму? Щоб досягти цього, ось кілька порад щодо інтеграції у ваш спосіб життя.
Здоровий розум у здоровому тілі
У цій давній цитаті є трохи правди. Щоб піклуватися про свій мозок та свої інтелектуальні здібності, потурбуйтеся спочатку про своє тіло. Лікуйте це, зменшуючи - або навіть виключаючи - споживання алкоголю, виключаючи тютюн та обмежуючи споживання стимулюючих напоїв (кава, чай, газовані напої), які можуть заважати вашому сну. Це також цінно для підтримання хорошої психічної форми: подумайте про те, щоб регулярно приймати час сну та пробуджувати ритми. Здоровий спосіб життя дозволить вам зберігати різкість і, отже, покращити вашу здатність до концентрації. Нарешті, регулярні фізичні навантаження захистять ваше здоров’я, підтримають фізичну форму та покращать оксигенацію мозку. !
Їжа
Дієта відіграє важливу роль у підтримці хорошої фізичної форми, але також розумово. Мозок є важким споживачем енергії, вітамінів та мінералів. Ось кілька порад щодо збалансованого харчування:
- Вранці вибирайте ситний сніданок у супроводі фруктів, які є справжньою "здоровою їжею", багатою такими важливими вітамінами, як вітаміни групи В та вітамін С. Молочні продукти забезпечать вас кальцієм, мінералом, необхідним для доброго здоров'я вашого здоров'я. нейрони.
- Опівдні намагайтеся збалансовано харчуватися крохмалистими продуктами (на користь цільнозернових елементів), фруктами та овочами. Для м'яса вибирайте менш жирні шматочки, а для риби вибирайте найбільш жирні сорти: сардини, оселедець, скумбрія, лосось і тунець багаті омега-3 жирними кислотами, поживними речовинами, які, як відомо, зберігають інтелектуальну здатність.
- Увечері підтримуйте свій рух і харчуйтеся збалансовано. Будьте обережні, щоб не вечеряти занадто пізно, це може вплинути на ваш сон. Якість вашого сну також впливає на ваш настрій та розумову форму, тому важливо добре спати і мати регулярний графік і дотримуватися їх, як можна більше у будні та вихідні дні.
Розважайтеся підтримувати фізичну та психічну форму !
Основне поняття, щоб підтримувати мозок у тонусі: отримуйте задоволення! Ви повинні думати про себе і шкодувати собі особливих моментів, коли все, про що ви думаєте, робить собі добре: читайте гарну книгу в пухирковій ванні, виходьте з друзями на вихідні, кокон у своєму будинку в неділю перед серіалом. . Потурати собі важливо, щоб залишатися комфортно у своїй шкірі. і в його мозку! Це також справедливо в періоди, коли стрес і напруга можуть бути більшими, наприклад, періоди іспитів.
Створюйте посилання, щоб стимулювати себе
Підтримуйте зв’язок з друзями, підтримуйте позитивні стосунки в офісі, займайтеся спортом у клубі: створення зв’язку навколо вас стимулює ваш розум. Урізноманітнити ваші зустрічі та поділитися своїми сферами інтересів з іншими людьми допоможе вам загострити свою допитливість і залишатися чітким.