Втрата ваги у фокусі науки - MillionFriends
Існує багато міфів і припущень про ожиріння і втрату ваги. Але що насправді правда і було науково доведено? У 2013 році професор Казацца та його колеги проаналізували багато спеціальних книг та досліджень та узагальнили найважливіші висновки у статті. Ми підібрали для вас 10 найцікавіших фактів та міфів.
Втрата ваги стала простою?
Швидке схуднення є несприятливим і сприяє ефекту йо-йо.
Міф чи факт?
Це не зовсім вірно і, перш за все, стосується не всіх. У деяких дослідженнях навіть ті, хто схуд, втратили найбільше ваги за рік. Тож не дозволяйте стримуватися!
Важливим є встановлення цілей реалістичної ваги. Міф чи факт?
Мотивація - це все! Ті, хто ставлять собі невеликі віхи, частіше дотримуються дієти, ніж якщо основна увага приділяється великій загальній меті. Це може здатися логічним, але це ніколи не було доведено. Отже - все можливо, і жодна мета не надто висока.
Ваші гени визначають вашу вагу.
Міф чи факт?
Ваші гени, природно, відіграють певну роль, але вони не є вагою "долі". Останні результати відкривають все більше і більше того, що ваш мікробіом, тобто кишкові бактерії, також відіграє важливу роль.
Правильно харчуйтеся і вправляйтеся
Сніданок регулярно захищає від ожиріння.
Міф чи факт?
Дослідження показали, що ожирілі діти частіше залишають будинок без сніданку. З іншого боку, не можна було показати, що ви автоматично худнете за допомогою звичайного сніданку. Тому вам не потрібно перевертати всі свої харчові звички догори дном для успішного харчування. Чим ближче він наближається до вашого звичайного харчування, тим швидше ви дотримуватиметеся його.
Групові види спорту, такі як шкільні, дають змогу схуднути.
Міф чи факт?
Його ніколи не можна було так показувати. Насправді фізичні вправи не є строго необхідними для схуднення. Просто правильне харчування може мати велике значення. Тим не менше, фізичні вправи та регулярні фізичні вправи можуть підтримати втрату ваги і є частиною здорового повсякденного життя. Але це не повинні бути гуляючі групи або курс аеробіки. Знайдіть свій власний вид спорту, який вам подобається - він також допомагає вам дотримуватися його.
При сексі ви спалюєте 100-300 калорій і худнете.
Міф чи факт?
Вибачте, але це теж міф. У середньому людина вагою 70 кг під час сексу займається 3,5 калоріями на хвилину, а середня тривалість улюбленого популярного виду спорту становить 6 хвилин - тепер ви можете робити математику самостійно ... Звучить сумніше, ніж це, перегляд телевізора витрачає менше енергії.
Скільки це моя власна відповідальність?
Перекуси товстіють.
Міф чи факт?
Це правда, що люди з ожирінням частіше перекушують у проміжках між прийомами їжі і, таким чином, неконтрольовано вживають калорії. Але існують і так звані «види закусок». Таким чином, ви зазвичай їсте менше їжі протягом дня. Якщо енергетичний баланс буде в кінці дня, ви також зможете схуднути за допомогою цієї дієти.
Ефект йо-йо збільшує смертність і є нездоровим.
Міф чи факт?
Це звучить дуже драматично. На щастя, неправда. Тож не хвилюйтеся, якщо після дієти вага знову зросте, ви просто не знайшли правильного харчування.
Ожиріння сприяє суспільство.
Міф чи факт?
Це правда, на жаль. Багато факторів у нашому сучасному суспільстві стимулюють збільшення ваги або ускладнюють схуднення. Нехай це буде довгий день в офісі за комп’ютером, необхідність долати великі відстані на машині чи поїзді чи випирає холодильнику. Все це може перешкодити нам. Тим важливіше підібрати правильний раціон і спосіб життя для здорового життя.
Дієти та зміни в раціоні мало корисні.
Міф чи факт?
Багато з нас мали поганий досвід дієти. І це правда, що багато дієт та напрямків харчування є сумнівними. Але кожен може знайти свою правильну і підходящу дієту, за допомогою якої він зможе успішно і довгостроково худнути і підтримувати здорову вагу.
Ви б все знали?
Багато дієт обіцяють позбутися, якщо ви уважніше подивитесь на науку, яка стоїть за ними. Тож будьте критичними та скептичними та, перш за все: