Залишайтеся в спокої Ось як ви можете отримати гнів під контролем BKK Mobil Oil
Злитися - це нерви - і для себе, і для інших. І все-таки всі раз-по-гніваються. Експерт д-р Удо Баер розповідає, як виникає гнів, чому придушення не є рішенням і як його можна навіть позитивно використовувати.
Часто нас засмучують дрібниці: Ви проливаєте червоне вино на нові штани. Бос вже вдруге змінює свої побажання щодо презентації. А в супермаркеті вас без виправдання штовхають із кошиком для покупок. Через кілька днів такого випадку досить, щоб нагріти наш гнів. У кращому випадку ми можемо знову посміятися над цим через кілька годин. Однак іноді наше хвилювання призводить до неконтрольованих реакцій, які викликають ще більший гнів і які часто страждають і інші. Коротше кажучи: для більшості людей гнів - це давня знайома, з якою ви хочете мати якомога менше спільного. Не тільки можна впоратися з нелюбими почуттями - ви навіть можете використати гнів позитивно для себе. Лікар. Удо Баер, вчений з питань охорони здоров’я та фахівець, автор кількох книг на цю тему, розповів нам, як це працює.
Як виникає гнів і коли він завдає шкоди
Коли ми правильно справляємося з гнівом, це може бути нам дуже корисно.
"Гнів нам дуже чітко дає зрозуміти, що ми хочемо чогось іншого, ніж це є", - пояснює д-р. Оголіть причину емоцій. «Отже, як і її гнів та брати, гнів - це почуття, яке спрямоване на зміни. Якщо ми впораємося з цим правильно, це може бути для нас дуже корисним ". Той, хто працює над тим, щоб контролювати свій гнів, одночасно робить щось для свого здоров'я: Різні дослідження показали, що гнів викликає у вас хворобу і, крім іншого, ризик перенесений інфаркт може посилитися. І як ми можемо знати, якщо наш гнів стає занадто великим? "Для цього немає об'єктивних критеріїв", - говорить експерт. "Суб’єктивно гнів завжди нездоровий, якщо ти сам страждаєш від свого гніву і якщо це якось впливає на інших людей".
Пригнічений гнів накопичується
Придушення гніву, на думку д-ра. Баер не мав правильного рішення: «Якщо ми знову і знову проковтуємо свій гнів, це також може вас захворіти. До того ж, гнів у певний момент, швидше за все, знову з’явиться - і тоді він, як правило, набагато непередбачуваніший, ніж раніше ». Для конструктивної боротьби зі гнівом важливо мати справу з почуттям. Це не обов'язково повинно йти паралельно з дією: «Багато людей просто хочуть позбутися гніву, бо їм незручно з цим. Однак, якщо ви просто випускаєте пару, наприклад, голосно кричавши або щось ламаючи, ви лише відволікаєтеся від гніву - він не зникає ". Якщо ви помітите, що ваш комір ось-ось лопне, вам слід скоріше відвернути гнів, Наприклад, викопавши ліжко в саду, прибравши кухню, покатавшись на пробіжку або - якщо ви на роботі - бігаючи вгору і вниз по сходовій клітці. Тоді ви можете впоратися із гнівом більш конструктивно і або обробити його для себе, або висловити його іншій людині.
Правильно покажіть іншим, що ви злі
На думку експерта, якщо ви сердитесь на когось іншого, вам також слід це показати - але не стаючи зловживаним. "Багато хто не може висловити свій гнів", - знає він. «Часто це відбувається тому, що вони зазнали злісного та принизливого гніву інших людей і поклялись ніколи не стати такими. У цьому випадку це допомагає почати з невеликих неприємностей. У цій вправі ви говорите те, що вас просто трохи дратує, наприклад, їжу, яку не поклали в холодильник. Коли ви практикуєте це кілька разів, вам, як правило, легше чітко та спокійно впоратися з основними причинами гніву ".
Підходьте до змін зі гнівом
Щоб розібратися з гнівом, що з’являється, доктор Баер має готові наступні три поради: «Вдихайте і вдихайте десять раз усвідомлено і глибоко. Якщо у вас є можливість, прогуляйтеся по кварталу, це охолоджує розум і очищає ваш розум. І запишіть активатори гніву - це дасть вам більше ясності щодо ваших думок ». Завдання полягає в тому, щоб позитивно використовувати енергію гніву. “Ключове питання тут полягає в тому, що є внутрішнім стимулом гніву. Можна запитати: що я хотів би мати різним, що хотів би змінити? І що я можу з цим зробити? Якщо я можу відповісти на ці запитання, найважливіший крок уже зроблено. Тоді гнів часто вивільняє немислимі сили, дає нам нові ідеї і, таким чином, може запустити процес змін ".
Справитися зі стресом і навчитися боротися з гнівом
Гнів викликає стрес - і люди, які перебувають у стресі, легше розсерджуються. Методи управління стресом та релаксації можуть допомогти розірвати цей цикл. BKK Mobil Oil підтримує Вас у різноманітних оздоровчих курсах. Ми компенсуємо вам максимум два курси до 200 євро на рік. У нашій базі даних ви швидко знайдете відповідний курс поблизу вас. Детальніше про зменшення стресу ви також можете прочитати у статті «Йога проти стресу: освоєння повсякденного життя з розслабленням» у цьому випуску.