Залишайтеся зволоженим під час піших прогулянок - My GR®

Вода - це головна проблема мандрівного мандрівника. Під сонцем це життєво важливий імператив. Втрата 1% маси тіла вже погіршує фізичні та розумові можливості. Тому ми регулярно п’ємо з гарбуза і так само регулярно наповнюємо його.

У здорового туриста будь-яка різка втрата ваги протягом декількох годин є втратою води в організмі, а не втратою жиру. Більш серйозно, м’яз страждає в першу чергу від зневоднення, оскільки він складається приблизно з 70% води порівняно з лише 10-15% для жиру. Наслідком цього є підвищений ризик болю та спазмів, навантажень та мікротравм, які обмежують фізичну працездатність. В роумінг, ці пошкодження м'язів накопичуються з кожним днем і можуть швидко припинити піші прогулянки, якщо ви не передбачаєте природного зневоднення при навантаженні.

Зрозумійте, щоб передбачити

Втрати води, пов'язані з диханням, нечутливі та посилюються при гіпервентиляції легень (інтенсивні навантаження) та сухому повітрі, наприклад, звичайна ситуація в горах. Ми також повинні боротися з перегріванням тіла. Підтримувати оптимальний 37 ° C стає все складніше, коли температура навколишнього середовища підвищується під час фізичних навантажень: будь-який рух м’язів виділяє втричі більше тепла, ніж споживані калорії.

A 2 години ходьби зі швидкістю 4 км/год квартира спалює близько 400 ккал і виділяє 1200 ккал тепла для евакуації. Один літр випареного поту розсіює 580 ккал. Вам все одно доведеться його пити, щоб не розрізати життєво необхідні рідини (кров та сечу)! І що цей піт може випаровуватися. У тропіках вологість навколишнього середовища та тепло обмежують втрати води з легенів, але також обмежують випаровування шкіри.

Вода - це все !

Безпечно запобігати зневодненню, правильно пивши: від 2 до 2,5 л/день води для Європейського управління безпеки харчових продуктів, без верхньої межі зусиль. У спекотну погоду ця кількість може потроїтися і більше.

Коли з’являється спрага, в організмі не вистачає 1% води (близько 10 склянок для дорослої людини середньої ваги). Тому ми повинні пити, не чекаючи цієї тривоги. Сніданок повинен компенсувати втрату води вночі, приблизно півлітра. Потім вам потрібно склянку води принаймні кожну годину, частіше залежно від інтенсивності прогулянки (кожні 20-30 хвилин.), Щоб поглинати бажано при зупинці або під час перерви (5- 10 хвилин). Води досить. Цукор псує зуби. Вода, багата бікарбонатом, допомагає компенсувати ацидоз від навантаження, але це не обов’язково для здорового туриста. Спеціальні напої корисні лише в екстремальних умовах, чого ніколи не повинно бути у роумінгу.

Помилку не зробити

Не пийте, щоб не мочитися під час походу - це дуже прорахунок! Тіло добре зволожується, коли ви можете спорожнити сечовий міхур щонайменше 4 рази за 24 години (коли встаєте, опівдні, після обіду, перед сном), оскільки воно в першу чергу жертвує сечею. Якщо є, то це тому, що тілу добре служать. У кращому випадку сеча прозора. Посеред природи ця ясність не відчутна, але запах є. Прозора сеча має невеликий запах, тому організм достатньо зволожений.

Написання MonGR - доктор Софі Дюмері, член медичної комісії FFRandonnée