Залишатися психічно здоровим Allianz Gesundheitswelt
До теперішнього часу медичні дослідження показують, що низка різних факторів впливає на психічну форму. До них належать універсальні фізична та розумова діяльність, збалансоване харчування та освіта - словом, стійкий здоровий спосіб життя.
Свідома і здорова дієта, а також регулярні фізичні навантаження знижують ризик розвитку Діабет у дорослих, ожиріння, порушення обміну ліпідів та високий кров’яний тиск. Все це захворювання, які зі збільшенням віку сприяють як деменції, так і розвитку інсульту. деменція і інсульт знову є серед основних причин необхідності догляду.
Якщо говорити про інсульт: Курець мають вдвічі більшу ймовірність інсульту, ніж некурці.
Захистіть належним чином
Якщо ви хочете зайняти свої сірі клітини до старості, вам слід починати якомога раніше. Особливо це стосується освіти. Ряд досліджень показує: чим вище, тим більше освіта, чим менший ризик деменції у літньому віці. Тому дослідники підозрюють, що люди перебувають у молодому віці психічні резерви що може компенсувати захворювання та віковий спад мозку.
Мабуть, схоже на спортивна діяльність у першій половині життя - принаймні для жінок. Дослідження показують, що жінки похилого віку мають найнижчий ризик розвитку деменції, якщо вони почали регулярно займатися фізичними вправами у підлітковому віці.
Створення музики як королівської дисципліни
Створення музики активізує лобову частку мозку, яка відповідає за такі важливі когнітивні функції, як пам’ять та увага. Той, хто регулярно грає на інструменті, працює автоматично Профілактика деменції. Згідно з дослідженнями, музиканти протягом усього життя скорочували краще з віком на тестах пам'яті як немузикант. Крім того, можливість відстежувати розмови, незважаючи на гучний фоновий шум, залишається довшою. Створення музики також допомагає виражати емоції та зменшувати стрес - і ідеально підходить для того, щоб ділитися радістю життя з друзями та родиною.
Особливо діти виграють від уроків музики. A тренований слух може не тільки розрізняти тони та ритми, але й полегшує сприйняття мови, а отже і вивчення мови.
Якщо ви тільки починаєте брати уроки музики у зрілому віці, вам слід зробити багато Наполегливість брати з собою і дотримуватися цього, навіть якщо ваш навчальний прогрес застійний. Пам’ятайте, навіть дітям потрібно кілька років і сотні годин практики, щоб оволодіти інструментом.
Танцюй і рухайся
До Профілактика деменції особливо придатні види спорту, які також кидають виклик розуму. Дуже хорошими прикладами цього є танці та скелелазіння.
Біля Пара танцює мозок повинен координувати складні рухи та пристосовувати їх до танцювального партнера та ритму музики. Практично: для пар, які танцюють, є відсутність вікових обмежень. З іншого боку, існують також танцювальні стилі, які є викликом навіть для добре підготовлених спортсменів у зеніті їх виконання.
Наприклад, адекватною альтернативою танцю є Підйом Мозок працює на повній швидкості, в той час як він визначає затримки та удари, планує маршрут через шлях скелелазіння та контролює складні рухи.
Невеликі виклики
Ви вже можете стимулювати свій розум у буденних ситуаціях. Нехай це зроблено Рутинна діяльність на незнайомий спосіб і прорватися Отже, щоденне подрібнення. Ви можете зробити це вдома, наприклад, використовуючи комп’ютерну мишу іншою рукою. Або ви можете балансувати на одній нозі під час чищення зубів.
Зійди з битого шляху. Це стосується і прогулянок, де завжди можна шукати нові маршрути. Дозувати Ви також на милицях пам'яті і кинь виклик своєму розуму: Запам’ятайте свій список покупок і вирушайте за покупками без покупок. Займіться більше математикою з головою. Використовуйте калькулятор лише для перевірки результату.
Універсальність - це головне
Головоломки пропонують більше розважальної цінності. Але не спеціалізуйтеся на такому завданні, як Sudokus, оскільки це покращить лише одну роботу - подібно до силового спортсмена, який будує лише біцепс. Приміряйте себе різні мозку, тренувати якомога більше «мислячих м’язів», напр. Б. Судоку, кросворди та розумова арифметика.
Запропонуйте складні та різноманітні горіхи Тести пам’яті та інтелекту. Відповідні тести можна знайти на веб-сайтах Bundesverband für Gedächtnistraining e. В. та їдальня .
Читання цікавої книги, а також відвідування театру чи музею забезпечують інтелектуальне харчування та різноманітність.