Залишатися у формі - це так здорово у повсякденному житті
Використовуйте ці поради, щоб підтримувати фізичну форму./Фото: Unsplash/Метью Ле Джун
«Більше спорту, менше стресів, здоровіше життя - майже всі знають ці хороші рішення, але наполегливість - одна з речей. Щоб цього разу це справді працювало, я рекомендую десять простих процедур, які щодня практикуються, гарантовано принесуть вам більше витривалості та самопочуття.
Дихання - це мати руху
Дихайте свідомо п’ять разів на день: вдихайте носом - грудна клітка піднімається - глибоко в живіт. Потримайте близько 5 секунд, потім повільно видихніть ротом, уповільнюючи потік повітря губами.
Вставай і біжи
Повсякденне життя - це тренажерний зал. Використовуйте кожен схід і проходьте, коли це можливо. Привчайте бігати динамічно, м’яко та гнучко - навіть на роботі чи вдома.
Зберігайте спокій
Знайдіть вільну стінку і притуліться до неї потилицею, плечима, тазом та п’ятами. Підведіть руки під поперековий відділ хребта і покладіть долоні біля тіла. Напружте живіт на 60 секунд і продовжуйте дихати рівномірно.
Таз - це ваш біомеханічний центр
Зберігайте таз м’яким і розкутим, уживаючи звичку час від часу включати м’які мікрорухи вперед і назад, праворуч і ліворуч, сидячи або стоячи.
Питна вода
Випивайте не менше двох літрів води на день.
Їжте свідомо: розкішна їжа - це не їжа
Ваше травлення починається у роті, тому ретельно пережовуйте всі продукти і добре слину кожен укус перед тим, як проковтнути.
Посміхайтеся щодня
Сміх змушує вас почувати себе добре і робить вас щасливими. Просто починай це робити, навіть якщо ти не можеш придумати жодної причини, щоб бути щасливим.
Чистіть зуби та мову до трьох разів на день
Ваш рот є воротами для патогенних мікроорганізмів. Видаліть бактерії та шкідливі мікроби та активно підтримуйте свою імунну систему.
Якнайбільше комфорту, як можна менше!
Використовуйте пристосованість вашого тіла до різних стимулів руху та стресу. Фізична активність робить вас більш стійкими до стресів і виснаження.
Релаксація - це тренування!
Свідомо контрольоване розслаблення зміцнює вашу імунну систему, сприяє концентрації уваги та наближає вас до ваших цілей ".