Залишатися здоровим взимку при правильному харчуванні та фізичних вправах - це здоров’я

Оновлено: 14.01.20 - 17:35

Взимку спортивні заходи, звичайно, обмежені через погоду, але існують різні способи підтримувати фізичну форму.

Багато людей борються із застудою в зимові місяці. В основному, у Німеччині на початку року завжди є хвиля грипу. Але це не повинно стосуватися всіх.

Якщо ви харчуєтесь здорово та підтримуєте фізичну форму, займаючись фізичними вправами, це зміцнить вашу імунну систему. Це не тільки допомагає собі, але й знижує ризик зараження інших людей. З нашими порадами ви пройдете зиму здоровою та здоровою.

Спорт для холодної пори року

Той, хто запитує про спортивні заходи взимку, найчастіше отримує відповідь на лижах. Незважаючи на те, що в літні місяці чимало бігунів та велосипедистів тут близько, у зимові місяці відбувається набагато менше. Холодну пору року часто використовують як виправдання того, що не потрібно робити фізичні вправи. Вдома просто занадто затишно і чудово тепло. Однак має сенс долати себе і займатися спортом навіть взимку. Можливі види спорту, наприклад:

• бігати
• Їхати на велосипеді
• плавати
• Фітнес-тренування
• і багато іншого.

Оскільки фізичні вправи зміцнюють нашу імунну систему, і, як відомо, сильна імунна система є більш ефективною в боротьбі з вірусами. Тож якщо вам не подобається хворіти, ви повинні усвідомити, що спорт допомагає вам покращити своє здоров’я. Перш за все, люди, які часто хворіють, повинні збільшувати свою спортивну діяльність, коли вони схильні до нуля. Інтернет-сайти, такі як forumdergesundheit.com, також надають більше інформації про загальний стан здоров'я.

Вправляйтеся в потрібній дозі

Однак, займаючись спортом у зимові місяці, слід врахувати кілька моментів. Навіть у холодну пору року їзда на велосипеді та біг підтюпцем є правильним заняттям для мас на свіжому повітрі. Не потрібно відмовлятися від тренувань на свіжому повітрі і, наприклад, відвідувати тренажерний зал.

Але якщо ви зовсім не можете подолати себе, вам слід хоча б тренуватися в теплому тренажерному залі. Однак ризик зараження тут більший, оскільки тісніший контакт із більшою кількістю людей неминуче призводить до передачі вірусів, якщо люди вже заражені. Інфіковані люди не повинні хворіти самі, щоб передавати віруси. Правильного підходу також можна уникнути зараження в офісі.

Крім того, ви не просто хворієте від холоду на відкритому повітрі. Ні температура замерзання, ні вологість не гарантують того, що ми захворіємо. Віруси відповідають за застуду, грип тощо. Однак, звичайно, людський організм є більш вразливим на морозі, оскільки імунній системі потрібно зробити більше роботи.

Тому важливо дбати про правильний одяг, виконуючи вправи на морозі. Як і влітку, ви повинні носити повітропроникний одяг, який виводить піт з тіла. За допомогою декількох шарів ви гарантуєте, що тепло краще зберігається в зазорах між шарами. Головний убір також дуже важливий, оскільки ми втрачаємо більшу частину тепла через голову. Після тренувань також важливо швидко позбутися спітнілого одягу, щоб запобігти переохолодженню.

Як альтернатива спорту на свіжому повітрі плавання також є варіантом у холодні місяці. Добре загартований критий плавальний басейн забезпечує тренування м’язів та витривалості, що сприяють сумісності. Однак після купання ви повинні подбати про те, щоб повністю просохнути і тепло одягнутися до дороги додому.

Однак, якщо ви вже захворіли, вам слід зробити перерву у фізичних вправах. Навіть застуди досить, щоб загрожувати здоров’ю під час фізичних навантажень. Оскільки імунна система вже бореться з інфекцією, а спортивна діяльність призводить до додаткових навантажень на організм, наслідками можуть бути проблеми з кровообігом або порушення серцевого ритму. У гіршому випадку це може навіть призвести до серцевої недостатності.

Добавка до здорового харчування

Крім того, здорове харчування забезпечує організм необхідною підтримкою в боротьбі з вірусами. Вітаміни та мікроелементи зміцнюють імунітет. Тому звертайте увагу на свій раціон, адже здоров’я - це найважливіше в житті. Продукти з особливо великою кількістю корисних інгредієнтів:

• Гриби
• горіхи
• брокколі
• часник
• Лимони
• Кале

Насичені зелені та жовті до червоних овочі чудово підсилюють вашу імунну систему. Щоб пережити холодні місяці здоровими та здоровими, вам не обійтися без зимової смаженої їжі, але ви також повинні з’їсти овочі.

---