Замініть годину бігу іншим заняттям; Марі Клер
Ви хочете займатися спортом, ваш порядок денний наповнений пост-його, а біг дає вам кнопки?
Тренуйтеся, не бігаючи, і закінчуйте свій щоденний список справ: це можливо. Це доведено: кілька невеликих простих жестів, які вже є частиною вашого повсякденного життя, насправді такі ж спортивні, як година бігу. Або майже.
Калорії, кезако?
Тут ми говоримо про еквівалентність спалених калорій, а не про користь для певного м’яза або такого суглоба, а також для морального стану. Калорія, або кілокалорія - це одиниця виміру енергії, яка використовується в харчуванні. Вони, звичайно, необхідні для руху, але також для травлення або оновлення клітин.
В середньому для жінок рекомендується 2000 калорій на день, а для чоловіків - 2500 калорій. Цей показник, очевидно, може змінюватися залежно від способу життя та навколишнього середовища (якщо дуже холодно, тілу буде потрібно більше енергії).
1 година бігу, 600 калорій
Одна година бігу на середній швидкості (і без великих пагорбів) - приблизно на 600 калорій менше.
Зверніть увагу, що чим ви важчі, тим більше калорій ви спалюєте, оскільки організм докладає додаткових зусиль. Втрата калорій не обов'язково змушує вас худнути, це може просто допомогти вам підтримувати вагу.
Але згідно з кількома науковими дослідженнями, ми вже витрачаємо цю енергію природним шляхом, іноді не знаючи про це, і навіть до години бігу. Це випадок із садівництвом, сексом або навіть танцями ввечері.