Замініть закуски між прийомами їжі горіхами
Волоські горіхи - одна з найздоровіших альтернатив «перекусу» між прийомами їжі, оскільки вони насичені корисними жирами, білками, вітамінами та мінералами. Однак, оскільки вони також мають багато калорій, добре знати, які рекомендовані, а які ні.
Найкраще для дієти
До цієї категорії належать мигдаль, кеш'ю та фісташки. Будьте обережні, ми говоримо про сирі, оскільки оброблені (запечені або смажені) дають багато зайвих інгредієнтів, які не корисні для фігури. Ці сирі горіхи корисні для дієти, оскільки вони не містять багато калорій, натомість вони містять здорову суміш омега-3 жирних кислот, білків і клітковини, яка змусить вас почувати себе ситими і не дозволить їсти іншу нездорову їжу таблиця. У мигдалі менше калорій. Близько 20 мигдалів мають близько 160 калорій, 6 грамів білка і 14 грамів жиру.
Не рекомендується в боротьбі з набором ваги
До цієї категорії належать горіхи макадамії та пекан. У них найбільше калорій - близько 200 на приблизно 10 горіхів макадамії та 20 пеканів. Крім того, однакова кількість горіхів приносить набагато менше білка (2,3 грама) порівняно з кількістю жиру - близько 20 грамів. Однак, якщо ви їсте їх сирими та в помірних кількостях, ці горіхи також є набагато бажанішим варіантом закусок між прийомами їжі, а не іншими обробленими продуктами.
За серце
До цієї категорії належать звичайні горіхи. Хоча всі типи горіхів містять мононенасичені жири, у звичайних горіхах високий вміст буквено-цифрової кислоти (ALA) - виду омега-3 жирних кислот, що містяться в рослинах. Дослідження показали, що ця кислота допомагає лікувати аритмію.
Для мозку
Арахіс тримає цей титул. Вони багаті фолієвою кислотою, мінералами, необхідними для розвитку мозку, і відіграють важливу роль у зменшенні когнітивного зниження. Арахіс також є дуже хорошим варіантом для вегетаріанців або вагітних жінок, яким не вистачає фолієвої кислоти. Крім того, фундук багатий жирними кислотами та вітаміном Е, що корисно для мозку. Жменя фундука (близько 30) містить 170 калорій, 7 грамів білка і 14 грамів жиру.
Для чоловіків
Бразильські горіхи наповнені селеном, мінералом, який може захистити організм від раку простати. Але будьте обережні. Один бразильський горіх містить більше необхідної рекомендованої дози селену, і дослідження показали, що занадто багато селену в організмі може бути пов’язано з діабетом 2 типу.