Замініть жир м’язом! Пісна або жирна

Збільшення м’язової маси насправді означає збільшення об’єму поперечно-посмугованих м’язів (40% маси тіла), які є основою всіх рухів тіла. Як і у будь-якому спорті, добавки повинні лише доповнювати правильну, збалансовану калорійну дієту та ретельно дозувати. На додаток до тренувань у спортзалі принаймні 3 рази на тиждень (рекомендується силова програма в поєднанні з програмою опору), необхідно дотримуватися дієти з помірним рівнем калорій, але багатою білком.

жирна

Ідеальне меню!

Сніданок:
- що ти маєш
- 2 чайні ложки меду
- празька шинка 100 г.
- м’яко відварене яйце
- скибочку хліба з висівками
Перекус о 10 годині:
- білковий батончик
Обід:
- яловичина на грилі (250 грам) із зеленою квасолею + 5 г олії
- зелений салат 200 г з помідорами та огірками з 3 г олії та лимоном
- один апельсин
Насолоджуйтесь о 16:00:
- великий нежирний йогурт з 2 столовими ложками крупи та 4 горіхами
Вечеря:
- помідори, фаршировані пісним коров'ячим сиром
- запечена риба з салатом з капусти
- груша

Обов’язково уникайте алкоголю, приносьте багато калорій і «порожньо». Якщо ви не можете протистояти спокусі, обмежтеся макс. 125 мл сухого червоного вина. і не забувайте, що лише за допомогою дієти ви не закінчите потребою Арнольда у фізичних вправах!