Є 3400 калорій на день, нерозумно для мене

Прочитайте одну з відповідей на це питання, засноване на підрахунках, що я споживаю 3400 калорій на день.

У мене вдома є шкала, яка вимірює жир в організмі і обчислює однакову кількість калорій.

Торік, коли я підрахував споживання калорій, кількість калорій, необхідних для підтримання ваги, становила в середньому 1800 калорій. Тому я не розумію, як я можу підтримувати свою поточну масу тіла або навіть набирати м’язи на рівні 3400 калорій на день.

Хтось може пояснити мені це?

Ну, ось моя статистика:

Вага: 201 кг
Висота: 5'10 "
Стать: Чоловік
Вік: 41 рік
Заняття: 4 години танців сальси на тиждень, 3 години підняття тягарів, 5 годин приватних уроків танців.

1 відповідь

Орієнтовний показник BMR для чоловіка вашого зросту/ваги/віку становить 2000 калорій/день. Це скільки калорій ви спалили б, якби просиділи в ліжку цілий день. Ваша щоденна діяльність, включаючи виїзд на роботу, виконання домашніх справ, догляд за дітьми, читання тощо, спалить на додачу кілька сотень калорій, більше, якщо ваша робота не сидить. Нарешті, будь-яка вправа, яку ви робите - здається, в середньому майже 2 години на день - буде горіти ще більше. Додайте все це, і ви отримаєте калорії на підтримку: кількість калорій, яку потрібно з’їсти для підтримки ваги тіла. Мене би зовсім не здивувало, якби ваші калорії для обслуговування були в межах 3 тис. Довідково: кілька років тому я знизився з 223 фунтів -> 180 фунтів (я чоловік, 5'11 ") і втрачав 1-1,5 фунта на тиждень, харчуючись 2500 калоріями на день (маючи на увазі, що мій вміст калорій перевищував 3 тис.). Рівень моєї активності насправді був меншим за ваш: сидяча робота, 3-4 години підняття тягарів на тиждень.

Звичайно, підрахунок усіх калорій - це лише приблизна оцінка, і генетичні відмінності можуть означати, що рівень BMR та рівень підтримки дещо відрізняються від інших. На щастя, ви можете уточнити свої оцінки, використовуючи щось, що може виміряти вас: вагу тіла. Якщо вага вашого тіла змінюється з такою швидкістю, яку ви очікуєте - напр. ви втрачаєте 1 фунт на тиждень при дефіциті калорій 500/день - тоді ваші оцінки правильні. Якщо ні, то вам доведеться регулювати їх, поки вони не збігатимуться з реальністю. Примітка: Вага тіла може щодня коливатися досить сильно через незалежні фактори (наприклад, затримка води), але якщо взяти до уваги тенденцію тіла протягом тижня, коливання в середньому повинні зменшуватися.