Замість проносних активуйте кишечник за допомогою п’яти вправ - FOCUS Online
Цільове навчання
Млявий кишечник за допомогою спеціальної гімнастики знову вчиться нормально функціонувати. Ті, хто регулярно виконує вправи, захищені від запорів і навіть можуть схуднути. Травлення знову працює природно.
Запор - загальна недуга. Близько третини німців іноді або навіть постійно ковтають проносні засоби, щоб робити щоденну дефекацію. Оскільки уповільнене травлення не тільки незручно, але і викликає численні скарги: метеоризм, біль у животі, збільшення ваги і, нарешті, але не менш важливе, ризик раку збільшується через тривале перебування залишків їжі в кишечнику.
Ті, хто регулярно приймає проносні засоби, ризикують отримати серйозні захворювання
Для багатьох людей стало звичним застосовувати проносні краплі, капсули або порошок. Однак постійний прийом проносних препаратів є ризикованим - тривале вживання може призвести до дефіциту натрію та калію, що в свою чергу може призвести до серцевих аритмій. Структура кишечника також може постійно змінюватися.
М’який, але безпечний спосіб активізувати роботу кишечника без хімічної або рослинної підтримки - цілеспрямовані фізичні вправи. Є вправи, які спеціально підтримують перистальтику кишечника, тобто допомагають кишечнику природним чином переміщати свій вміст.
Наші Посібник у форматі PDF пояснює, як можна запобігти проблемам з травленням та правильно лікувати захворювання кишечника.
Вправа для кишечника
Наступні п’ять вправ займають лише п’ять-десять хвилин. Важливо: Продовжуйте дихати повільно і спокійно, не тисніть і не затримуйте дихання:
1. Здихання дихання
Встаньте прямо і вдихніть. Видихніть, нахиляючись вперед, верхня частина тіла звисає, кінчиками пальців торкаючись підлоги (якщо це можливо). Сім разів робіть вдих і повільний видих, випрямляйтесь і знову нахиляйтеся вперед.
2. колінний м’яч
Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей і обхопіть коліна руками. Побудьте так недовго, потім повільно витягніть ноги вниз, повторіть десять разів.
3. Підйом верхньої частини тіла
Тепер ляжте на живіт, витягнувши руки вперед, долоні на підлозі. Злегка підніміть руки і руки від підлоги, трохи випрямивши верхню частину тіла. Недовго затримайте це напруження, потім повільно опустіть руки назад, повторіть десять разів.
4. Підйомник живота
Встаньте на чотири ноги спиною та сідницями в ряд. Видихайте повільно, втягуючи живіт повністю. Потім знову розслабте живіт і дайте йому провиснути, видихніть. Повторити п’ять разів.
5. Пупковий екстрактор
Сядьте на п’яткове сидіння, витягніть руки над головою і покладіть долоні разом з вказівними пальцями, спрямованими вгору до стелі. У такому положенні витягніть руки вгору ще далі і трохи відсуньте лопатки вперед.
У цьому положенні вимовляйте склади мантри «Сат-Нам», вимовляючи Сат коротко, ніби повний і тягнучи пупок всередину, до хребта. Потім знову відпустіть пупок на Намі і розслабтеся. Повторіть цю вправу близько десяти разів. Нарешті, зробіть ще один глибокий вдих, коротко затримайте дихання, а потім видихніть, покладіть руки на коліна, закрийте очі і розслабтеся або, якщо зможете, медитуйте.
Вправляйте кишечник щодня
Якщо ви будете робити цю підготовку кишечника щодня, ваш кишечник знову стане більш активним у довгостроковій перспективі - природно. І якщо ви також додасте до свого меню більше фруктів та овочів і будете багато пити (мінеральну воду), запор навряд чи має шанс. До речі, м’язи живота також покращуються, талія стягується, а жирові подушечки менші.