Файл для схуднення перемістіть і збалансуйте свій раціон до л; літо
У всіх нас інша історія і всі наші маленькі вигини ... Одні їх люблять, а інші ненавидять ... Отже, для тих, хто хоче позбутися кількох зайвих кілограмів, ось наші поради для схуднення на тарілці та з кросівки ...
Втрата ваги вимагає зусиль: збалансування дієти (вигнання дієт!) Переміщення, потовиділення та тонізування м’язів. Якщо ви відчуваєте мотивацію, дотримуйтесь наших кількох порад для схуднення.
Збалансуйте свій раціон
Ось кілька порад для схуднення, які слід застосовувати щодня, щоб збалансувати харчування. Почніть з обмеження жиру (збережіть його на ранок у вигляді молочних продуктів, сиру). Не скупіться на білок в обідній час і обов’язково з’їжте крохмалисті продукти до 17:00. Їжте фрукти поза їжею і до 18:00 (ківі, грейпфрут, червоні фрукти, абрикоси, сливи, персики). Увечері ми їмо легке: варені овочі та пісні білки, без сиру та десерту.
Для кращого травлення та плоского живота їжте повільно! Допоможіть собі лише однією порцією (якщо ви звикли закінчувати страви, скажіть собі, що вони краще у смітті, ніж у стегнах!).
Пити, пити, пити !
Вода, настої (без цукру) і ніколи легкі напої, крім того, намагайтеся обійтися без смаку «солодкого без цукру» (легкі газовані напої, підсолоджувачі, сироп агави…) та компенсуйте тягу 2 інжиром сухим, ягодами Годжі, фундуком, мигдалем або 4 квадрати хорошого темного шоколаду, в певний час: ранкова закуска близько 11 ранку, а післяобідня закуска близько 16:30.
Слідкуйте за недоліками! Не пропускайте жодної їжі, найкраще навіть помножити їх (3 прийоми їжі та дві закуски з невеликою кількістю нежирного, несолодкого).
Дівчачі речі ...
Подумайте про поради для схуднення, які зроблять вас стрункішими! Підтримуйте правильну поставу, пряма голова, плечі назад і живіт втягнуті. А інший фокус - всунути каблуки у взуття, ці кілька зайвих сантиметрів підкреслять вашу прекрасну арку.
Що я приймаю при аперитиві? ?
Одну склянку червоного вина або скибочки «Пер’є» в кількості, морква та огіркові палички (без майонезу), помідори черрі, сірі креветки (без хлібного масла), верлієни із жульєну з сирих овочів, маринованих у лимоні та коріандру (морква, кабачки) ...
Рухатися, рухатися, рухатися !
Звичайно, ми рекомендуємо їхати сходами замість ліфта, велосипедом замість машини і ногами замість автобуса, але якщо ви хочете отримати результати, які відповідають вашим цілям, вам знадобиться більше, ніж це !
Піт
Найкраще - практикувати заняття, орієнтоване на кардіо, більше 45 хвилин принаймні два рази на тиждень: біг, фітнес ... ми перевірили Енвідо, Місце Ладміро: рішення індивідуальний аквабайк, який спокусив нас !
Подумайте про скакалку !
Стрибайте по мотузці 3 рази на тиждень, починайте з 2 підходів по 2 хвилини, збільшуйте на 2 хвилини щотижня і розтягуйтесь. Це дуже безглуздо, і це нічого не коштує !
Локалізоване зміцнення м’язів
Вдома ми зарезервуємо від 20 до 30 хвилин на день вправ, сфокусованих на сідницях і пресах.
Наша програма для схуднення (30 секунд відновлення між кожним підходом і між кожною вправою):
• 2 хвилини глибокого дихання. Лежачи, вдихніть, надуваючи нижню частину живота, глибоко видихніть, поклавши спину на землю, стискаючи сідниці і стискаючи промежину.
• Йди дошкою! Лежачи на животі, підтримуйте себе на пальцях ніг і передпліччя. Спина вирівняна прямо з ногами, сідниці стиснуті і прес напружений. Залишайтеся таким протягом 30 секунд, зробіть 4 підходи. Також добре, бічна дошка.
• 4 підходи по 15 присідань. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, зробіть жест, сідаючи, випрямивши спину і підтягнувшись.
• 4 підходи по 30 віслюкових ударів. На четвереньках відправте одну ногу вгору, тримаючи коліно зігнутим.
• 4 комплекти по 30 пожежних гідрантів. На четвереньках покладіть одну ногу в бік під прямим кутом, зігнувши коліна.
• Обертання багажника. Щоб зменшити талію, обертайте верхню частину тіла зліва направо, не рухаючи тазом. 4 підходи по 60 обертань.
АЛЕ поодинці це не завжди легко ...
Регулюйте свій раціон, займайтесь спортом ... все це може швидко стати демотивуючим, оскільки результати з’являються через кілька тижнів (принаймні через 4). Незважаючи на те, що втратити перші кілька кілограмів дуже захоплююче, найважче - дотримуватися своїх добрих звичок, щоб досягти своєї мети, стабілізуватися та уникнути майже негайного набору ваги.
Якщо у вас виникають проблеми з мотивацією, щотижнева професійна підтримка стає дуже важливою! Будь то зі спортивним тренером, який змусить вас рухатися і порадить вам щодо дієти, або у формі контролю дієти з харчовими добавками, або у формі лікування за допомогою ручного або механічного масажу, ми радимо вам різні підходи, вибір за вами. ...
Спортивний тренер, дієтичний моніторинг та високотехнологічні машини
Лічильник лікування, rue du Calvaire, на другому поверсі сертифіковані державою спортивні тренери, Крістоф та Артур. Індивідуальний та персоніфікований приватний тренінг, доповнений індивідуальними дієтичними спостереженнями для досягнення вашої мети: гарантована ефективність !
Крім того, центр обладнаний верстатом CelluM6 останнього покоління: поліпшення зовнішнього вигляду шкіри, кавітація та втрата сантиметрів. Також у меню ви знайдете пакети ручного масажу Perfect Sculpt та пакунки хамам, які допоможуть вам усунути.
Прессотерапія та Icoone ®
Майстерня тіла, поруч із собором пропонує вам ці два підходи. Керівник центру Ісіда радить нам діяти поетапно: щодня застосовувати крем на основі кофеїну, який згладжуватиме, зволожуватиме та підготуватиме шкіру. Потім підсилюйте пресотерапією, щоб злити та покращити циркуляцію рідини. Потім ідеальним є поєднання лімфодренажу з сеансами Icoone® який знизить жирові клітини і втратить обсяг.
Icoone® також доступний у Sautron за адресою Студія Ед, і Вірджинія порадить вам на додаток до сеансів PowerPlate тонізувати та усувати відразу після сеансу Icoone® завдяки різним функціям, включаючи кардіо.
Перебалансування їжі з наступним дієтологом
Бодісано, нещодавно встановлений на розі вулиці Архе Сеш та вулиці Вієль Дувес, є збалансування їжі. Два дієтологи щотижня стежать за вами, щоб допомогти досягти поставлених цілей. Оцінка є безкоштовною, вона дозволяє визначити цілі та орієнтувати підхід відповідно до вашого типу фігури. Тоді кожна консультація (також безкоштовна) дозволяє підвести підсумки харчових добавок, які можна отримати в магазині.
Центр також обладнаний ліпокавітація для розплавлення жирових відкладень.
Ручний метод і гостра порада
Calypso Spa Bastille виступає за пальпацію та прокатку вручну. Тоді дренування, моделювання кровообігу та замішування точніші щодо деталей. Масаж триває в середньому годину і пристосований до кожного: меню пропонує 8 процедур, щоб максимально наблизитися до морфології та віку клієнтів. Перше співбесіда полягає у знанні своїх звичок, якщо у вас є додаткові процедури, якщо ви спокійні чи тривожні ... то буде створений модуль із 10 сеансів (два процедури на сеанс). Таким чином, ви будете знати ритм лікування, його вартість та харчові звички, які вам доведеться застосовувати.
На кожній сесії доповідь про відстеження їжі. Вдома можна одночасно застосовувати продукти Лабораторія Еріксона (такі ж, як ті, що використовуються під час лікування) і прийняти асортимент харчові добавки спеціально для Інституту Бастилії "Каліпсо".
А тепер на роботі !
Це залежить від вас, і до сорочки залишається кілька тижнів !
Для щоденної мотивації в Apple Store, Android Market та Google Play існує безліч безкоштовних додатків "Plank challenge" та "Squat challenge". !