Замовляйте здорову їжу в службі доставки MEN S HEALTH

Замовлення здорової їжі Замовлення їжі у службі доставки - ви повинні це врахувати вже зараз

Наразі ресторани R або закриті через обмеження на виїзд, або вони пропонують їжу лише на "поїздку". Якщо вам не хочеться готувати, або якщо холодильник позіхає порожнім, вам зараз не залишається нічого іншого, як замовити їжу та доставити її додому або забрати в обраному вами ресторані. Однак у службі доставки приховується багато маленьких пасток, які можуть завантажити їжу непотрібними калоріями, жиром або простими вуглеводами - це не обов’язково.

10 порад щодо здорового замовлення в службі доставки

Якщо ви візьмете до серця 10 наших порад при наступному замовленні, ви зможете насолоджуватися трапезою, не шкодуючи. Оскільки майже у всіх службах доставки та ресторанах у вас є вибір між корисними та нездоровими стравами - ви просто повинні їх розпізнати.

менше жиру, більше м’язів, більше атлетизму
для початківців та просунутих
детальний план тренувань
8 тренувань, 48 вправ
обладнання не потрібно
36 сторінок, оптимізовано для друку
Більше інформації про план

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

1. Замовляйте те, що ви хочете, а не те, що хочуть інші

Те, що ваша кохана людина вважає за краще замовити піцу, не означає, що вам потрібно піддатися, хоча ви хотіли б замовити щось інше. Просто запитайте, чи буде нормальним альтернативне замовлення - а якщо ні, то замовляйте десь ще самостійно. Якщо про це не може бути й мови, подивіться, чи є альтернативні страви, або «знежиріть» свою піцу (див. Наступні поради).

2. Замовити цільнозернову версію

Деякі ресторани швидкого обслуговування та служби доставки пропонують цільнозернову альтернативу тісту з білого борошна. Ваша піца буде набагато кориснішою, якщо ви замовите її із цільнозерновою основою. Навіть з суб, бургер, макарони або кроке, часто існує цільнозернова версія, яку ви можете вибрати.

3. Вибирайте низькокалорійні начинки

Доливання піци, бутербродів та субпродуктів може мати значний вплив на калорійний баланс вашої їжі. Курка, індичка або тунець - це нежирні джерела білка, які роблять ваше блюдо менш калорійним у поєднанні з овочами або салатом, ніж варіанти з фаршем, салямі та сиром.

4. Уникайте занадто багато сиру

Іноді навіть найпростіші речі можуть мати велике значення: в ідеалі, не замовляйте піцу з додатковим сиром на обідку і, як правило, уникайте страв з гриля, таких як лазанья. Ще краще було б повністю відмовитись від сиру. Замовляйте наступну піцу, суб або кроке без сиру. Це може легко заощадити до 300 калорій і 30 грамів жиру.

5. Не забувайте про корисні гарніри

Завжди намагайтеся замовити невеликий бічний салат або додаткову порцію овочів, оскільки це забезпечить вам довше збереження ситості. Наприклад, якщо ви замовляєте тарілку з шашликом, спробуйте айран замість додаткового білого хліба або додаткового рису - це заощадить вам прості вуглеводи та забезпечить цінний білок. З грецьким, ви повинні віддавати перевагу запеченій картоплі або рису як гарнір, а не картоплі фрі.

6. Розпізнайте ці пастки цукру

На жаль, цукор прихований майже у всіх стравах, навіть якщо його часто приховують. Наприклад, рис для суші готується з цукром. З шашликом або гіроскопами в нібито здоровому капустяному салаті багато цукру. Заправки та соуси - це схожі пастки для цукру. Середня бальзамічна заправка містить до 18 грамів цукру на кожні 100 грам.

7. Уникайте жирних соусів

Тримайся подалі від "Кисло-солодкі "страви в азіатських країнах! Тому що тут приховано багато цукру." Вершковий соус "або" Соус Голландський "- це також терміни, які ви не повинні вибирати. З крокетами, підложками та бутербродами ви повинні піти на жирні екстри, такі як майонез, Соус айолі або тартар і замість цього попросіть альтернативи з низьким вмістом жиру, такі як вершковий сир або трав'яний кварк. У суші додавання майонезу часто робить рулети з Каліфорнії нездоровим вибором.

8. На грилі замість запеченого

Не замовляйте страви, у назві яких є «запечена» (наприклад, азіатська запечена курка) або «хрустка». Зазвичай його смажать, а це означає багато жиру і непотрібних калорій. Якщо це можливо, вибирайте м’ясні та рибні страви з категорії «на грилі» або запитайте, чи можна приготувати смажену заготовку, щоб цього уникнути. У стравах для суші за терміном "темпура", серед іншого, стоїть смажена їжа.

9. Їжте лише достатньо, поки не насититесь

Невже для наповнення потрібна ціла піца, чи це зробить половина піци та гарнір? Просто поділіться великими стравами зі своєю другою половиною або збережіть половину на наступний день. Те саме стосується всіх інших страв: припиніть їсти, коли ви ситі, а не коли ваша тарілка порожня.

10. Налаштуйте своє замовлення

Не бійтеся запитати про альтернативний спосіб приготування, поміняйте місцями окремі компоненти, попросіть зайвих овочів або не використовуйте певні соуси чи гарніри. Тому що: те, що блюдо виписано з картоплею фрі та голландським соусом у меню, не означає, що ви не можете замовити його з рисом та томатним соусом. Наприклад, за допомогою суші можна скасувати непотрібний майонез.

Де я можу замовити здорову їжу?

Вам важко встояти перед спокусливими зображеннями на листівках піци та гамбургерів? Тоді найкраще вибрати службу доставки, яка пропонує лише здорову їжу. За допомогою цих 4 служб доставки ви гарантовано знайдете лише здорові та придатні для фітнесу страви:

1. Eatclever

Тут ви знайдете корисні страви, такі як Pad Thai з локшиною з кабачків та моркви, супи, обгортання, салати з авокадо, курячою та цільнозерновою локшиною, а також всі овочеві фрі, які за бажанням можна вибрати як низьковуглеводний варіант, з рисовою або цільнозерновою локшиною.