Занадто багато фруктів може бути нездоровим

Супутні симптоми

Занадто багато фруктів може бути шкідливим для людей з діабетом, повідомляє професійна асоціація діабетологічних практик у Північному Рейні (BdSN). Відповідальною є фруктоза, що міститься у фруктах, що підвищує рівень цукру в крові.

багато

Солодкі фрукти

Фрукти мають гарну репутацію - низькокалорійні та багаті вітамінами. Це теж правда, але те, про що багато хто забуває: у фруктах також багато фруктози. Це не настільки нешкідливо, як вважалося тривалий час. Це сприяє руйнуванню зубів, сприяє розвитку жирної печінки та підвищує рівень жиру в крові. Останнє особливо турбує людей, які страждають на діабет. Крім того, фруктоза не заповнює вас. Таким чином, постійно збільшене споживання фруктози може сприяти ожирінню та прокласти шлях до метаболічних порушень, таких як діабет, попереджає BdSN.

Одна порція фруктів плюс чотири порції овочів

Фахівці рекомендують п’ять порцій фруктів та овочів на день. Але як слід розподіляти добову дозу вітаміну на фрукти та овочі? Лікар. Рідель з BdSN радить: “Кожен - діабетик чи ні - повинен їсти фрукти та овочі щодня, але зосереджуватися на овочах. Жменя свіжих фруктів - це близько 30 грамів фруктози. Ця щоденна кількість фруктів - наприклад, яблуко - цілком достатня для задоволення потреби у вітамінах ".

Діапазон вмісту цукру широкий. У варенні та сухофруктах особливо велика кількість фруктового цукру. У 100 грамах може міститися до 30 грамів фруктози. Груші, яблука, виноград і вишня мають середній вміст цукру приблизно від 4 до 7 грамів цукру на 100 грамів. З іншого боку, цитрусові мають порівняно низький вміст фруктози і їх можна споживати спокійно.