Занадто багато магнію, які ризики
Магній - важливий мінерал для нормального функціонування нашого організму. У багатьох продуктах їжі повно, проте в певних ситуаціях, таких як втома або стрес, може знадобитися додаткове споживання магнію через харчові добавки. Дуже популярні та численні, їх можна придбати без рецепта, особливо в аптеках. Однак будьте обережні, надлишок магнію може швидко настати, як і наслідки для здоров’я.
Магній: яка роль для організму?
Магній - важливий мінерал для кожної клітини нашого організму. Половина наших запасів магнію знаходиться в клітинах органів, шкіри та м’язів. Друга половина використовується в кістках разом з фосфором і кальцієм. Лише 1% загальної концентрації магнію в організмі міститься в крові. Цей мінерал також бере участь у близько 300 метаболічних реакціях в організмі і допомагає підтримувати м’язові та нервові функції, зміцнює кістки та відіграє важливу роль у регуляції серцевого ритму. Це також необхідно в синтезі білка та в енергетичному обміні.
Нервові клітини, клітини, що забезпечують скорочення м’язів і серця, особливо чутливі до коливань рівня магнію, оскільки він відіграє важливу роль у нервово-м’язовій передачі нервових імпульсів. Дієтичний дефіцит магнію також відповідає за фізичну та інтелектуальну втому, судоми, а дефіцит магнію вже давно звинувачується в порушеннях скорочення, судомах та інших аномальних відчуттях рук і ніг, згрупованих під назвою спазмофілія. Однак сьогодні ці розлади частіше пов’язують з рефлекторною та несвідомою гіпервентиляцією у часи високої тривожності.
Рекомендований прийом магнію та користь для здоров’я
Очевидно, що як і будь-який мінерал, магній не синтезується організмом, і тому необхідно отримувати його достатньо з їжею. Європейські органи охорони здоров’я рекомендують щоденне споживання магнію для дорослої людини, яке, за оцінками, становить від 150 до 500 мг. Однак зазвичай споживання магнію в їжі залишається низьким. Певні групи осіб також зазнають ризику, наприклад, вагітні жінки, люди похилого віку або спортсмени. Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) підтверджує численними дослідженнями, що достатнє надходження в їжу магнію має багато переваг для здоров'я, а також допомагає зменшити ризик деяких серйозних захворювань, таких як, наприклад, серцево-судинні патології (1) або навіть діабет (2) та остеопороз (3) ...
Чи допомагає магній насправді схуднути? ?
Оскільки деякі дослідження намагалися підкреслити можливість того, що прийом магнію може покращити метаболічний синдром (поєднання абдомінального ожиріння, високого кров'яного тиску, розладів холестерину та тригліцеридів, підвищення рівня цукру в крові, ймовірно пов'язаного з резистентністю до інсуліну) зробив висновок, що магній може допомогти схуднути. Тим більше, що магній матиме заспокійливу дію, зменшення чутливості до стресу (що змушує деяких людей їсти примусово) та вишенька на торті може спричинити дискомфорт. Однак жодне дослідження на сьогоднішній день не показало, що прийом магнію має тривалий і певний вплив на проблеми з вагою.
Занадто багато магнію: які ризики ?
Така реклама навколо магнію цілком може призвести до надлишку магнію. Однак це не без наслідків. Занадто велике споживання магнію, зокрема після прийому харчових добавок, призводить до гіпермагніємії. Це може спричинити гіпотонію, зниження м’язового тонусу, аж до утрудненого дихання. Занадто велика кількість магнію в організмі також має токсичні ефекти на організм, такі як млявість, порушення поведінки, сплутаність свідомості, проблеми з серцем аж до зупинки серця. Зверніть увагу, що люди з нирковою недостатністю найбільш схильні до цих наслідків. Тому краще не перестаратися, і якщо ви сумніваєтесь, зверніться до лікаря для призначення дієтичних добавок з магнієм. Крім того, професіонал підтвердить, чи страждаєте ви на справжній дефіцит магнію, і оцінить споживання їжі.
Давайте скористаємось цією можливістю, щоб нагадати вам, що програма Linecoaching дозволяє оцінювати і управляти стресом та емоційним виміром. Регулярний моніторинг проводить спеціалізований тренер-психолог, навчений поведінковій та когнітивній терапії. Не соромтеся звертатися до наших експертів, Г. Апфельдорфера та Дж. П. Цермати, щоб отримати пораду з урахуванням вашої ситуації. Метод Linecoaching дозволяє схуднути, не дотримуючись дієт. Йдеться про те, щоб навчитися розпізнавати потреби свого тіла, відновлюючи почуття ситості та голоду. І коли ви любитель емоцій, мова йде про те, щоб навчитися жити зі своїми емоціями, не надто покладаючись на їжу. Що є більше психологічною роботою, ніж сумнівним доповненням.
Надлишок магнію в підсумку
Що таке магній ?
Магній - важливий мінерал для кожної клітини нашого організму. Половина наших запасів магнію знаходиться в клітинах органів, шкіри та м’язів. Друга половина використовується в кістках у поєднанні з фосфором і кальцієм.
Надлишок магнію, які симптоми ?
Дієтичний дефіцит магнію також відповідає за фізичну та інтелектуальну втому, судоми, а дефіцит магнію вже давно звинувачується в порушеннях скорочення, судомах та інших аномальних відчуттях рук і ніг, згрупованих під назвою спазмофілія. Однак сьогодні ці розлади частіше пов’язують з рефлекторною та несвідомою гіпервентиляцією у часи високої тривожності.
Чи надлишок магнію небезпечний для мого здоров’я ?
Занадто велике споживання магнію, зокрема після прийому харчових добавок, призводить до гіпермагніємії. Це може спричинити гіпотонію, зниження м’язового тонусу, аж до утрудненого дихання. Занадто багато магнію в організмі також викликає токсичні ефекти на організм, такі як млявість, порушення поведінки, сплутаність свідомості, проблеми з серцем аж до зупинки серця.