Занадто багато сну може викликати депресію ”Знання
Оновлено: 01.02.19 - 00:40
Депресія є серйозною хворобою, тривалість життя скорочується в середньому на десять років.
Лейпцизький психіатр Ульріх Гегерль пояснює, чому взимку у багатьох людей поганий настрій, меланхолія - це не хвороба і яке все це пов’язане зі сном.
Що не так із зимовим блюзом?
Перш за все, депресія досить рівномірно розподіляється протягом року. Не буває великої хвилі депресії взимку чи восени, навіть більше самогубств. Більшість зимових депресій - це типова цілорічна депресія, а не лише зимова.
І вони не мають нічого спільного з сезоном.
Ці типові депресії є серйозними, часто небезпечними для життя захворюваннями, які менш залежать від зовнішніх факторів, ніж часто вважають. Люди впадають у депресію з тригером і без нього. Депресія завжди має свої причини. Потрібні існуючі проблеми, які зазвичай представляє життя, такі як турботи на робочому місці, конфлікти у партнерстві чи фізичні захворювання, збільшують їх і ставлять у центр досвіду. Вирішальним фактором ризику захворювання є схильність до нього. Натомість чиста зимова депресія виникає набагато рідше і зазвичай не така важка.
Де різниця?
При зимовій депресії, яка виникає лише в осінньо-зимові місяці, люди сплять більше і, як правило, мають більше апетиту, тоді як при типовій депресії все навпаки: люди страждають від труднощів засинання і засинання, і апетиту не мають, тому вони часто мають вагу втрачати. Діагноз зимової депресії або типової депресії ставиться лише за наявності, принаймні чотирьох симптомів протягом принаймні 14 днів. Серед них, серед іншого, порушений драйв, глибоко вкорінена безрадісність, почуття провини, розлади сну та апетиту, безнадія, порушення концентрації уваги та втома.
Звідки складається враження, що в темні місяці у нас гірший настрій?
Цілком може бути, що взимку спостерігається дещо пригнічений настрій, ви можете стати трохи більш меланхолійним. Це також зрозуміла реакція на збільшення темряви. Взимку ми діємо менше зовні, частіше сидимо вдома і стаємо більш вдумливими. Це частина нашого життєвого спектру, але не хвороба. Тимчасова меланхолія - це цілком нормально, також ми думаємо про смерть і кінцевість життя, звідки ми родом, куди йдемо. Споглядання не завжди призводить до радості. Але це також багаті почуття. При важкій депресії люди вже не можуть відчувати ніяких почуттів, включаючи смуток. Натомість меланхолійні люди все ще можуть насолоджуватися і можуть насолоджуватися своїми друзями чи дітьми.
Зима не вражає всіх. Хто це робить, вдарив особливо сильно?
Для цього потрібно мати схильність. Це стосується такої типової депресії, як зимова. Близько п'яти відсотків німців страждають типовою депресією, зимова депресія оцінюється в один відсоток.
Якщо ви озираєтесь навколо, у вас виникає відчуття, що все більше і більше людей страждають від депресії або мають вигорання, що теж приховує депресію. Це правильно?
Вигорання - це модне слово. З часу вигнання з раю людині доводилося заробляти собі хліб у поті чола, і відчуття пригніченості та задишки було і є дуже поширеним явищем. Отже, термін вигорання говорить про основні почуття людини. Однак вигорання не є встановленим діагнозом, і воно може приховувати, наприклад, інфекційне захворювання, гіпотиреоз, справжнє перевтому чи важку депресію, що загрожує життю. Останнє здебільшого має бути у випадку, коли хтось робить перерву через “вигорання”. Поширене уявлення про те, що «все більше людей пригнічуються, і в цьому винна робота», просто не відповідає дійсності. Епідеміологічні дослідження послідовно показують, що хоча більше людей з депресією звертаються за допомогою і хвороба розпізнається частіше, людей з депресією насправді не більше. Трудові відносини також не мають істотного впливу на ризик захворювання, як нещодавно було показано в дослідженні Інституту психіатрії імені Макса Планка.
Чи можете ви запобігти зимовій депресії?
Це може допомогти не лягати спати занадто рано і не спати довше. Оскільки тривалий сон у багатьох людей може погіршити депресію або зимову депресію. Недосип - це метод лікування типової депресії. Більше 60 відсотків хворих залишаються не спати вночі рано вранці, що призводить до різкого поліпшення депресії, яка, однак, повертається з наступним сном. Не можна виключати, що посилений сон є не просто наслідком, а й причиною зимової депресії. Багато виходити на вулицю та отримувати денне світло, пересуватися та підтримувати соціальні контакти також можуть допомогти. Вправи втомлюють і допомагають краще спати.
І як ви лікуєте зимову депресію, коли ви вже в середині?
Залишайтеся активними, виходьте на вулицю, займайтеся спортом. А далі - світлотерапія. У важких випадках антидепресанти також можуть бути корисними.
Що саме відбувається в нашому тілі в темні місяці?
Там стільки змін, що не можна сказати, що саме до чого веде. Наприклад, ми знаємо, що існують рецептори, які поглинають світло безпосередньо в сітківці ока і передають його в різні ділянки мозку. Знижений світловий день може також призвести до посиленого вивільнення “гормону сну” мелатоніну, який, у свою чергу, впливає на різні функції мозку.
Тоді який ідеальний час сну?
Вісім годин у ліжку має бути достатньо для більшості людей. Дітям та молоді потрібно щось більше. Звичайно, дефіциту сну теж бути не повинно, інакше постраждає концентрація уваги. Потреба у сні дуже різна. Кожен повинен визначити ідеальний час для себе. Найкраще записати час сну і який настрій на наступний день. Якщо ви виявите, що ви один з тих людей, для яких довший час сну пов'язаний з гіршим настроєм, тоді ви можете дещо зменшити час сну.
Що я можу робити, коли відчуваю депресію?
Депресія - важка хвороба, тривалість життя скорочується в середньому на десять років! Тому в будь-якому випадку зверніться до сімейного лікаря або безпосередньо до фахівця, психіатра. Діагноз потрібно ставити і лікувати послідовно. Антидепресанти та психотерапія - найважливіші стовпи лікування. Найпоширенішим лікуванням є антидепресанти. Психотерапію зазвичай пропонують психологічні психотерапевти, які також можуть звести рахунки через страховиків. Існують вагомі докази ефективності, особливо для так званої когнітивно-поведінкової терапії.