Занадто багато сну, занадто багато алкоголю ...
Вага, слабкий. Занадто багато сну, занадто багато алкоголю, але занадто багато води не є рішенням, коли ви хочете схуднути. Фахівці medicinenet пояснюють причини того, чому ви не худнете, хоча дотримуєтесь певних правил:
1. Занадто багато або занадто мало сну - Десятки дослідницьких досліджень виявили зв'язок між ожирінням і сном, але невідомо, чи надмірна вага запобігає достатньому сну. Інші дослідження, в яких беруть участь дорослі з надмірною вагою, говорять про інше: підтверджуючи зв'язок між збільшенням ваги і сном більше дев'яти годин або менше п'яти годин.
2. Ви покладаєтеся на занадто багато води - Вживання води більше, ніж потрібно для боротьби зі спрагою, часто оцінюється як чудодійний прийом для схуднення. Однак існує мало наукових доказів того, що це працює. Виявляється, питна вода спалює лише невелику кількість калорій. Також було помічено, що люди іноді їдять, коли насправді відчувають спрагу.
3. Забагато маленьких столиків - думка про те, що кілька невеликих прийомів їжі протягом дня дозволяють почувати себе ситими без зайвих калорій, не є хорошою ідеєю, і немає жодних наукових підтверджень цього. Найголовніше - це збалансоване харчування з достатньою кількістю калорій.
4. Покладайтеся на столи ресторану - навіть продукти, які рекламуються як "легкі", можуть мати більше калорій, ніж ви думаєте. Багато ресторанів, особливо менших одиниць, не містять своїх харчових даних, щоб ви могли бачити, що ви насправді їсте.
5. Залишайся майже весь день - в машині, в офісі, де ви працюєте, вдома на дивані біля телевізора. Дослідження показали, що люди, які проводять більше часу сидячи, як правило, важать більше.
6. Занадто багато алкоголю - той, хто п’є два напої горілки на день, щотижня додає до свого раціону близько 1400 калорій - це коштує більшої кількості калорій на день! А вино і пиво додають ще більше.
7. Перекушуйте, коли перебуваєте в стресі - коли ви перебуваєте в стресі, харчування може стати спробою заповнити емоційну порожнечу. Це означає, що невеликі закуски набирають зайві кілограми.
8. Не плануйте харчування - коли сім’я та робота зайняті, заїдання занадто багато калорійних продуктів стає звичним. У фаст-фудах, як правило, мало клітковини, а клітковина є основною поживною речовиною, яка тримає вас довше, а це означає, що ви захочете додати до цього замовлення додатковий гамбургер або газовану воду, щоб просто відчути задоволення. Рішення: плануйте заздалегідь.
9. Проблеми з щитовидною залозою - Іноді збільшення ваги пов’язане з проблемою здоров’я, відомою як гіпотиреоз. Гіпотиреоз виникає, коли щитовидна залоза виробляє занадто мало гормонів щитовидної залози і частіше зустрічається у жінок. Симптоми гіпотиреозу можуть бути слабкими і включати повільний пульс, рідке волосся, пухнасте обличчя, хриплий голос, виснаження, депресію, болі в м’язах. Хороша новина для тих, хто страждає на цей стан, полягає в тому, що воно піддається лікуванню за допомогою ліків.
10. Ліки, що відпускаються за рецептом, можуть спричинити збільшення ваги - іноді ліки, що відпускаються за рецептом, заважають деяким аспектам вашого здоров'я. Стероїди можуть призвести до втрати ваги, оскільки вони уповільнюють ваш метаболізм і можуть змусити вас почувати голод. Антигістамінні препарати - ще один "винуватець".
12. Їжте перед телевізором - Дослідження показують, що розсіяна дієта зазвичай означає більше їжі і зайві кілограми. Коли ти відволікаєшся, ти схильний забувати, що ти їв і скільки з’їв. Шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що він переповнений, тому уповільнення та насолода їжею допомагають бути менш задоволеними. Намагайтеся їсти, не відволікаючись. Ще одна хитрість - їсти менш домінуючою рукою, що змушує бути обережнішими.