Занадто багато сну - здоровий або шкідливий для організму
- Чому занадто багато сну може бути нездоровим
- Екскурс: яка тривалість сну ідеальна?
- Які наслідки занадто великого сну?
- Сприйнятливість до депресії зростає
- Зростає ризик діабету
- Можливий набір ваги
- Порушення функцій мозку
- Зростає ризик серцевих захворювань
- Зниження народжуваності
- Підвищена ймовірність смерті
- Якщо ви занадто спите, які можуть бути причини?
- Ці поради можуть допомогти полегшити вашу проблему зі сном
Чому занадто багато сну може бути нездоровим
Всім відомо, що спокійний сон важливий для збереження здоров’я нашого організму. Мозок також залежить від цього, адже важлива інформація передається в пам’ять і зберігається там, коли ви спите. Крім того, настрій також значно страждає від недосипу, адже ті, хто погано спав, часто нетерплячі, дратівливі та примхливі. Але якщо ви тепер вірите, що робите щось корисне для свого тіла, як пізно піднявся, то ви сильно помиляєтесь. Оскільки занадто багато сну також може зашкодити вашому здоров’ю.
Екскурс: яка тривалість сну ідеальна?
На жаль, на це питання неможливо відповісти конкретним номером. Швидше за все, потреба кожної людини у сні є великою індивідуально і залежить від різних факторів. Отже, немає необхідності порівнювати себе з друзями чи іншими членами сім'ї. Крім того, як звички до сну, так і потреби у сні змінюються протягом усього життя. У той час як немовлята проспали більшу частину дня, людям похилого віку часто потрібні лише короткі перерви (детальніше в статті "Сплять в старості").
Зазвичай середня тривалість сну для дорослого становить від семи до восьми годин, що є чисто математичним 7,5 годин відповідають ідеальному випадку. Однак, як зазначалося раніше, це число є лише теоретичним значенням. Оскільки скільки годин сну насправді потрібно, щоб відчути себе в стані та відпочити вранці - справа дуже індивідуальна. За це в першу чергу відповідають наші гени. Це також пояснює той факт, що деяким людям вистачало сну через шість годин, тоді як іншим потрібно вісім годин і більше на день (детальніше в статті "Скільки годин я повинен спати, щоб відпочити?").
Дуже поширена тема серед дорослих - це нестача сну. Завдяки йому численні люди постійно страждають від виснаження і втоми. Перш за все, горе, стрес і постійне задумливість не дозволяють деяким знаходити спокій вночі. Часто постраждалі намагаються "завзято" знайти сон. Але це саме неправильний шлях, оскільки це, як правило, лише збільшує тиск і робить навпаки. Більш перспективною альтернативою в цьому випадку було б залишатися розслабленим. Той, хто не вистачає своєї особистої, оптимальної потреби у сні протягом тривалого періоду часу, повинен очікувати втоми та виснаження наступного дня.
Але також занадто багато сну може призвести до цих небажаних Наслідки вести. Якщо ви регулярно спите довше, ніж ваш організм насправді потребує для регенерації, якість вашого сну буде страждати в довгостроковій перспективі. Це може призвести до частішого пробудження вночі. Однак у цьому контексті також слід враховувати якість нічного сну, оскільки майже всі прокидаються кілька разів за ніч. Якщо ви знайдете шлях назад до країни мрій через три хвилини, все добре. Однак, якщо ви лежите не спавши у своєму ліжку довший період часу, про спокійний нічний сон вже не йдеться.
Які наслідки занадто великого сну?
Сьогодні багато людей страждають від втоми і недостатнього сну. Як не дивно, але й ті, хто дрімає дев’ять годин і більше вночі. Як і занадто мало сну, “надмірне виконання” квоти сну не є корисним для людського організму. Наукові дослідження, серед іншого, говорять, що дорослі, які сплять більше восьми годин на ніч, частіше страждають від головних болів та болів у спині. Але інші ризики для здоров’я також зростають із довшим сном. Найважливіші проблеми та захворювання можна знайти в наступних розділах:
Сприйнятливість до депресії зростає
У 2014 році в дослідженні дорослих близнюків було виявлено, що занадто довгий сон значно збільшує ризик депресії. Той, хто регулярно захоплюється більше дев’яти годин сну, має 49 відсотків шансів на його розвиток. Для людей, які сплять лише від семи до дев'яти годин на день, можливість знижується до 29 відсотків.
(Джерело: дослідження, опубліковане на www.academic.oup.com)
Зростає ризик діабету
Часті сплячі більше схильні до ризику розвитку обмеженої толерантності до глюкози і, отже, більше схильні до розвитку, як відомо, діабету 2 типу.
(Джерело: Звіт про дослідження на (www.eurekalert.org)
Збільшення ваги
Більшість людей знає, що схуднення та недосип - не вдалий дует. На жаль, те саме стосується “передозування” сну. У ході дослідження канадські дослідники виявили, що дорослі, які спали більше дев'яти годин на день, частіше навантажували п'ять кілограмів, ніж ті, хто проживав із середньою тривалістю сну. І це, хоча люди, які пізно піднімалися, звертали увагу на свою вагу і завжди їли здорову їжу і достатньо тренувались. Таким чином, вченим вдалося довести, що щоденна тривалість сну має вирішальний вплив на масу тіла.
(Джерело: www.ncbi.nlm.nih.gov)
Порушення функцій мозку та пам'яті
Нездорова кількість сну може бути причиною збільшення забудькуватості. Люди похилого віку, які сплять занадто мало або занадто багато, особливо схильні до психічних розладів. На жаль, вони не тільки негативно впливають на пам’ять, але також є попередньою стадією деменцій, таких як хвороба Альцгеймера.
Зростає ризик серцевих захворювань
Хороший нічний сон підтримує здоров’я серця. На думку кардіологів, ті, хто спить від шести до восьми годин на день, захищаються від серцевих захворювань. Недостатній сон збільшує ймовірність серцевого нападу або інсульту. Часті шпали також зазнають ризику, але ризик захворіти ще більший.
(Джерело: звіт про дослідження на www.health.usnews.com)
Зниження народжуваності
Занадто довгий сон може ускладнити завагітніння. У корейському дослідженні було досліджено, наскільки тривалість щоденного сну впливає на фертильність, якщо вагітність має бути успішною за допомогою штучного запліднення. З цією метою спостерігали звички сну у 650 жінок, які проходили лікування гормонами через штучне запліднення, що насувається. Ті жінки, які спали в середньому від семи до восьми годин, мали найбільші шанси стати матерями. Жінки, які дрімали від дев'яти до одинадцяти годин на день, мали найнижчі показники успіху. Хоча вченим не вдалося встановити обґрунтовану зв'язок між зниженою фертильністю та надмірним сном, було доведено, що тривалість сну впливає на вироблення гормонів та менструальний цикл.
(Джерело: Звіт про дослідження на www.huffingpost.com)
Збільшується ймовірність загибелі людей, що пізно піднімаються
У 2010 році дослідники проаналізували 16 різних досліджень, щоб визначити, чи існує залежність між тривалістю сну та смертністю. Вони виявили, що це значно вище серед довгих і коротких шпал. Таким чином, обидві групи мають більший ризик смерті раніше.
(Джерело: www.ncbi.nlm.nih.gov)
Якщо ви спите занадто багато, які можуть бути причини?
Перш за все тут погана якість нічного сну дзвонити. Наркотики або алкоголь, крім усього іншого, можуть заважати спокійному сну, оскільки ці засоби заважають організму досягти фази глибокого сну. Часто заснути не є проблемою, але про нічний сон не може бути й мови. Таким чином, організм позбавлений будь-якого шансу на відновлення та відновлення в достатній мірі. Крім того, так зване апное уві сні гарантує, що ви прокинетесь повністю втомленими вранці, незважаючи на достатній сон. Люди, які страждають цим, недостатньо регулярно дихають під час сну, що створює нестачу кисню. Часто постраждалі цього не помічають, оскільки апное сну несвідомо забезпечує поганий сон і тим самим заважає організму від необхідного відновлення.
Ці поради можуть допомогти полегшити вашу проблему зі сном
Людський організм дуже цінує звичайний розпорядок дня. З цієї причини слід намагатися лягати спати одночасно. Перед тим, як лягти спати, слід трохи заспокоїтися. Хороша книга може бути дуже корисною в цьому контексті. Само собою зрозуміло, що це не може бути захоплюючим трилером або захоплюючою кримінальною історією. Важливо також вставати вранці в той же час, якщо це можливо.