Занадто багато спорту робить вас втомленими, товстими та хворими. Чудова жінка
Занадто багато фізичних вправ шкідливо для здоров’я. Це робить вас втомленими, жирними, зменшує фертильність і сприяє появі прищів. Як занадто багато фізичних вправ шкодять нашому організму.
Фото: вміст iStock
- Як занадто багато фізичних вправ шкодять нашому організму
- Занадто багато фізичних вправ може зменшити фертильність
- Занадто великі фізичні вправи втомлюють
- Занадто багато фізичних вправ товстіє
- Занадто багато вправ змушує вас нервувати
- Від занадто великих фізичних вправ нудить
- Занадто багато фізичних вправ призводить до прищів
- Занадто великі фізичні вправи сприяють болю в кінцівках і суглобах
Як занадто багато фізичних вправ шкодять нашому організму
Плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді - спорт здоровий. Власне. Але якщо ви тренуєтеся занадто багато і із занадто великою інтенсивністю кілька разів на тиждень, ви ризикуєте негативними наслідками для свого організму. Бо занадто багато спорту - це нездорово. Можливі наслідки: збільшення ваги, втома, більше прищів та порушення родючості.
Занадто багато фізичних вправ може зменшити фертильність
Сайт фітнесу MeineFitness.net оцінив дев'ять міжнародних досліджень та поспілкувався з медичними працівниками та виявив, що тенденція, що триває у фітнесі, становить загрозу для фертильності молодих жінок. Шведське дослідження “Nord-Trøndelag”, в якому взяли участь 3887 учасників, показує, що фізичні вправи від 5 до 7 разів на тиждень означають наявність проблем із народжуваністю у 3,2 рази частіше
Однак: мабуть, страждають лише худорляві жінки. Жінки із зайвою вагою отримують користь від будь-якого виду спорту у вигляді вищої народжуваності!
Якщо поглянути на ситуацію, що склалася в даний час, дуже чітко вимальовуються чотири моменти.
- Кількість днів фізичних вправ на тиждень впливає на фертильність.
- Жінки, які майже щодня займаються фізичними вправами, набагато вищий ризик стати безплідними, ніж менш активні жінки.
- Чим довше навчання, тим вищий ризик. Дослідження показали, що фізичні вправи більше 60 хвилин одночасно шкідливі для фертильності жінок.
- Інтенсивність вправи є важливим фактором. Жінки, які тренуються до виснаження або просто дуже інтенсивно тренуються, частіше страждають безпліддям.
- Ці правила, здається, стосуються лише струнких жінок, а не жінок із зайвою вагою.
Міс доктор Вібке Вілкенінг, фахівець з гінекології та акушерства, пояснює зниження народжуваності зміною гормонів: «Підвищена фізична активність може негативно позначитися на осі гормонів між мозком, гіпофізом та яєчниками. У яскраво виражених випадках секреція повністю зупиняється і цикл зупиняється."
Дослідження показують: фізичні вправи можуть збільшити ризик безпліддя в 6,2 рази.
Фото: MeineFitness.net
Однак не обов'язково сам вид спорту впливає на родючість, це так збільшений, але не задоволений попит на енергію: «Це добре відоме явище, що при мінімальній вазі - безумовно, індивідуально різній - організм спочатку відключає свою репродуктивну функцію в сенсі самозбереження, а потім вимикає її. Вагітність - це стресова та енергоємна умова для організму, яку організм більше не може собі дозволити при мінімальному запасі, будь то через розлад харчової поведінки або збільшення споживання через масивні фізичні вправи », - говорить д-р. Вількенінг.
То що ж робити жінкам, щоб не піддаватись підвищеному ризику, якщо вони хочуть мати дітей?
- Не тренуйтеся до повного виснаження!
- Не займайтеся більше 3 разів на тиждень!
- Не займайтеся більше 60 хвилин на день!
- Їжте достатньо як до, так і після тренування, щоб задовольнити ваші енергетичні потреби!
Занадто великі фізичні вправи втомлюють
Вправа насправді повинна полегшити заснути. Якщо ви занадто багато займаєтеся спортом, ви не заснете ні швидше, ні до ранку. Причина: надмірна стимуляція симпатичної нервової системи. Наливається надмірно гормон стресу адреналін і не дає тілу розслабитися.
Занадто багато фізичних вправ товстіє
Вправи допомагають схуднути - це правильно. Але не надто багато спорту. Причина: якщо ви занадто багато тренуєтесь, ви втрачаєте м’язи та жир. Гормони в нашому організмі втратили свою ефективність, воно виробляє занадто багато кортизолу, але занадто мало тестостерону (так, жінки також мають чоловічий статевий гормон). Проблема: кортизол товстіє. Перш за все, це сприяє розвитку небезпечного внутрішнього жиру на животі. І блокує дію інсуліну. Це гарантує, що цукор транспортується з крові і зберігається в жирових клітинах.
Занадто багато фізичних вправ змушує вас нервувати
Наслідки надмірних тренувань: проблеми зі сном і концентрацією уваги. Тут теж причина криється в перевантаженні симпатичної нервової системи. Якщо симпатична нервова система переважає, тіло готове до виконання: підвищення артеріального тиску та пульсу, підвищення пильності та концентрації уваги.
Від занадто великих фізичних вправ нудить
Заняття спортом, особливо на свіжому повітрі, зміцнюють імунітет. Але будьте обережні: Від занадто великих фізичних вправ нудить. Причина: Якщо організм зазнає постійних стресів, включаючи будь-які фізичні навантаження, імунні клітини зменшуються, а захисні клітини розвиваються повільніше. Результат: слабка імунна система. Бактерії та віруси тепер мають легку гру.
Занадто багато фізичних вправ призводить до прищів
Той, хто займається спортом, потіє. І Пот сприяє появі прищів. Причина: коли ви потієте, мікроелемент цинк виводиться швидше. Цинк уповільнює вироблення шкірного сала і одночасно сприяє процесу загоєння ран.
Занадто великі фізичні вправи сприяють болю в кінцівках і суглобах
Біль у м’язах краще репутації. Як тільки ми не використовуємо певні м’язи, вони розпадаються самі собою. Результат: крихітні травми м’язів. Ці травми доводиться ремонтувати, а м’язи болять. Якщо хворі м’язи тривають кілька днів або тижнів, це ознака перетренованості. Ті, хто робить вправи занадто часто, занадто багато або занадто довго, ризикують занадто сильно навантажити свої кінцівки та суглоби.
На відео: Як зберегти свою вагу навіть за менших фізичних навантажень:
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Хочете отримувати останні новини від Wunderweib на свій мобільний телефон? Тоді швидко підпишіться на нашу розсилку WhatsApp!