Занадто довгі фізичні вправи не змусять вас схуднути більше!
Ви так сміялися, коли Бріджит Джонс впала зі своєї бігової доріжки у тренажерному залі.
Вона так потіла, що могла перетворити пустелю на гігантське озеро, вона була настільки глибокою, що ледь не зірвала машину з рейок.
Вас спокійно встановили перед телевізором із горщиком бен і Джеррі, і ви сказали собі, "що саме зі мною може трапитися".
Коли ви займаєтеся спортом, це відразу ж зверху.
Ви не перебуваєте в кімнаті 1 годину, 2 години, 3 години. Не стільки, скільки залишиться до закриття.
Робити що? Перерви? Ніяких перерв для сизі.
Ти як Бріджит: ти не хочеш зупинятися.
Але припиніть робити те, що хочете, інакше бог спорту покарає вас !
Ви не провокуєте пана Спорта: ніколи, особливо не тоді, коли він пропонує вам зупинитися. Він говорив це знову і знову: занадто багато вправ вбиває вправи.
Ні, ні, це не вигаданий привід, щоб заспокоїти нашу легендарну лінь, ані скоротити ці сесії катувань.
Це справді правда. Але ми негайно зупинимо вас: не може бути й мови про скасування вашої участі у великому марафоні.
Хоча ми вже говорили, що занадто довгі фізичні вправи не призводять до втрати ваги, ми не сказали, що займатися марно. !
Давай не плач, ми вже принесли тобі добрі новини.
Тепер щодо пояснень !
1. Заняття спортом менше часу є більш спонукальним
Коротші сеанси вправ дозволяють учасникам підтримувати енергію та мотивацію, необхідну їм продовжувати виконувати стійкі та довгострокові вправи.
Ті, хто присвятив себе цілій годині тренувань, повернуться додому виснаженими. Вони відчуватимуть, що виконували достатню кількість фізичних вправ протягом усього життя (це метафора) і, можливо, не повернуться до спортзалу до кінця тижня.
Дослідження доктора Астрід Єсперсен показало, що люди, які займались спортом протягом півгодини щодня, втрачали на третину більше ваги, ніж ті, хто займався спортом протягом години.
Йди, вислови свою радість, ми знаємо, що всередині це Ріо-карнавал !
2. Додаткова хвилина напружених фізичних вправ на день змушує вас худнути
Знову ж таки, це не жарт.
Лише трохи додаткової хвилини може змінити ситуацію.
Якщо ви можете ходити пішки, а не їхати автобусом, зробіть це. Якщо у вас вдома є скакалка, зробіть інтенсивну хвилину стрибка.
3. Підтверджуючі докази: сплески фізичних вправ ефективні
25 чоловіків були розділені на 3 групи.
Для участі в експерименті було обрано 25 непридатних чоловіків. Вимірювали їх чутливість до інсуліну, рівень аеробіки та фізичної форми, а також ефективність роботи м’язів. Ці 25 чоловіків були розпорошені у трьох групах.
Перша група виконувала вправу одним рухом.
Другий взяв участь у двохвилинній розминці, а потім три чверті години, проведеної на велосипеді.
Остання група також стартувала з двох хвилин їзди на велосипеді, потім зі спринтом 20 секунд, потім три чверті години їзди на велосипеді.
Потім ця група м'яко крутила педалі протягом 120 секунд, а потім повторювала спринт протягом 20 секунд.
Потім вони повторювали ці вправи протягом 10 хвилин, протягом яких інтенсивно витрачалася лише хвилина.
Ці групи проводили відповідні тренінги тричі на тиждень протягом трьох місяців.
Результати показали, що друга група мала майже ті ж фізичні результати, що і третя група, тоді як третя мала ще 3 вправи для повторення протягом десяти хвилин.
4. Не працюйте довше, а працюйте більше. і особливо більш поступово
Ви хочете спалити ці надоїдливі калорії. Швидше, сильніше, довше, швидше, СТОП !
Запорука успіху: одне слово, три склади, музичний відтінок. ІНТЕРВАЛИ (якщо ви не займалися теорією музики в середу вдень, це слово точно не звучить для вас музикою).
Насправді, вправи з інтервалами допомагають стимулювати динамізм та енергію, яку ви вкладаєте у вправу.
Навіть якщо ви щоразу збільшуєте інтенсивність зусиль лише на кілька хвилин, калорії збільшуються.
І тоді джек-пот такий спосіб занять спортом надає різноманітності спортивній рутині та приправляє вас там, де це було досить платонічно і м'яко !
Порада:
Інтерактивні тренування з уподобанням: чергуйте інтенсивні заходи з більш помірними.
Якщо ви встаєте в олімпійській формі, ви можете чергувати швидкі прогулянки з короткими періодами пробіжок.
Якщо, навпаки, вам не хочеться бігати, ви можете почати ходити, а потім швидко йти.
Дайте собі орієнтири, які слугуватимуть еталоном для каденції: наступне дерево буде на рівні 2 вашої швидкості ходьби, на 3-му ви збільшите і т.д.