Занадто гаряче для занять спортом Поради щодо уникнення зневоднення та теплового удару -

Занадто гаряче, щоб займатися спортом? Поради щодо уникнення зневоднення та теплового удару

Чи можемо ми все ще займатися спортом під час Спекотна погода ? Ви страждаєте від м’язові судоми а ваша сеча темного кольору? Увага, це такі ознаки зневоднення ! Зайдіть у тінь і потягніть злегка мінералізований напій для вправ перед, під час та після тренувань, поки ви тренуєтесь. теплова хвиля.

Готуйте з вами, щоб уникнути сонячний удар і пережити спеку !

Попередження, ризик зневоднення !

Якщо продовжувати свої зусилля в часи Спекотна погода, ваш головний ризик - це зневоднення. Все ваше тіло мобілізується дуже активно для евакуації надлишкового тепла, яке виробляється вашими фізичними навантаженнями і яке надходить ззовні. В результаті ви сильно потієте. Ваш піт буде супроводжуватися значною втратою води та мінералів. Вам доведеться компенсувати цю втрату, зволожуючи себе: до, під час та після навантажень, навіть без спраги.

Майте на увазі, що коли дуже спекотно, пульс прискорюється легше, це нормально, але будьте обережні.

Які симптоми зневоднення повинні вас насторожити ?

Падіння продуктивності.
М'язові аварії, судоми.
Сухість у роті.
Зниження потреби в сечовипусканні.
Зниження потовиділення.
Розлади травлення: діарея, блювота.

Примітка: відчуття спраги не є одним із попереджувальних ознак, оскільки воно з’являється, коли дегідратація вже почалася.

Мета - ніколи не мати цих симптомів, які є ознаками того, що дегідратація вже має місце. Тому ви повинні достатньо гідратуватися перед будь-якою спортивною діяльністю, потім під час та після тренування.

Що пити під час спеки ?

Чистої води недостатньо для компенсації втрат і може спричинити витікання натрію в кров. Слід пити слабомінералізовану воду, відому як гіпотонічна. Вживайте вуглеводні та солезабезпечуючі напої, такі як стресовий напій.

Порада Eafit:

Особливо немає крижаної води! Підходить напій при температурі 10-15 ° С. Внизу ваше тіло буде спалювати калорії і виробляти тепло, щоб нагріти воду, яку ви щойно вжили ... Ганьба !

Скільки випийте на випадок спекотної погоди ?

Перед фізичними вправами: еквівалент двох напоїв кожні 30 хвилин.
Під час та після: еквівалент двох напоїв кожні 15-20 хвилин.
Буде адаптована відповідно до тривалості заходу.

Як дізнатися, чи достатньо ви зволожуєте ?

Поки ваша сеча не набуває світлого кольору, ви недостатньо п'єте.

Порада Eafit:

Не соромтеся зважуватись до і після, щоб оцінити обсяг втраченої води і що вам потрібно буде компенсувати.

Увага

Не користуйся можливістю вкритися, як взимку, або закутатись вітровкою, думаючи підкреслити потовиділення і таким чином швидше схуднути! Це була б подвійна помилка:

1/Ви значно прискорите потовиділення та збільшите ризик зневоднення.

2/Потовиділення ніколи не призводило до схуднення, потовиділення не призводить до втрати жиру, лише води !

Тож носіть вільний, легкий наряд, який полегшує відведення тепла, і світлого кольору.

10 порад щодо продовження вправ у спекотну погоду

Змініть свою програму тренувань, щоб вона стала сумісною із зовнішньою температурою.
Скоротіть тривалість сеансів.
Зменште інтенсивність теж.
Відкласти змагання.
Займатися рано вранці або пізно ввечері, коли прохолодніше. Ніколи не займайтеся під прямими сонячними променями або в найспекотніші години дня.
Слухайте своє тіло. Скасуйте або зупиніть при найменших ненормальних відчуттях.
Продовжуйте правильно харчуватися, орієнтуючись на фрукти та овочі, багаті водою.
Переконайтеся, що ви добре спите: вдень закривайте жалюзі, щоб було прохолодно, і вночі створюйте протяги, якщо у вас немає кондиціонера або вентилятора.
І знову, гідратуйте до, під час і після.
Використовуйте тренажерний напій, сумісний за своєю тривалістю, щоб також компенсувати втрату вітамінів та мінералів.

Також слідкуйте за ознаками теплового удару

Інший ризик (набагато обмеженіший, оскільки ви, очевидно, не збираєтеся тренуватися на повному сонці в найспекотніші години дня ...!) - це тепловий удар, ознака того, що ваше тіло вже не в змозі контролювати свою температуру.

Сильне почервоніння, відчуття сильної спеки, головні болі, розлади зору, ненормальні відчуття (рівновага, судження тощо): негайно припиніть фізичні вправи, збризніть водою, випийте і перенесіть тінь в добре провітрюване місце. Якщо симптоми зберігаються або погіршуються, ймовірно, це тепловий удар. Це надзвичайна ситуація, що загрожує життю, негайно зателефонуйте на допомогу, набравши номер 15 (Саму).