Занадто мало сну, проблеми та рішення
Ви, напевно, чули пораду, що занадто багато сну товстить. Що ж, це здається хибним, і експерти стверджують протилежне цій гіпотезі. Здається, якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, непогано було б більше уваги приділяти відпочинку.
Слід дотримуватися годин сну, і ви повинні спати щонайменше 7-8 годин на ніч. Інакше наступного дня у вас буде поганий настрій, ви не зможете сконцентруватися, у вас будуть проблеми з пам’яттю, ви зробите помилки і у вас буде ослаблений імунітет.
Якщо ви недостатньо спите, ви багато їсте
Сон має особливий зв'язок з гормонами, і було помічено, що ті, хто мало спить, схильні до набору ваги, говорить дослідник USA Today Ів Ван Коутер з Чиказького університету. Гормони замінюють відсутні години сну шкідливою їжею: солодощами, чіпсами, хлібобулочними або кондитерськими виробами тощо.
У людей, які вночі мало сплять, було встановлено, що вони мають високий рівень гормону лептину (який передається в мозок, коли настає голод). Це означає, що почуття голоду примножується. Тож люди, які сплять 5-6 годин на ніч або менше, будуть відчувати бажання їсти частіше, ніж ті, хто відпочиває щонайменше 8 годин.
Сон, серце та рак
Небезпека, якій ви піддаєтесь, якщо ви не висипаєтесь, також у вашому серці. Якщо у вас є звичка скорочувати сон на дві години (з 7-8 годин), це може призвести до серцево-судинних ускладнень. Молекули імунної системи, які виділяються, коли організм має проблеми з інфекціями або запаленнями, знаходяться у великій кількості у тих, хто не висипається. Звідси випливає, що недосип стимулює появу запалення і, отже, серцевих захворювань.
Дослідження показали, що якщо ви трохи спите, це впливає на нормальне функціонування судин, і тому трапляється, що більшість інфарктів трапляється в ранні години. Згідно з дослідженнями, люди, які працюють вночі, схильні до раку товстої кишки та молочної залози. Здається, вплив світла вночі знижує мелатонін. Він захищає від раку, впливаючи на інші гормони, такі як естроген. Це гормон, що виділяється яєчниками і діє на розвиток молочних залоз, матки та яєчників. Хворим потрібно спати кілька годин на ніч.
Якість сну
Не тільки недосип впливає на здоров’я. Також важливо, якщо сон спокійний. Якщо ви не можете заснути, не шукайте снодійних або інших снодійних. Спробуйте краще усунути з можливих причин, які перешкоджають здоровому сну.
Бажано не дивитись занадто багато телевізора перед сном. По можливості телевізор не повинен знаходитись у спальні. Перегляд Інтернету також не має нічого спільного з нашою програмою перед сном. Про кофеїн потрібно забути ще за десять годин до того, як сидіти в ліжку. Шоколадні або міцні чаї також не дозволяються за кілька годин до сну. Це не дозволяє вам розкіш лягати спати пізніше тижня з думкою, що у вихідні ви одужаєте. З точки зору здоров'я, шкода вже буде заподіяна.
Створює спокійне середовище в спальні
Не відступайте від мінімальних 7-8 годин на ніч. Без повноцінного сну рівень цукру в крові падає, і для збалансування цього балансу потрібно більше інсуліну. Є люди, які часто страждають від сну і їм важко відпочити. Деякі фактори, що породжують ці порушення, можна подолати, облаштувавши спальню.
Можливо, якби він змінив матрац, подушку або краще провітрив кімнату, він відчув би поліпшення стану. Якість повітря дуже важлива для повноцінного сну. У цьому сенсі тихий кондиціонер, очищувач повітря або зволожувач можуть бути дуже ефективними для покращення якості сну. Ліжко перед сном, розслаблюючий масаж і приємна атмосфера дуже корисні. Трохи приглушена музика і запашні палички для їжі або свічки знімають стрес і формують більш дружній, інтимний простір.
Сон під час вагітності
Якщо ви вагітні, це може погіршити ваш сон і може виникнути безсоння, і в той же час ви можете відчувати виснаження і сонливість протягом дня. Період вагітності приносить радість, ентузіазм і щасливі очікування дитини, які змінять ваше життя, але це також повільна трансформація вашого тіла. Це може вплинути на нічний сон і виникнути безсоння, але в той же час ви можете відчувати виснаження і сонливість протягом дня.
Безсонна ніч або неспокійний сон порушить ваш графік на наступний день, і ви відчуєте втому до кісток. У першому триместрі вагітності ви можете пережити цілий ряд емоційних станів, від насиченості та щастя, яке ваше життя набуває значення, до страху перед відповідальністю, пов’язаною з материнством. Є також деякі неприємні фізичні симптоми, які не дозволяють накласти повіку на повіку. Груди можуть стати об'ємними і напруженими через гормональні зміни, а нудота - синдром дисгравідії першого триместру - може засмутити вас навіть вночі.
Трохи терплячи, ви подолаєте цей період і вступите у другий триместр, в якому ваш стан буде стабільним, а симптоми, що вплинули на ваш сон, зникнуть. Спробуйте максимально використати цей спокій і відпочинок, адже як тільки дитина з’явиться на світ, у вас почнеться складний і вимогливий період.
У третьому триместрі живіт збільшується в об’ємі і вазі, і тому важко знайти зручне положення для сну. Якщо ви сидите на спині, дитина в утробі матері стисне судини і може виникнути синдром нижньої порожнистої вени, іноді із втратою свідомості. Тому цього положення слід уникати, особливо після 30-го тижня вагітності. Якщо ви сидите на животі, натискання на живіт може спричинити опіки та біль у шлунку. Вас можуть турбувати болі в спині, м’язові судоми, а іноді навіть рухи дитини.
Ще одна проблема, яка викликає безсоння, виникає з розвитком плода та зростанням матки. Він тисне на сечовий міхур, і тому ви будете ходити в туалет набагато частіше, ніж раніше, навіть протягом ночі, і сон буде набагато важчим.
Чи добре ви спите? Чи є у вас певне табу перед сном? Скільки годин ти зазвичай спиш вночі?