Як схуднути, коли ви жадібні Топ форми
Хочете скинути кілька кілограмів, але думаєте, що ваша ненажерливість завадить вам досягти своєї мети? Подумайте ще раз і будьте впевнені в собі! Обжерливість - це вже не та неприємна вада, яку вже давно критикували. Не потрібно відмовлятися від усіх задоволень за столом, щоб скинути кілограми, які важили вас роками. Є прості поради, як знайти фігуру, насолоджуючись смачними стравами. Огляд різних можливостей схуднути і продовжувати отримувати задоволення. Маленька підказка: фізичні вправи стануть вашим найкращим союзником і поступово стануть частиною вашого повсякденного життя. Гарантовані результати !
Зміст
Живи зі своїми ласунами
Який ти тип гурманів? Ви бонвіван і не розумієте, чому ви повинні позбавляти себе хороших речей? Ви хочете насолоджуватися усіма задоволеннями в житті, а їжа є важливою частиною? Не намагайтеся викреслити обжерливість зі свого життя, натомість навчіться жити з цим (хоч будьте розумними). Це тому, що різкі дієти, як правило, породжують розчарування у людей, які не готові пожертвувати своєю дієтою. Щоб ваша ненажерливість не зіпсувала ваше бажання схуднути, припустіть, що це добре у вашому тілі та свідомості, і перш за все, виконуйте фізичні вправи. Коротше кажучи, є багато способів компенсувати його обжерливість, вам потрібно знайти свою. !
Подбайте про вміст вашої тарілки, щоб схуднути
Будемо відвертими: щоб схуднути, не секрет, для початку потрібно подбати про вміст тарілки! Однак це не означає відмовитися від усіх задоволень. Навпаки, у вас може виникнути почуття надзвичайного розчарування, яке змусить вас відмовитись від початкового проекту: МЕНШОЇ ВАГИ. Натомість спробуйте пом'якшити свою тягу, тобто поступово обмежувати "розтріскування" і робити вибір. Наприклад, намагайтеся не поєднувати картоплю в ресторані компанії та аперитив суботнього вечора того ж тижня. Подумайте про момент, який приносить вам найбільше задоволення, і зробіть вибір, виходячи з цього.
Поверніть контроль над своїм харчуванням
Дозволяючи собі певні задоволення та модеруючи інші тяги, ви відновите контроль над своїм харчуванням і будете пишатися цим. Поєднуючи відновлення дієти з більш стійкими фізичними вправами (ми повернемось до цього), ви будете повільно, але впевнено рухатися до своєї мети схуднення. Не поспішайте і поступово налагоджуйте нові звички. Не рухайтеся занадто швидко, ви можете пропустити кроки.
Звільніться від своїх імпульсів
Спробуйте обмежити свої потяги до їжі, замінивши їх іншими видами діяльності. Хочете схопити ту плитку шоколаду, яка кидається в очі? Що, якщо замість цього ви зателефонували тому другові, якого у вас не було надто довго? Невгамовна позива з’їсти шматочок сиру? Натомість виходьте на свіже повітря, повертайте книги до медіатеки (звичайно, пішки) або купайтеся в басейні. Відверніть свій розум від своєї тяги до обжерливості. Читайте, майструйте, гуляйте, бігайте ... Так багато потрібно зробити, замість того, щоб поступитися всім вашим харчовим спонуканням. Ваш мозок звикне до ваших нових звичок, і ви із задоволенням будете поступово встановлювати фізичні вправи у своєму повсякденному житті.
Зменшити споживання цукру
Хоча фізичні вправи - це ваш найкращий союзник для схуднення, цукор - ваш найлютіший ворог! Перебирайте по шафах вашої кухні і виганяйте перероблені продукти, дуже багаті різними видами цукру. Спробуйте обмежити алкоголь, фруктові соки ... і не підсолоджувати свої гарячі напої, не відмовляючись від усього. Потроху ви зможете обмежити кількість цукру у своєму раціоні. Скоротіть цукор на кілька тижнів, і ви побачите дуже вражаючі результати на вазі. Ви також знайдете смак їжі та напоїв, часто модифікований або прихований цукром. Зробіть місце для овочів (зокрема, зеленого), насолоджуйтесь відкриттям нових смаків та приготуванням здорової їжі.
Знизивши цукор, ви станете менш голодними і менш схильними до тяги. Це початок доброчесного кола! Ніщо не завадить вам час від часу балуватись м’ятним чаєм або віденською кавою, але ви зможете контролювати свою тягу до цукру.
Рухайся
Ось ми і прийшли, секрет вашої втрати ваги - це вправи. Скористайтеся будь-якою можливістю, щоб вам більше рухатись: скоріше підніміться сходами, а не ліфтом, обмежте користування автомобілем для коротких поїздок (водіння дітей до школи, поїздка за хлібом тощо) замість невеликого травного тракту прогулянки ... Ви будете підтримувати доброчесне коло: чим більше ви рухаєтесь, тим легше рухатися. Ваше тіло це оцінить і попросить більше.
Якщо ви більше домочадці, це добре. Ви знайдете цілу купу вправ, які потрібно робити вдома: нарощування м’язів, вправи на втрату живота або на зміцнення рук, фізичну форму, стрибки на мотузці ... Інтернет рясніє відео, блогами та порадами, щоб мотивувати вас та супроводжувати вас на цей шлях.
Налаштуйте спортивні заходи
Що робити, якщо ви встановили тижневий розпорядок дня, встановивши за мету одну-дві тренування на тиждень, принаймні для початку? Поєднуйте кілька різних видів спорту, поки не знайдете тих, які вам найбільше підходять, і дозвольте продовжувати підтримувати свою обжерливість (розумно) під час схуднення.
Поговоріть про свій проект навколо вас! Друзі, родина, колеги по роботі ... деякі з ваших близьких можуть отримати хороші поради, будь то дієта чи фізичні вправи. Чому б не включити їх у свій проект? Якщо вас турбує думка піти в басейн або побігти наодинці, зробіть це разом. Якщо вам не хочеться виходити з дому, ви можете дуже добре потренуватися вдома.
Розвивайте розум сталі
Не дозволяйте їжі втратити з виду свою мету схуднення. З перших кількох втрачених кілограмів у вас з’явиться почуття гордості, що змусить вас захотіти йти далі цим шляхом, а потім стабілізуватися, коли досягнете своєї мети щодо схуднення. Потрібна рука допомоги? Ви можете завантажити програму, яка допоможе вам відстежувати свою вагу, підраховувати кроки або навіть записувати свої пробіжки, якщо ви вибрали біг, щоб допомогти вам у цій справі зниження ваги.
Тепер ви готові створити нові звички у своєму житті і схуднути, не відмовляючись від обжерливості. Звичайно, адаптуйте ці поради до своїх звичок і приймайте їх поступово, поки не знайдете темп, який вам підходить. Тому що найголовніше є: досягти успіху з часом у балансуванні обжерливості та фізичних вправ. Ось як ви можете впоратися з цими новими звичками в довгостроковій перспективі і схуднути в довгостроковій перспективі. Ви навіть знайдете задоволення, займаючись більше. Тож коли ти починаєш ?