Занадто собаки, відсутні вправи 6 Типових помилок в дієті, яких слід уникати
Сісти на коротку дієту легко. Але як вам вдається насправді постійно підтримувати вагу? Деякі типові помилки втрати ваги можуть завадити дієтам.
Ефект йо-йо, запої: Той, хто пробував кілька дієт, знає ці "побічні ефекти". Експерти пояснюють шість типових помилок у харчуванні, яких можна уникнути.
Кілограми падають, коли ви сидите на дієті, але згодом вони знову в два рази швидше: якщо це звучить звично, можливо, ви використовуєте неправильну стратегію схуднення. Легкі продукти, крах-дієти та таблетки рідко допомагають досягти бажаної ваги. Ось шість типових помилок у дієті, яких слід уникати любителям схуднення:
Стресова втрата ваги
Особливо люди, які їдять стрес, повинні переконатись, що вони підходять до своєї дієти спокійно і що вони не беруть занадто багато. Загалом для тих, хто постраждав, має сенс звертати увагу на те, коли і як виникає стрес: тоді ви можете спробувати зменшити його цілеспрямовано, радить професор Аня Хільберт з Науково-лікувального центру з питань ожиріння в Лейпцигу в інтерв’ю фармацевтичний журнал «Добрі таблетки - погані таблетки». Наприклад, знижуйте власні цілі, займайтесь релаксаційними тренуваннями і більше займайтесь.
Схуднути за допомогою «Середнього»
В Слід уникати дієтичних добавок, рекомендує Гільберт. Проносні засоби також марні при тривалому зниженні ваги.
Вас це також може зацікавити
Вагові спостерігачі, FdH, низький вміст вуглеводів: Яка дієта для мене найкраща для схуднення?
Пропустіть харчування
В Типовою помилкою при схудненні є пропуск сніданку чи обіду. Тому що, як відомо Гільберту, це результат величезного голоду. вglichВи можете вживати висококалорійні закуски, багато їсти під час наступного прийому їжі. - Регулярне харчування також важливо під час схуднення, як і відчуття голоду та ситості, їжа в спокої та перш за все із задоволенням. "Тоді система винагород краще розглянути і не просити їсти все більше і більше". Тому що саме це викликає ожиріння у багатьох людей: їх система винагород менш чутлива, тому вони їдять більше, пояснює Гілберт.
Прочитайте більше типових помилок у схудненні на наступній сторінці.
Той, хто голодує на дієті, можливо, пізніше матиме проблеми з тим, щоб дійсно постійно підтримувати вагу. Інші типові помилки втрати ваги можуть завадити дієтам.
Покладайтеся на легкі продукти
Навіть якщо це заспокоює совість багатьох, коли купують легкі продукти: нежирна їжа часто спокушає вас з’їсти їх більше. Це тому, що вони менш ситні, що може призвести до того, що люди, які дотримуються дієти, не заощаджують калорій.
Схуднути без фізичних вправ
В Тут фахівці з питань харчування погоджуються: для успішного схуднення повинні змінюватися не тільки харчові звички. Так само важливо достатньо вправлятися. Якщо ви не великий шанувальник спорту, ви можете досягти цього іншим способом: наприклад, працюючи в саду.
Розглядайте дієту як постійне рішення
В Експерти також застерігають не розглядати дієтичні програми як постійне рішення проблеми з вагою. Режим схуднення повинен слугувати лише вступом до полегшення першого кроку до постійної зміни дієти. Якщо ви хочете схуднути, вам слід довгостроково змінювати свої харчові звички. Однією з можливостей є, наприклад, заміна шоколаду склянкою чаю, радить Аня Хільберт. (Dpa, dmn)
Сім товстих дієт
Пропуск сніданку робить вас стрункими
Навпаки: Дослідження показали, що ви, як правило, худнете, якщо витрачаєте час на сильний сніданок. І щоб бути в тонусі, тілу потрібно вранці гарний приплив енергії. Крім того, уникнути тяги, яка призводить до неконтрольованого прийому їжі, можна лише завдяки регулярному харчуванню. Тому експерти з харчування рекомендують три основних прийоми їжі та дві менші корисні закуски між ними.
За допомогою легких продуктів ви економите калорії
У багатьох совість краща, коли вони вибирають легкі товари під час покупок. Однак їжа зі зниженим вмістом жиру, як правило, дорожча і спонукає людей їсти їх більше. Тому що вони менш ситні. Як результат, ніякі калорії не зберігаються. Крім того, слід уважно вивчити вміст. Оскільки продукти часто містять менше жиру, тож вони все ще мають приємний смак, однак вони підсолоджувались більше.
Тільки жир робить вас товстим
Це помилка. Нашому організму навіть потрібна певна кількість жиру. Близько 30 відсотків усіх калорій повинні надходити з жирної їжі, рекомендує Німецьке товариство харчування (DGE). В середньому близько 70-80 грамів жиру на день. Якщо ви їсте більше жирів, вони відкладаються в організмі. Це також залежить від того, які жири ми їмо. Ненасичені жирні кислоти є здоровими. Наприклад, вони містяться в маслинах, волоських горіхах або кедрових горіхах і стимулюють обмін речовин. Натомість, приховані жири в ковбасах чи тістечках, наприклад, підступні, оскільки вони особливо шкідливі для здоров’я.
Ті, хто харчується без цукру, автоматично худнуть
Ніяких цукристих напоїв, ходіть без солодощів, за невеликим винятком, це хороший підхід спочатку. Оскільки цукор, особливо в напоях, містить багато зайвих калорій. Але схуднення, просто відмовившись від цукру, не працює. З одного боку, тому що навряд чи можна харчуватися без цукру. Адже крохмаль, який організм перетворює на цукор, міститься в таких продуктах, як картопля, хліб або макарони. З іншого боку, нам потрібна ця глюкоза. Він постачає тіло і мозок енергією.
Ананас допомагає спалювати жир
Знову і знову ананас рекламується як особливо корисний дієтичний фрукт. Безперечно, що фрукти здорові і містять багато клітковини, вітамінів та мінералів. Однак не встановлено, що фермент бромелайн, який також міститься, перешкоджає використанню жиру в організмі. Ферменти розщеплюються до того, як вони потрапляють в кишечник, і лише там вони можуть розвинути свій ефект.
Склянка води перед їжею допоможе вам схуднути
Дослідження показують, що вживання 0,5 л води може зменшити споживання калорій від наступного прийому їжі в середньому на 60 калорій. В розрахунку на рік, це 21000 калорій (близько трьох кілограмів жиру в організмі). Але будьте обережні: «Завдяки більшій кількості води в шлунку їжа може засвоюватися легше і, перш за все, швидше», - каже дієтолог Штефан Люкс з Німецького університету з профілактики та управління здоров’ям у Саарбрюккені. Це може спричинити швидше відчуття голоду.
Ті, хто пропускає вечерю, худнуть
Дослідження, які існують з цього приводу, в цілому суперечать одне одному, пише Німецьке товариство з питань харчування (DGE). Вирішальним фактором для збільшення ваги є загальна кількість калорій, а не час, коли ви їсте їжу. Однак одне з досліджень, описаних на цю тему, показало, що жінки та чоловіки, які їдять пізно на вечерю, також їли більше протягом дня.