Занадто тонкі руки і в іншому випадку худі, харчування - med1

Зараз мені практично 18 років, і я важу лише 58 кілограмів на 1,80 м. Це не була б моєю проблемою, але у мене просто надзвичайно тонкі руки, і це мене надзвичайно дратує, тим більше, що одного постійно роздирають або посміхаються.

На тему набору ваги вже є кілька ниток, але я не відчуваю, як тренажерний зал/час/гроші, і мені не завжди вдається 5 або більше прийомів їжі з точки зору часу чи роботи (змінна робота). Я також сумніваюся, що якщо б я з’їв більше, мої руки стали б більшими.

Тож моє запитання: Як можна ефективно тренувати передпліччя та плечі порівняно простими засобами, не відвідуючи тренажерний зал?

Які домашні пристрої ви можете мені рекомендувати ?

Я також читав, що існує така хвороба, яка практично перешкоджає набору ваги, але зникає приблизно з 20 - чи дійсно це можливо? Чи можете ви це якось впізнати, чи можете лише здогадуватися?

Дякуємо за допомогу, tauRus

З одного боку, ви хочете нарощувати більше маси, але нічого з цим не робити, тобто парадокс: для того, щоб сформувати тіло так, як ви собі це уявляєте, вам доведеться вкласти трохи праці, тіло не так податливе, як дитяча глина.

Але просто з’їсти більше, ніж ви робили до цього часу, щось принесло б, ви вже маєте надзвичайно низьку вагу.

Існує явище, що деякі молоді люди мають дуже адаптивний метаболізм до кінця свого статевого дозрівання, цей тип статури називається "ектоморф".

Але просто їсти більше, ніж ви робили до цього часу, щось принесло б, ви вже маєте надзвичайно низьку вагу.

Я усвідомлюю, що це неможливо одним натисканням пальця, і все це довгий процес - але, як я вже сказав, я не можу ходити до спортзалу.

Чи існують вправи з гантелями або подібні, які тренують передпліччя? Як можна найкраще тренувати плечі?

У мене є відносно напружена фізична робота, і з одного року я помітив помітну зміну - але я думаю, що з навчанням це було б ефективніше та змістовніше

Так, існують також вправи для тренування передпліччя, і питання «як я можу найбільш розумно тренувати руки» - це знову парадокс, без належного тренування ефективне нарощування м’язів неможливе.

Але я можу дати вам кілька вправ, які ви можете робити вдома з КГ для нижньої та верхньої частини рук.

Вправа, описана у верхньому ряду, рекомендується для домашнього тренування:

Для цього потрібен KH з вагою 5-20 кг.

Для того, щоб рука виглядала товстішою, антагонізм біцепсів і трицепсів також потрібно тренувати, ефективне тренування трицепсів лише з KH неможливе, але ви також можете певною мірою тренувати його:

А для передпліччя:

Дякую, це хороший початок

tauRus4ever та перси

Я сам дуже добре знаю цю проблему. Я (20) ростом 191 см і справді важу лише 64 кг. Я займався спортом все своє життя і завжди був одним із найкращих у дуже молодому віці. З роками мені доводилося спостерігати, як усі мої однолітки ставали більш чоловічими, сильнішими, ширшими, важчими і т. Д., Але не я, так що я вже не можу йти в ногу з точки зору фізичної форми та сили, ні у футболі, ні в плаванні, ні в гандболі . Бути надзвичайно ектоморфним - це катування.

Перси:

«Їжте більше». Ні, як я вже говорив, моє тіло порушено обмінні процеси. Мало того, що це не допомагає їсти більше і більше їжі, воно також не допомагає пити вуглеводні, білкові або білкові коктейлі. Це дуже просто: те, що організм не хоче/не може прийняти, воно не приймає, воно не вступає в дію і не робить вас товстішим. Це просто не працює. Такі люди, як я і Телець, теж не худнуть, коли ми їмо менше. Жири, білки, білки, калорії, вуглеводи. Для людей, які можуть набрати вагу, немає різниці. У якийсь момент він починає працювати на живіт і ребра, на руки, на ноги і на шию. Не з нами.

Наш обмін речовин різний, і іноді ми дійсно страждаємо від особливо нервозності, схвильовано бігаємо і не знаходимо спокою цілий день, тому ми завжди негайно спалюємо всі поживні речовини.

Люди кажуть, що ми ліниві, але це неправда. У нас просто немає нарощування м’язів, як у інших, саме тому, що ТІЛЬКИ жир можна перетворити на м’язи. Вуглеводи та білки - це добре, але там, де немає жиру, ніколи не буде надпліч, як це роблять культуристи.

Це також не той випадок, що наше тіло раптом СТУДІ стає товщі, навпаки. Навчання робить нас непропорційними. У нас не тільки тонкі руки, тонкі ноги і відсутні грудні м’язи, у таких людей, як я, всі кістки, такі як ребра та ключиці, мерехтять крізь шкіру. На ребрах немає м’язів, тому жодне тренування не допомагає.

Багато людей із зайвою вагою говорять про харчування і вважають, що якщо вони їдять салат і їдять мед раз на тиждень, їм не доведеться мучити себе в тренажерному залі і все одно хочуть досягти тих самих результатів.

Тільки ті, хто дійсно докладає зусиль, можуть тренувати свій жир. Але про що я кажу, кожен може схуднути, адже це закон природи: де нічого не додається, організм повинен використовувати свої власні резерви! Так легко.

Бодібілдери з нас сміються. Але культуристи ніколи не були худими. Вони були вже товсті в дитинстві і мали більше сили, ніж худі діти. Всім відомі історії з дитинства, товсті діти сильніші.

Ектоморф: Ми також пізніше доходимо до статевого дозрівання, оскільки у нас немає жиру для підтримки вироблення гормонів. Але ми також не можемо ходити до Макдональдса двічі на день, бо наше тіло не потребує цього матеріалу, воно не може ним користуватися, воно нічого не може.

Телець:

Чи можете ви ще щось робити, поки природним чином не наберете вагу за кілька років? Щось можна зробити, так. Ти трохи потовщиш руки, я теж це зробив.

До того ж: ми не маємо можливості в нашому організмі дрібних жирових ендоморфів або навіть мезоморфів. Вони дивляться на гантель і біцепс вискакує і штовхає сто фунтів через 4 тижні. Ви помітите, що у нас є незначна кількість росту м’язів і що вам потрібна витривалість. Через деякий час через 4-6 тижнів ви побачите результати, ваші біцепси та трицепси будуть рости. Наприклад, я маю дуже-дуже чітко визначені руки через важку підготовку. Але там, де немає м’язів, саме там, де біцепс починається з плеча, моя рука, безумовно, не товщі вашої, вона веретенова. Такі, як ми, можуть тренуватися роками, але ми не отримуємо нічого на ребрах, лише крихітне на м’язах. Навіть якщо я продовжуватиму тренуватися, я ніколи не нажирю жир під час тренувань, поки повністю не вийду з статевого дозрівання і, сподіваюся, найближчим часом нарешті наберу вагу. Ви завжди побачите мої ребра.

Одного разу я бачив спортсмена в американському тренажерному залі в американській казармі під час моєї військової служби, який мав зріст близько 1,70 і важив близько 65 кг. Він без проблем штовхнув 150 кг. Біцепс і грудна клітка випиналися, коли їх напружували, але руки були такими ж тонкими, як і я, коли м’язи були розслаблені, і ніхто б не бачив сили. Для мене це було схоже на біцепси, коли я повернувся з повені Бундесверу на Ельбі минулого року і протягом двох тижнів носив мішки з піском.

ВАЖЛИВО: Ви не повинні тренуватися занадто важко. Перетренованість не допомагає. Знайдіть свій власний ритм, власні межі та слухайте своє тіло, свою силу та свою витривалість та свою вдачу! Почніть з 1 години на день. Біцепс, плечі, трицепс, грудна клітка. До речі, це теж весело!

Чи є якісь інші допоміжні засоби?

Тут я хотів би згадати деякі речі:

Що таке моногідрат креатину?

Це не стероїд, добавка і нічого забороненого, ні допінгу, ні наркотиків. Це ендогенна речовина, яка прискорює регенерацію м’язів, затримує важливий момент виснаження і може прискорити ріст м’язів. Одного разу я зробив 6-тижневе лікування цим, і я повинен сказати, що він спрацював добре. На жаль, я також повинен визнати, що з естетичної точки зору він майже не мав довгострокових наслідків, тому він непридатний для збільшення ваги та нарощування об’єму. Але це, безумовно, приносить щось для рук, для сили та інтенсивності тренувань і абсолютно не має побічних ефектів, якщо ви приймаєте до 5 г щодня протягом 6 тижнів. Ви помішуєте його у фруктовий сік або у Фанте, Колу, Спрайт (головне - цукор, щоб він швидко потрапляв у кров, а потім у м’язи).

Я також мав досвід роботи з цими так званими гейнерами. Я можу сказати, що вони абсолютно нічого спільного зі мною не мають, крім того, що мені стало погано. Тижнями я даремно випивав півтора літра молока з цим порошком (ваніль, какао, полуниця тощо), це коштувало лише грошей. Це те саме, що «їсти більше», це не допомагає, абсолютно нічого, тому що (поки) не в нашому розпорядженні набирати вагу.

Я впевнений, що буду думати про більше пізніше, а якщо це так, я додаю.