Занадто великі фізичні вправи не допоможуть вам схуднути
Якщо ви вірите вченим Копенгагенського університету, то це насправді так. Тож менші фізичні вправи можуть допомогти нам схуднути більше.
Якщо ви зараз задаєтеся питанням, чи зможете ви тепер дістатись до свого верхнього модельного корпусу без поту та зусиль, ми, на жаль, повинні вас розчарувати. Оскільки фізичні вправи все одно допомагають схуднути. Однак зараз є нові уявлення про тривалість тренувань для якнайшвидшого схуднення.
Більший спорт не завжди приносить більше успіху
Коли ми їмо менше, наш організм компенсує ці «втрачені» калорії підвищеним апетитом і повільнішим обміном речовин. Можливо, ви вже це знаєте. Зараз вчені вирішили з’ясувати, чи виникають подібні ефекти під час фізичних вправ, що може призвести до втрати ваги менше, ніж хотілося б, незважаючи на регулярні фізичні вправи.
Нове дослідження з Університету Копенгагена тепер виявило, що учасники тесту, які проходили 30-хвилинні тренувальні одиниці щодня, досягали майже тієї ж втрати ваги, що і учасники, які тренувались 60 хвилин на день, хоча на коротші тренування витрачалася лише половина калорій.
Вчені підозрюють, що більша тривалість тренування приносить лише невелику додану вартість порівняно з коротшими тренувальними одиницями, оскільки організм схильний компенсувати додаткові калорії, спалені в інших місцях.
Навчання
У дослідженні взяв участь 61 чоловік із зайвою вагою та неактивних чоловіків. Вони були розділені на три групи:
- Люди, які не займаються спортом: гуляйте і їздіть на велосипеді по 30 хвилин на день (опіки приблизно 300 ккал).
- Ті, хто багато тренується: бігайте 60 хвилин і катайтесь на велосипеді щодня (спалює приблизно 600 ккал).
- Ніякої спортивної діяльності.
Крім того, всі заходи, крім щоденних тренувань, реєструвались та реєструвались за допомогою датчиків. Ми попросили учасників дослідження заздалегідь дотримуватися своїх планів харчування, не вносити жодних змін і занотувати всі страви.
Результати 13-тижневого дослідження були дивовижними: група, яка здійснювала вправи 30 хвилин на день, втратила приблизно стільки ж ваги та жиру, що і група, яка вправляла 60 хвилин на день.
Менше спорту означає більше успіху?
Вчені ще не впевнені, як можна точно пояснити цей ефект. Цілком можливо, що організм схильний компенсувати наслідки тренування в міру збільшення тривалості тренування. Це означає, що чим довше ми займаємося, апетит зростає, а обмін речовин зменшується.
Інша можливість полягає в тому, що люди, які багато займаються фізичними вправами, трохи обдурили нотатки про свій раціон і не записали всі страви в повному обсязі, спотворюючи тим самим результати.
Також було встановлено, що ті, хто багато займався поза тренажерним залом, були менш активними, ніж ті, хто мало займався. Тож ті, хто займався спортом лише 30 хвилин на день, спалювали більше калорій у своєму повсякденному житті, ніж ті, хто багато тренувався і хоча б частково зміг компенсувати свій “дефіцит у тренуванні”.
Проте все ще слід сказати: ті, хто багато вправлявся, напевно, наростили більше м’язів, ніж ті, хто мало займався. Тож може бути так, що при більш тривалому періоді навчання все ще можна було спостерігати підвищену вагу або втрату жиру серед тих, хто багато тренується, порівняно з тими, хто мало займається. Це можна пояснити посиленим метаболізмом за рахунок додаткових м’язів.
Чого з цього можна навчитися?
Дослідження показало, що якщо ми спалюємо 300 ккал або 600 ккал, фізичні вправи є хорошим та ефективним способом схуднення. Але особливо для початківців доцільно тримати інтенсивність та тривалість тренування помірними, щоб заощадити достатньо енергії на решту дня і не зводити нанівець позитивні наслідки тренування, будь то через підвищений апетит або потребу в Лежачи на дивані.