Заняття із занадто високим пульсом заважають вам схуднути
Годинники з пульсом стають все більш популярними серед спортсменів-рекреаторів. «Чим вище навантаження, тим важливішим є Контроль пульсу під час тренувань“, - каже Урсула Хільдебрандт, лікар Інституту досліджень серцево-судинної системи та спортивної медицини Спортивного університету в Кельні. Але це не означає, що кожен спортсмен повинен дивитись на пульсометр.
"Пацієнти з ожирінням, які займаються спортом на витривалість, щоб схуднути, наприклад, часто бігають занадто швидко і, отже, надто часто". Це означає, що позитивний ефект, який спорт на витривалість має на схуднення, зник. Оскільки спалювання жиру найвище приблизно на 60-70 відсотків від максимального пульсу. Якщо ти біжиш занадто швидко, то в разі сумніву опечешся замість бажаного Калорії жиру тоді Вуглеводи з м’язів. Монітор серцевого ритму може допомогти пацієнтам із ожирінням контролювати частоту серцевих скорочень і досягти оптимального тренувального ефекту.
Емпіричне правило для оптимального пульсу
Коли Практичне правило для оптимального пульсу на a аеробні вправи За словами Хільдебрандта: відніміть вік від 220, а потім обчисліть від 65 до 70 відсотків цього. Аеробне тренування буквально означає «тренування з повітрям». Типові види витривалості, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, що сприяють розвитку серцево-судинної системи, легенів та обміну речовин. Ті, хто займається аеробним тренуванням на витривалість, спалюють найбільше вуглеводів і жирів і стають такими більш потужний.
"Здоровий спортсмен-аматор, який біжить без певної тренувальної мети - наприклад, участі в марафоні - насправді не потребує монітора серцевого ритму", - говорить Хільдебрандт. "Ці спортсмени також можуть дотримуватися наступного правила: Бігайте, не дихаючи.“Той, хто може розмовляти спокійно під час бігу, тренується в потрібній області. Здоровий спортсмен повинен покладатися на суб’єктивне відчуття стресу - навіть не постійно дивлячись на пульсометр, радить спортивний лікар.
"Але кожен, хто хоче схуднути, бореться з проблемами зі здоров'ям або має певну спортивну мету, може скористатися монітором серцевого ритму", - каже вона. Тоді вам слід проконсультуватися з лікарем перед початком тренувань та скласти індивідуальний план тренувань для досягнення оптимальних результатів.