Заняття, яке позбавляє вас від стресу та допомагає схуднути найздоровішим способом - Андреа Райку
Коли життя стає переважним, і ви відчуваєте, що негативні думки атакують вас з усіх боків, ніщо не допомагає вам більше, ніж прогулянка на свіжому повітрі. Але ходьба також має великі переваги на фігурі.
Любов до прогулянок я успадкував від матері, котра все життя воліла виходити з автобуса на дві зупинки раніше, мати час на прогулянку, яка очищає думки та приводить кров у рух.
Ходьба допомагає вам глибше усвідомити всю красу, яка вас оточує, заспокоює ваш гнів, проганяє негативні думки і робить вас більш оптимістичним, впевненішим у завтрашньому дні.
У мене бувають моменти, коли я відчуваю застряглість, коли відчуваю, що натхнення покидає мене, або коли мене турбує тривога безпосередньо перед сном.
У такі дні мені здається, що все темніє і що надії немає, але тоді я починаю дивуватися, звідки всі ці негативні почуття. І тоді я згадую, що давно не гуляв на свіжому повітрі - так, ходити так важливо, ми навіть цього не усвідомлюємо.
І найдивовижніше, що воно може забезпечити більше ніж емоційне здоров’я заліза: воно може допомогти нам втратити якомога здоровішим способом жир навколо талії та тонус наших ніг. Крім того, науково доведено, що люди, які щодня гуляють по півгодини, мають здоровіше серце.
Отже, якщо відвідування тренажерного залу просто не для вас, але ви хотіли б потренуватися у формі вправ, яка допоможе вам схуднути і почувати себе добре, ходьба може бути відповіддю, яку ви так довго чекали.
Ось декілька прийомів, які допоможуть вам отримати найкращі результати.
Спробуйте досягти 15 000 кроків на день
Якщо ваша мета - схуднути, гуляючи, тоді важливо націлитися на певну кількість кроків. Яким би не був ваш ліміт зараз, ви можете еволюціонувати щодня, якщо хочете це зробити. Ханна Девіс, експерт з питань жіночого здоров’я, вважає, що вам слід робити щодня 15 000 кроків, щоб миттєво побачити результати.
"Вам навіть не потрібно сприймати це спокійно. Незважаючи на те, що це може бути поганою ідеєю активізувати свою фітнес-програму на ніч, ходьба не має протипоказань: чим більше, тим краще. Тож не бійтеся щодня прогресувати - це принесе вам лише здоров’я та бадьорість », - каже Девіс.
Використовуйте програму для підрахунку кроків
Є багато програм, які допоможуть вам стежити за своїми кроками. Важливо починати, як тільки ви починаєте свою прогулянку - це спосіб переконатися, що ви прогресуєте, і точно знати, як далеко вам потрібно пройти того дня.
Щодня робіть три 20-хвилинних прогулянки
Якщо дуже тривалі прогулянки не для вас, краще щодня робіть 3 невеликі прогулянки. Дослідження, проведене Університетом Джорджа Вашингтона, показало, що люди, які ходили 15 хвилин після кожного прийому їжі, мали вищий контроль рівня цукру в крові (що означає, що вони могли краще контролювати свій апетит до нездорової їжі), ніж ті, хто зробив одну довгу прогулянку. на день.
Вибирайте більш енергійну прогулянку 45 хвилин - три рази на тиждень
Більш енергійні прогулянки швидкими кроками допомагають краще спалювати жир, вважають експерти. Крім того, вони творять чудеса для серця, рухаючи кров. Три рази на тиждень швидко гуляйте 45 хвилин і помічайте, як ваше тіло стає в тонусі з кожним днем.