Заняття на свіжому повітрі Ці види спорту змушують схуднути
Це не завжди має бути шлях до спортзалу. Ці заходи на свіжому повітрі також можуть швидко та ефективно спалювати калорії.
Вправа влітку набагато веселіше. Для багатьох людей вони просто тренуються краще на свіжому повітрі, ніж у задушливому тренажерному залі. А заняття спортом на свіжому повітрі особливо ефективні, коли мова йде про споживання калорій. Але які види спорту на відкритому повітрі приносять найбільше?
Професор доктор мед. Томас Вессінгхаге ("Біг дійсно добре"), лікар, автор і колишній спортсмен, пояснює: "Чим більше груп м'язів інтегровано в рух, тим вище споживання калорій за одиницю часу. І звичайно, ви повинні мати можливість зайнятися спортом певний час".
Бігти
Найвищий рівень спалювачів калорій: біг підтюпцем. Мало того, що легко робити фізичні вправи на будь-якому рівні здібностей, але і спалює найбільше калорій - близько 320 за півгодини.
Для швидшого споживання калорій професор Вессінгейдж радить: "Вам слід постійно збільшувати тренування: частіше, довше, швидше. А якщо потрібно, робіть невеликі перерви і робіть силові тренування". Крім того, невеликі зміни темпу, наприклад у формі спринтів, збільшують навантаження і, таким чином, збільшують споживання калорій.
веслування
Охолоджуючи і спалюючи калорії одночасно, під час веслування можна поєднувати обидва. За 30 хвилин ви спалюєте майже 280 калорій. Крім того, веслування особливо м’яко впливає на суглоби, оскільки воно відбувається сидячи. Тим не менше, він тренує майже кожну частину тіла: Окрім м’язів рук, плечей та спини, також використовуються живіт, сідниці, стегна та литки.
похід
В гори. Під час піших прогулянок спортсмени не тільки ефективно споживають велику кількість калорій, але й нагороджуються чудовим видом на саміті. Відволікаючись на природу та далекий вигляд, ви навряд чи помічаєте, що насправді займаєтесь напруженим видом спорту. І так ви спалили 1300 калорій за три години.
Їхати на велосипеді
Під час гірських велосипедів ви спалюєте близько 350 калорій кожні півгодини, залежно від нахилу та швидкості. Під час їзди на дорожньому велосипеді за таку ж кількість часу витрачається близько 460 калорій. Але їхати на велосипеді на роботу також варто: півгодини неспішного катання на велосипеді споживає 200 калорій.
плавати
Навряд чи щось є більш освіжаючим у спекотні літні дні, ніж стрибки у воду. Крім того, водостійкість може спалити багато калорій під час плавання: до 350 за півгодини. Плавання особливо рекомендується для початківців, оскільки це легко на суглобах, і результати можна швидко побачити. Тому рекомендується також аквафітнес: тут ви можете спалити до 400 калорій за півгодини.
Спорт на природі: спалюйте більше калорій
Незалежно від виду спорту застосовується наступне: чим вища інтенсивність, тим більше калорій спалюється. Професор Вессінгхаге пояснює: "Чим швидше ви їдете, тим більше енергії ви використовуєте. Як швидко ви йдете, залежить від вашого рівня підготовки". Отже, новачок, який менш добре підготовлений, може спалювати більше калорій, бігаючи повільно, ніж добре навчений бігун з однаковою швидкістю.
Спорт на природі: так ви захищаєтесь від сонця та зневоднення
Пити багато води, як правило, важливо під час тренувань. Влітку ми ще більше потіємо і втрачаємо більше рідини. Тому особливо важливо пити достатньо води.
І про захист від сонця не слід забувати під час занять спортом на свіжому повітрі: сюди входить захист у вигляді крему або олії з достатнім сонцезахисним фактором, а також відповідний одяг. Очі повинні бути захищені від ультрафіолетових променів сонцезахисними окулярами, голова з бейсболкою або капелюхом.