Заняття спортом було б ефективнішим, ніж дієта! Оцінка втрати ваги
З наближенням літа французи божеволіють дієти. Однак багато з них все ще здивовані набором ваги, коли відкидають дієту ... Група дослідників з Університету Колорадо провела дослідження, яке показало, що фізична активність інтенсивно дозволить вам втратити більше ваги і підтримувати його стабільним, а не дотримуватися дієти.
Інтенсивні фізичні навантаження ефективніші, ніж дієта
Настає літо, і ми всі починаємо звертати увагу на те, що ми їмо, фактично не практикуючись фізична активність. За словами групи американських дослідників з Центру здоров'я та оздоровлення Університету Колорадо, a фізична активність сприятиме більшій втраті ваги, ніж втрата ваги дієта. Дослідження показало, що люди змогли схуднути, багато займаючись спортом, а не зменшуючи споживання калорій. Дослідники з Колорадо визначили кількість спалених калорій за день для кожного учасника дослідження. Витрачаючи метаболічний у спокої також вимірювали, щоб розрізнити енергію, витрачену під час фізичної активності, та енергію, витрачену під час відпочинку.
Учасники дослідження споживали щоденну кількість калорій, порівнянну з калорією людей з надмірною вагою. Ці учасники не набирали вагу, витрачаючи калорії за рахунок інтенсивних фізичних навантажень.
Як зробити фізичні навантаження ще більш корисними ?
фізична активність може бути ще більш корисним для підтримки ваги, дотримуючись деяких рекомендацій:
- Їжте повноцінно, за 3 години до тренування
- Вживайте продукти з глікемічний індекс низький (цільні зерна/овочі)
Ці два заходи дозволять вам мати достатньо енергетичних ресурсів, коли ви практикуєтесь фізична активність.
Людям, які бажають взяти участь у змаганнях або, наприклад, марафоні, переважно споживати велику кількість крохмалю протягом трьох днів до стартового сигналу, щоб м’язи накопичували запаси глікогену.
Щось інше, про що не варто забувати, зволоження ! бажано споживати принаймні один літр води після фізичних навантажень менше години. Крім цього, для поповнення запасів енергії рекомендується споживання цукру.