Заняття спортом підвищує моральний дух і бореться з депресією

Спорт проти тривоги та тривоги

Стимулюйте ендорфіни для боротьби з симптомом депресії !

1/Отримайте користь від ейфоричних наслідків спорту

Хоча західна медицина призначає психотропні препарати, спорт також відіграє важливу роль у профілактиці та боротьбі з ними депресивні стани. Він має ейфоричний ефект. Настільки, що деякі бігуни або провідні спортсмени після довгих і напружених зусиль говорять про грацію, про плавання. Те, що зазвичай називають тренери екстаз бігуна. Ніщо інше, як зменшення ліків або резервування рецепта в самих екстремальних випадках.

2/Знайдіть спокій і добробут

Після їх вивільнення головним мозком, точніше гіпоталамусом та гіпофізом ендогенні морфіни (виробляються організмом) розподіляються в крові, тканинах організму та центральній нервовій системі. За своєю молекулярною структурою, подібною до опіатів, ендорфіни зменшують біль, зменшують стрес, контролюють дихання та шлунково-кишковий транзит, забезпечують відчуття задоволення, ейфорії та сну.

3/Регулювати та покращувати настрій в умовах стресу

За словами доктора Крістофа Делонга (див. Рамку), спорт також дозволяє підвищити рівень певних нейромедіаторів, присутніх у мозку, відповідальних за надання нам енергії. “Після гематоенцефалічного бар’єру йдуть нейромедіатори. Вони присутні в різній кількості залежно від пацієнта. Вони збільшуються або в кількості рецепторів, тобто в здатності бути сприйнятливими; або в кількості, що циркулює, з можливістю прийти і вимагати кожного з нейронів, зокрема дофамін та серотонін, регулятори настрою. "Чим кращий стан душі, тим менше ми будемо в депресії.

4/Орієнтація на спорт на витривалість

Навіщо вагатись, щоб зайнятися спортом або повернутися до нього, коли ви також знаєте, що сумаендорфіни може досягати в п’ять разів більше відпочинку, лише після 30-45 хвилин напруги? Інші дослідники показали, що деякі електроенцефалограми (показник мозкової активності) спорт такі як ходьба, плавання, біг або катання на роликах збільшують активність альфа-хвилі в мозку. При такій швидкості, яка коливається між 7 і 14 циклами в секунду, дві півкулі встигають функціонувати разом в ідеальній гармонії. Звідси краще управління станами концентрації, пам'яті, стресу та емоційних ...

5/Прийміть регулярний ритм

Щоб їх зменшити блюз, недостатньо бігти і закінчитися виснаженим і червоно-червоним. Інтенсивність вправи має значення. Згідно з численними експериментами, проведеними дослідниками спортивної медицини, зменшення депресії було б ефективним, якщо практикувати помірні фізичні навантаження. І чим регулярніший предмет, тим менше схильний до тривоги та стресу. Для кожного своє рішення !

Уникати

Бойові та м’ячні види спорту (теніс, сквош) ввечері. Вони збільшують затримку сну.
Спіть менше 6 годин на день. Сон допомагає відновитися в опорно-руховому апараті, але також фізіологічно.
Зневоднення. Це викликає велику стомлюваність, непереносимість навантажень, послаблює м’язи та сухожилля ... Пийте до, під час та після навантажень.
Тупик повернення до спокою. Коли ви раптово припините фізичні вправи, серце може перейти в аритмію.

Відповіді експертів: Вправи в основному корисні для вторинно депресивних

Ті, хто трохи втомився від певних епізодів у житті, і ті, хто просто в депресії. Суб'єкти, які, як правило, є Калімеро, а не ті, хто страждає від маніакально-депресивної хвороби. Як тільки людина отримує сплеск циркулюючого кортизолу та адреналіну, відчуває почуття благополуччя. Спорт діє за тим же механізмом, що і всі нові психотропні препарати: дофамінергічні та серотонінергічні препарати.