Заняття спортом щодня має свою цінність; інтерес
Ось і все, ви створили щоденні вправи, і це чудово! Переїзд корисний для вашого здоров’я, ми сказали вам цього досить. Але чи справді корисно для організму вправлятись КОЖНОГО дня? Зробіть перерву між двома вправами на підкріплення (я обіцяю, що ви відновите це пізніше;)) Я вам скажу.
Коли ви починаєте займатися спортом, під приводом швидкого бачення результатів може статися, що ви занадто багато займаєтесь. Незалежно від того, якою метою є значна втрата ваги, поліпшення дихання, малювання преса, біг протягом 20 хвилин без зупинки або просто розваги. Щоб прогресувати, потрібно регулярно тренуватися, поки що я вас багато не вчу.
Але чи можемо ми займатися щодня? Коли ми перевищуємо межу свого тіла? Коли можна сказати, що це непродуктивно і чому? Враховується кілька параметрів, залежно від вашої мети, інтенсивності сеансу та вашого базового фізичного стану. Йди за мною, я поясню.
ЧОМУ СПОРТ ?
Основна причина, яка спадає нам на думку, коли ми задаємо собі питання, полягає в тому, що це допомагає вам підтримувати форму! Це правда і після тренування, що ти почуваєшся добре! Регулярні заняття спортом також сприяють зменшенню жирова маса, він також діятиме на ваш моральний і твій загальний стан здоров’я ! Немає часу чи мотивації займатися щодня? 30 хвилин ходьби на день - це фізична активність, яка може дозволити вам займатися, оптимізуючи свій час. Рішення завжди є, і, як каже невістка мого прапрадідька з боку моєї матері, "коли хочеш, можеш!".
СПОРТИВУЙСЯ ЩОДЕННО, ТАК АБІ НІ ?
Відповідь не є однозначною, оскільки існує кілька сценаріїв. В перший випадок, Я уявляю, що ви вибрали займатися фізичними навантаженнями щодня, щоб підтримувати свою форму. З вправи на вагу тіла, з ринку, з розтягування, з м'який тренажерний зал, з біг підтюпцем або плавання. У цьому конкретному випадку непогано робити фізичні навантаження щодня, навпаки. ВООЗ рекомендує мінімум 10 000 кроків або 20 хвилин фізичної активності на день.
В другий випадок, ви запустили такий вид спорту, як біг, де крос-тренування, або інший вид спорту, в якому ви шукаєте прогресу, продуктивності, втрата ваги або a збільшення м’язової маси. Коротко. Ви знаєте, чого чекати від вашої практики, вам не терпиться побачити результат, і ви розумієте, що чим більше ви тренуєтесь, тим більше ви хочете це робити. Але чому ми повинні позбавляти себе цього приємного відчуття добробуту, спричиненого дифузією ендорфінів? Ну, тому що ви ризикуєте тим, що називається перетренованістю. І так, тіло на межі !
Отже, у моєму першому випадку ви бачите, що фізична активність щодня не є проблемою, у другому ми збираємось встановити обмеження для зменшення травм, які може спричинити надмірна компенсація, і поговоримо про відновлення, відпочинок, паузу, уповільнення. .
ЗНАЧЕННЯ ВІДНОВЛЕННЯ
Твоєму тілу потрібно відпочити, щоб накопичувати енергію і знову бути ефективним. Спорт, який вимагає багато енергії і обмежує організм, наприклад біг або силові тренування, вимагає від вас програмування значних періодів відпочинку. Візьмемо приклад з бодібілдинг: Під час тренування ви розриваєте м’язові волокна в обробленій зоні, що може призвести до скутості іноді після інтенсивного тренування. Тому, щоб відновити ці м’язові волокна, і не зачіпаючи предмет їжі, необхідно залишити тіло період відпочинку. Наполягати на одній групі м’язів було б абсолютно непродуктивно, інакше ви отримаєте травму.
Як ми часто говоримо, вам доводиться слухати своє тіло! Загалом, і якщо ви не займаєтесь улюбленим видом спорту на високому рівні, захоплення інтенсивними заняттями 3-4 рази на тиждень, таким чином, здається цілком достатнім.
ЧОМУ І ЯК РОЗШИРИТИСЯ ?
Це змусить усіх погодитися: розтяжка корисна для тіла та морального духу! Ми розслабляємось, дбаємо про себе та свою мобільність. Залишається з’ясувати, коли найкращий час це зробити і як це зробити.
ЯКА ІДЕАЛЬНА ЧАСТОТА ДЛЯ ПРАКТИКИ СПОРТУ ?
В ідеалі у вас є спортивна діяльність, яка працює на вашому серці, діяльність, яка зміцнює ваше тіло, і діяльність, яка розслаблює вашу голову та ноги. Очевидно, є сеанси, які поєднують усі ці заходи, що може заощадити трохи часу.
В ідеалі, тому рекомендується займатися 3 рази по 1 годині на тиждень а не раз на 3 години. Це набагато менш травматично для вашого тіла, і це дозволяє йому поступово адаптуватися. Тому в цьому полягає ключ до вашого довгострокового прогресу регулярна практика вашого улюбленого виду спорту, того, який змусить вас захотіти встигати. Тож певно, коли ми в дорозі, ми почуваємось добре, настільки добре, що навіть дивуємось, чому ми не почали раніше. Іноді все-таки важко обійтися! Це стає віддушиною і хмільним джерелом добробуту. Ми б забули, що тіло має межі. Е так. Вибачте, що поверну вас на землю. Ви скажете: "це мене дратує, тепер, коли мені вдалося розпочати, тут це сповільнює". Я знаю. Це не обов’язково те, що ви хочете почути, але ви повинні знати: ваше тіло теж потребує відпочинку! Щоб прогресувати ваші м’язи, потребують відновлення, і це не втрачається час, навпаки! Тому необхідно розвиватися хвилини відпочинку, і це ми побачимо в наступних пунктах.
ЩОДЕННИЙ СПОРТ: ЯК ДОБРО ВПРАВИТИ ЩОДЕННО ?
Від домашньої роботи, до вправ у машині чи чищення зубів. Займатися спортом можна щодня, не усвідомлюючи цього, або майже! А якщо вам потрібні ідеї, ми можемо допомогти вам відвернути предмети у вашому інтер’єрі, щоб перетворити їх на спортивні аксесуари. Більше ніяких виправдань, щоб розпочати !
РОБОТА НА КАРДІО КОЖНИЙ ДЕНЬ КОРИСНА ?
Згідно з Мануель Ассунсао, спортивний фізіотерапевт: "У бігу цікаво робити від 4 до 6 виїздів на тиждень, навіть 7 це не проблема. Але я волію, щоб люди 10 хвилин бігу на день а не одногодинний виїзд раз на тиждень. Що стосується механічних навантажень, це найгірше для організму! Краще розподілити зусилля на весь тиждень. Уявіть собі червону криву, яка дає максимальну потужність. Якщо зусилля, які ми докладаємо щодня, і нижче цієї червоної кривої, це нормально, але якщо у вас немає фізичної спроможності інтегрувати стрес, який ви покладаєте на своє тіло з цими тренуваннями щодня, ви досягаєте своєї межі, що перевищує цю червону крива, і саме тут трапляється травма ".
Пам'ятайте, що ви повинні бути прогресивний у вашій практиці і що вам доведеться розподіляти свої спортивні заняття на тиждень, а не робити один заняття по 2 години, організм матиме більше часу для адаптації. І рухаючись далі, ви будете мати фізичні можливості збільшувати інтенсивність та тривалість кардіосеансу.
ЩОДЕННО БУДІВНИЦТВО, ЩО ІНТЕРЕС ?
Якщо ви вирішили це зробити бодібілдинг щодня, для Мануеля: "Цікаво щодня працювати з різними групами м’язів. Ви повинні слухати свої здібності та планувати сеанси якнайкраще відповідно до цілей. Незважаючи на все, важливий час відновлення, а також сон, який є відновлювальним ".
Відновлення дозволить вашим м’язовим волокнам адаптуватися до нового тренувального навантаження, яке ви на нього покладаєте. Цей час відновлення слід персоналізувати, оскільки він змінюється залежно від вашої практики, режиму харчування та здатності м’язів відновлюватися. Наблизьтесь до спортивний тренер або a фітнес-тренер щоб переконатися, що у вас є правильна підготовка та відновлення для вас.
ДЛЯ СКУДЕННЯ ВАГИ, СПОРТИВНИЙ КОЖЕН ?
Ви можете щодня займатися спортом, щоб схуднути, але ви завжди повинні слухати своє тіло і поважати свої фізичні можливості. Однак, Вручну попередження про загальну гігієну життя: "Якщо нехтувати дієтою і сном, не дуже корисно займатися щодня з метою схуднення, це поєднання всього! Також слідкуйте за балансом між споживанням і витратою калорій, ми схильні переоцінювати свої витрати порівняно з тим, що ми їмо ".
Як їсти, щоб схуднути ?
Дієту часто ототожнюють з депривацією. Зупиніться, ми негайно зупинимо тебе. Спорт, союзник схуднення, вимагає від практиків прийняття хороших харчових звичок, щоб вони могли інтенсивно і з часом тренувати своє тіло. Все це, не відчуваючи втоми чи в’ялості.
СПОРТ ВРАНКУ ТА ВЕЧІР: ЯКИЙ НАЙКРАЩИЙ ЧАС ДНЯ ?
Не завжди легко знайти ідеальний час для фізичних вправ: вранці важко встати з ліжка раніше, ніж виходити на роботу, тоді як ввечері мотивації може бракувати після довгого робочого дня (легше реагує на заклик випити в цих випадках). Чи є "правильний час" для вправ? Все залежить від вашої мети та вашого графіку. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу статтю !
ЯК МОТИВУВАТИ ГРАТИ СПОРТ КОЖНОГО ДНЯ ?
Між хорошими рішеннями, поверненням до школи, кращим диханням, "літнім тілом", пошук вагомих причин займатися спортом не дуже складний. Але як тільки цю причину знайдуть, вам все-таки потрібно по-справжньому мотивувати себе і не впадати у свою повсякденну рутину, коли їжа та перегляд телевізора більш спокусливі, ніж біг під дощем. А після цього, як тільки ти починаєш, трапляється найважче. Як ти залишаєшся мотивованим? Хотіти трохи поворухнутися, коли заклик лінощів переможе нас? Коли всі причини відмови здаються допустимими? Ми вас розуміємо, тому ми вирішили допомогти вам із цим файлом, спеціально розробленим для узгодження мотивації та спорту.
20 ХВИЛИН СПОРТУ НА ДЕНЬ: ПОТРІБНА ІДЕЯ ?
Домашня спортивна програма: 15 хв на день, протягом тижня
Хочете (пере) ретельно поставити себе у спорті, але з чого почати? Що ми робимо ? Як довго ? слідуй за лідером !
7 днів, 7 занять з 6 простих вправ! Кардіо, нарощування м’язів і розтяжка - все це є. Щоб слідувати, налаштовувати та вдосконалювати як завгодно:)
ДЛЯ ВІЛЬТНИКІВ СПОРТУ: І ЧОМУ НЕ "МЯГКИЙ" СПОРТ ?
Незважаючи на нашу пораду, він сильніший за вас: вам абсолютно потрібно робити зарядку щодня. Чому б у цьому випадку не змінювати задоволення за допомогою діяльності, яка обмежує ваше тіло, наприклад, м’який спорт, ви знаєте ?
У згадані вище моменти відпочинку цілком можливо займатися спортом, який матиме зовсім інші цілі: йога, метод пілатесу або навіть ходьба, наприклад, - це так звані «м’які» заходи, які цілком доповнюють одне одного. для більш інтенсивного спорту. Вони можуть навіть мати сприятливий вплив на практику вашої основної діяльності: краща гнучкість м’язів, підвищена витривалість, ви тим самим зменшуєте ризик отримання травм або явища надмірної компенсації.
ТРЕНЕР ДЕКАТЛОНУ: 100% БЕЗКОШТОВНА СПОРТИВНА ЗАЯВА
Добре, ти хочеш бути керуватися в режимі вправ, поетапно робити вдома щотижня? У нас є рішення: наш додаток Decathlon Coach! З безкоштовні програми вправ робити вдома, за допомогою віртуального тренера, який детально опише всі постави. Залишатися у формі !
Окрім інтенсивності та регулярності, ви це зрозумієте: добре спати, добре харчуватися та добре зволожувати - це невіддільне від вашої спортивної практики, щоб бути у формі. Також пам’ятайте, що слідкуйте за нами, завжди пов’язані зі своїми почуттями! А ви, який ваш темп тренувань? Ви коли-небудь травмували себе після занадто великих фізичних вправ? ?
Поділіться своїм досвідом у коментарях !
Сесіліан, письменник-консультант
Персоналізований спортивний тренер і великий шанувальник мистецької діяльності. Завжди присутній для підтримки та захоплення великих спортивних подій !