Заощаджуйте калорії та худніть за допомогою цих 7 порад
Ми не можемо ні відчути, ні скуштувати.
Але ми точно знаємо одне: вони маленькі монстри.
Монстри, які роблять нас товстими, потворними та хворими.
Ми говоримо про калорії.
В останні роки їх назвали Громадським ворогом No1.
Але чи це правда? Калорії так погані?
Дізнайтеся зараз, що таке калорії.
Крім того, дізнайтеся, як економити калорії.
Що таке калорії?
Тепер ми можемо годинами говорити про те, які калорії є біологічно.
Мені не хочеться.
І ти також не такий.
Власне кажучи, калорії - це енергія. Вони є паливом вашого тіла.
Ваше тіло виробляє тепло завдяки калоріям.
Біг, розмова, сміх, дихання - ваше тіло може зробити це лише за допомогою енергії. З калоріями.
Ми живемо на калорії.
Ця енергія знаходиться в їжі.
Чим більше калорій містить їжа, тим більше енергії вона забезпечує - теоретично.
Але лише калорії не визначають, скільки енергії вам дає їжа.
Приклад
200 грам макаронних виробів і шматок пирога мають близько 250 ккал.
З чим ваше тіло може більше робити?
Наскільки ефективною є їжа, також визначають її інгредієнти.
А тепер давайте обговоримо, що таке економія калорій.
Як вже згадувалося раніше, ваше тіло потребує калорій, щоб функціонувати. У нього є певна кількість калорій. Потреба.
Ваше тіло може зберігати калорії і перетворювати їх в енергію.
Калорії згадуються у кожній дієті, чому?
Дозволь пояснити Використання рахунку-фактури.
Не турбуйтесь. Це надзвичайно просто.
Їсти більше калорій ніж ваше тіло потребує набирати вагу.
Їжте стільки калорій як потребує ваше тіло і тримайте свою вагу.
Їсти менше калорій ніж ваше тіло потребує злітати.
Отже, ви повинні з’їсти трохи менше калорій, ніж насправді потрібно вашому організму. Потім знімаєш.
Що ти сказав?
Не так складно, так? 😉
Поки що до передісторії.
Прочитайте цю статтю: "Ефективне схуднення", якщо ви хочете дізнатись більше про потреби організму у калоріях.
А тепер давайте обговоримо, як ви можете економити калорії у своєму повсякденному житті - без особливих зусиль.
1. Їжте свідомо - не випадково
Шоколад перед телевізором. Йогурт та Facebook до речі. Кілька фішок під час розмови по телефону - список можна продовжувати назавжди.
Їсти на боці - це завжди лайно. Помітно, ми лопатимемо калоріями, про які згодом навіть не пам’ятаємо.
Краще залиште це. Зверніть увагу на те, що ви їсте.
Не їжте збоку. Сідайте розумно за стіл і не поспішайте. Таким чином ви можете відстежувати, що ви споживаєте.
Уникайте нездорових закусок. Це важливо, якщо ви хочете заощадити калорії.
Багато людей легко б важили на 10 або 15 кілограмів менше, якби протягом останніх років не їли так багато на боці.
Звичайно, закуски в принципі не заборонені. Є також багато продуктів, які є низькокалорійними, корисними та смачними.
Горіхи, сухофрукти, фрукти, овочі, темний шоколад - вони ідеально підходять для перекусу між прийомами їжі.
Час від часу ви можете, звичайно, випити щось солодке або кілька чіпсів. Отже, щось “заборонене”. Але обійтися без цього - як можна краще.
2. Їжте альтернативну їжу
Зверніть увагу, скільки калорій містить ваша їжа, і за потреби переключіться.
Подивіться на упаковку їжі, яку ви їсте. Там завжди зазначається, скільки калорій є.
Якщо страва чи страва має занадто багато калорій, шукайте альтернативу.
Зараз існує майже низькокалорійна альтернатива майже для кожної їжі.
Мільйони людей хотіли б зважити трохи менше і схуднути - і виробники теж цього не пропускають.
Слідкуйте за калоріями їжі та використовуйте низькокалорійні альтернативи, якщо це необхідно.
3. Рух над усім!
Ця підказка зливає вас, бо ви її постійно чуєте? Тоді ви цього недостатньо почули!
Вправи є і залишаються найефективнішим способом збереження калорій.
Тоді люди рухались набагато більше. Ми, навпаки, вміло уникаємо занадто великих рухів - це починається з підйому за пульт дистанційного керування.
Переконайтеся, що ви щодня багато рухаєтесь. Кожне миготіння ока спалює більше калорій.
Займіться і залиште машину. Ходити безглуздо, їздити на велосипеді, йти в парк, прибирати горище - роби те, що вважаєш правильним.
Але дивись, що ти рухаєшся. Кожен маленький рух допомагає. Один додатковий рух стає 2. У якийсь момент 5, потім 10, і в якийсь момент ви зробили 100 додаткових рухів і, можливо, спалили ще 1000 калорій.
Приказка нерозумна: «З дрібної худоби теж роблять лайно», - але це правда.
4. Пити здорово
Ми часто вживаємо непотрібні калорії через напої. Багато містять багато цукру.
Ці калорії просто зайві.
Ось склянка кола і є лимонад. Випадково і непомітно накопичується надзвичайно велика кількість калорій.
Якщо ви хочете заощадити калорії, важливо, щоб ви в основному пили воду. Вода забезпечує ваше тіло високоякісними поживними речовинами та рідиною найкращої якості - без зайвих калорій.
Ви не можете жити на одній воді. У якийсь момент це стає одноманітним. Смузі, свіжовичавлений сік і газовані напої з невеликою кількістю добавок є здоровою альтернативою.
Однак подбайте про те, щоб ви покривали більшу частину потреб у рідині свого тіла водою. Все-таки середній, класичний - неважливо.
Пийте досить!
Це підтримує ваш метаболізм активним, спалює багато калорій і детоксикує ваше тіло.
5. Підрахуйте калорії
Порахуйте калорії, які ви їсте щодня. Це, звичайно, важливо, якщо ви хочете заощадити калорії.
Як ви збираєтеся економити калорії, якщо навіть не знаєте, скільки даєте своєму тілу!?
Також важливо, щоб ви точно знали, що потрібно вашому організму.
Детальніше про це ви можете дізнатись у моїй безкоштовній електронній книзі: 7 золотих правил схуднення.
Дізнайтеся, скільки калорій потрібно вашому організму.
Не соромтеся завантажувати його, якщо хочете ще ефективніше економити калорії.
Але є ще одна допомога. За допомогою програми «Yazio» ви можете легко стежити за цим і рахувати калорії.
Це просто чудово.
І додаток безкоштовний.
Це економить вам багато роботи.
В іншому випадку вам доведеться зважувати їжу і продовжувати все це записувати. Це в довгостроковій перспективі смокче - як пташиний послід на лобовому склі.
Встановіть програму і почніть сьогодні - це значно полегшує роботу.
6. Харчуйтесь здорово
Зрозуміло, що ця порада надходить. Однак здорове харчування важливо, якщо ви хочете заощадити калорії.
Здорова їжа має низьку калорійність. Вони містять високоякісні поживні речовини, корисні для вашого здоров’я. Вони також довго тримають вас ситими, наповнюють шлунок та багато іншого.
Вони надзвичайно допомагають економити калорії.
Харчуйтесь здорово. Інакше ви гарантовано не схуднете.
7. Кілька антипорад
Під час дослідження я натрапив на багато дурниць. Є кілька «підказок», які вам зовсім не допоможуть.
Уникайте цих двох порад - вони безглузді.
А. "Використовуйте менші пластини"
Я думаю, що це непотрібно. Розмір пластини не може вплинути на ваш голод. Візуально це може трохи змінити ситуацію. Але не можна цим обдурити шлунок.
Приклад
Тім щоранку з’їдає 2 скибочки хліба та банан.
Одного ранку він не може знайти свою тарілку. Як варіант, він бере інший. Менший.
Ти справді думаєш, що він зараз з’їсть лише скибочку і половину банана?
У жодному разі.
Розмір плит не має значення.
Б. "Не допивай свою тарілку"
Ця порада надзвичайно дурна.
Ви готуєте собі смачну страву, радієте і сідаєте за стіл, як голодний ведмідь. Ви не можете більше чекати і одразу ж розпочати.
Із задоволенням!
Посередині зупиняєшся і відкладаєш тарілку. Достатньо. "Їсти заборонено".
Вибачте, але це цілком забито.
Це теж не допомагає. Цим ви точно не заощадите калорій.
Економте калорії: підсумок
Тепер ви знаєте трохи більше про економію калорій. Напевно, ви вже чули деякі поради, і вони не вражаючі.
Але чи знаєте ви, які ці поради?
Вони надзвичайно ефективні. Ось чому я знову їх узагальнив тут.
Щоб підкреслити важливість.
Застосовуйте ці поради у своєму повсякденному житті. І виявіть, що вам буде простіше зберігати калорії.
Зусилля мінімальні - але ефект жорстокий.