Запах кето - звідки він береться і що з цим робити Ми любимо кето
Запах кето - Неважливо, чи практикуєте ви кетогенну дієту якийсь час, чи тільки почали приймати кето, цю тему не обійти. Йдеться про так званий «кето запах». Це явище сприймається майже кожним, хто харчується кетогенною або надзвичайно низьковуглеводною дієтою. Ми вийшли на трасу. Питання зараз:
Чи справді кетоз викликає запах тіла?
Кетогенна дієта спочатку може спричинити дуже неприємний запах тіла у багатьох людей, що пов’язано або з кетоновим тілом, або зі зміненим значенням рН, або якщо ви вживаєте занадто багато білка. Так зване кето дихання, безумовно, спричинене ацетоном у кетонах.
Ми трохи детальніше розібралися з цією темою, а також вибрали кілька порад та рекомендацій, як можна протидіяти цьому запаху.
Що викликає запах тіла?
Давайте спочатку розглянемо, що мається на увазі під «запахом тіла». У медичній літературі цей термін використовується для позначення ароматів, пов’язаних з диханням, сечею, фекаліями, вагінальними виділеннями, потом (як правило, з пахви або пахв) та загальною тілесною сутністю. Оскільки це такий широкий термін, причини також надзвичайно різні. У цілях цього допису ми будемо використовувати термін "запах тіла" для позначення ароматів поту та загального радіо на тілі, оскільки саме це зазвичай називають кето запахом тіла.
Запах тіла виникає, коли сполуки без запаху залишають тіло через залози шкіри і взаємодіють з мікробами, що мешкають на поверхні шкіри. Потім мікроби виділяють хімічні сполуки - які ми насправді розпізнаємо як запах тіла. Як правило, комерційні дезодоранти націлені на обидві частини рівняння, використовуючи антиперспіранти, щоб мінімізувати виведення попередників запаху та створюючи несприятливе середовище для мікробів, що живуть на шкірі. Існує також генетичний компонент, скільки особини виділяють сполуки, що викликають запах тіла.
Хоча величезна галузь орієнтована на те, щоб допомагати людям маскувати їх природні запахи - і вказуючи, що запах тіла завжди є наслідком поганої гігієни, аромати для тіла насправді досить важливі. Так само, як і інші тварини, люди використовують нюхові ознаки, щоб ідентифікувати родичів, оцінити риси особистості та привабливість інших і навіть оцінити родючість. Хоча ми це рідко усвідомлюємо, дані свідчать про те, що запах, ймовірно, вливається у всі наші особисті соціальні взаємодії.
Запах тіла також може бути наслідком хвороби. Навіть сьогодні запах може бути важливим показником того, що людина робить погано. Часто ці запахи виділяються з дихання або сечі, але певні інфекційні та метаболічні захворювання можуть бути пов’язані з яскраво вираженими запахами тіла. На додаток до запаху тіла, нюхова система людини може виявляти інфекції та відчувати хвороби в інших, що вважається важливим інструментом у запобіганні розповсюдженню інфекційних хвороб.
Дієта та запах тіла - кето запах
Вся ідея того, що кето-дієта може спричинити запах тіла, ґрунтується на припущенні, що те, що ми їмо, впливає на наш запах. Виявляється, є мало доказів того, що це насправді так.
Коли ми розглянули проблему кето-дієти та запаху тіла, ми виявили, що насправді існує лише два дослідження на людях. Одне невеличке дослідження показало, що жінки оцінюють запах тіла чоловіків більш негативно, коли вони сидять на дієті, що включає червоне м’ясо, ніж коли вони уникають червоного м’яса. Однак дієти відрізнялися і іншими способами. На відміну від цього, інше дослідження показало, що жінки оцінюють чоловічий запах тіла більш позитивно, коли чоловіки заявляють, що вони їдять більше жиру, м’яса та яєць, і більш негативно, коли їдять більше вуглеводів.
Окрім цих двох невеликих досліджень, докази того, що дієта впливає на запах тіла, схоже, надходять в основному з досліджень із сечею морської свинки та луговою полівкою - на мій погляд, не найпереконливіші.
Незважаючи на це, загальне переконання залишається, що певна їжа змушує вас смердіти: часник, цибуля, хрестоцвіті овочі та особливо гостра їжа. Однак немає жодних доказів того, що це насправді так, крім очевидного неприємного запаху з рота та газів, які ці продукти можуть спричинити.
Білок як причина
Перша гіпотеза полягає в тому, що практикуючі кето неприємно пахнуть, оскільки їдять набагато більше м’яса. Як я вже згадував раніше, є лише два невеликих дослідження, які говорять про це, і результати суперечать одне одному. Метаболізм білка забезпечує аміак як побічний продукт (справді), який накопичується при споживанні "занадто великої кількості білка" і призводить до запаху тіла.
Але те, про що ми критично запитуємо: По-перше, не обов'язково правда, що кето означає вживання більше м’яса. Моя версія кето-дієти - це, звичайно, не стейк і бекон - я все ще їм багато овочів. Як би там не було, моє зауваження полягає в тому, що, за великим рахунком, кето-люди бояться їсти "занадто багато" білка, щоб їх не вигнали з кетозу. (Проблема далеко не така проста, як я пояснив.) Навіть якщо ви їсте багато м’яса, здорова печінка повинна перетворювати кількість утвореного аміаку на сечовину, яка потім виводиться нирками у вигляді сечі нирками.
Детокс або Кето Детокс як причина
Токсини, як забруднювачі навколишнього середовища, накопичуються в жировій тканині, і ці токсини потім викидаються в кров, коли люди спалюють жир. Оскільки кето-дієта часто призводить до підвищеного спалювання жиру в організмі, теорія припускає, що організм «детоксикує» всі ці забруднювачі, і це спричинює запах тіла. Детоксикація є суперечливим питанням, і хоча деякі з цих токсинів можуть виводитися через шкіру, фактична кількість їх відносно невелика (більшість виводиться із сечею та калом). Крім того, немає доказів того, що токсини, що виділяються через шкіру, викликають специфічний запах. Однак це означало б, що це повинно відбуватися з кожною дієтою, якщо ви "спалюєте жир".
Кетони як причина
Може, кетони змушують вас смердіти самі? Це найбільш правдоподібно, оскільки добре задокументовано, що ацетон - одне з трьох кетонових тіл - виділяється з кетозом. Однак це причина знайомого кето-дихання, а не сам запах тіла. Я не бачив жодних доказів, що пов’язують ацетон із справжнім запахом тіла.
Що я можу зробити проти цього?
Тепер, коли немає чіткої причини, я не можу дати чіткої відповіді, але повернімось до старої приказки:
По-перше, ви можете підтримати власні шляхи детоксикації організму. Ваше тіло повинно мати змогу добре позбутися від відходів - це продумано та ефективно, але, ей, чому б не випити кави та не кинути на свій салат паростки брокколі? Звичайно, це може допомогти, але це не обов’язково.
Те саме стосується деяких приємних сольових ванн Епсом, ще одна поширена рекомендація. Незалежно від того, чи справді їх детоксикаційна природа, ви отримуєте приємну дозу трансдермального магнію з м'якою стороною розслаблення. Киньте трохи ефірних масел та оливкової олії і залиште свої турботи позаду!
Ви також можете експериментувати, вживаючи менше білка і більше вуглеводів, але я бачу в цьому потенційні мінуси. З одного боку, погано недоїдати білок, оскільки це така важлива частина здорового способу життя, і збільшення вуглеводів може вивести вас з кетозу. Це означає, що ви можете щось спробувати, особливо щодо зміни білка, хоча я не можу дати остаточної рекомендації тут.
Або почекати. Більшість побічних ефектів кето виникають і зникають, коли люди пристосовуються до кето. Якщо вашою проблемою є кето-дихання, а не запах тіла як такий, ви можете спробувати пережовувати свіжу зелень або приймати добавки хлорофілу, але це лише замаскує проблему.
Якщо це дуже помітно і дуже турбує, ви також можете звернутися до лікаря. Якщо ви виділяєте значну кількість аміаку, який зазвичай відбувається з диханням, це ознака проблем з печінкою або нирками, які потрібно діагностувати якомога швидше.
Висновок
Оскільки перехід на кето-дієту може спричинити глибокий метаболічний зсув, деякі люди можуть відчувати побічні ефекти. І, звичайно, можна подумати, що тимчасова зміна запаху тіла є однією з них. Відсутність доказів того, що на запах тіла сильно впливає дієта, змушує мене думати, що це, як мінімум, незначна проблема - і багато людей не відчують цього в цьому сенсі. Якщо це стосується вас, спробуйте спробувати вищеописані рішення. Можливо, вони не вирішать проблему відразу, але, ймовірно, вони матимуть інші позитивні переваги.