Запалення для схуднення в організмі може ускладнити дієту
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Любовні ручки, які осіли на животі та стегнах протягом зимових місяців, часто підступні. Незважаючи на пробіжки по парку вранці, уникаючи ввечері вуглеводів та інші дієтичні хитрощі, на поясі абсолютно нічого не відбувається. Ні тоншої талії, ні фунтів менше на вагах. Причиною цього може бути те, що не очевидно на перший погляд, оскільки воно засинає глибоко в організмі: запалення.
Як запалення діє в організмі?
Запалення - це природний захисний механізм в організмі. Ви захищаєте його від патогенів та подразників. У перекладі це означає: вони починаються там, де клітини пошкоджені, після чого вони ефективно стимулюють процес загоєння. Гостре запалення стає помітним, коли уражена область стає гарячою і червоною, набрякає і болить. Як тільки небезпека минає, імунна система знову відключає свою діяльність. Так би виглядав звичайний сценарій.
Але є також джерела запалення, які роками тліють в організмі і ставлять його під постійний вогонь. Тоді вони цікавлять бомбу затримки. Причинами тихого, хронічного запалення можуть бути, наприклад, інфекції, стрес, недосипання, неправильне харчування та куріння. Імунна система повинна працювати на повній швидкості проти всіх цих факторів, і в якийсь момент вона настільки перевантажена, що вільні радикали пошкоджують клітини в організмі. Наслідками можуть бути такі захворювання, як астма, алергія, діабет або депресія, - а також постійна втома, періодичні застуди та збільшення ваги.
Ось як запалення впливає на вагу
Запалення може блокувати втрату ваги, оскільки послаблює певні гормони в організмі. Перш за все, тут має вирішальне значення гормон ситості лептин: якщо гормон нормально функціонує, він регулює обмін речовин, він відбиває тягу і надсилає в організм сигнали, що збільшують спалювання жиру. Якщо лептин більше не може працювати належним чином, метаболізм сповільнюється, і схуднути автоматично важче. Інший винуватець, пов’язаний із запаленням, - жир на животі: його жирові клітини надзвичайно активні, особливо до них залучаються гормони стресу кортизол та адреналін. Останні разом із жировими клітинами підживлюють запалення, після чого весь обмін жиру та цукру виходить з-під контролю. Порочне коло, яке ви можете розірвати за допомогою правильних трюків.
6 порад, як зменшити та зменшити запалення
1. Достатній сон: якщо ви спите занадто мало або нерегулярно, ви сприяєте хронічному запаленню в організмі. Оскільки під час сну в організмі відбуваються важливі процеси відновлення, які виводять токсини та інші метаболічні відходи. Однак без відновлення клітини організму постійно пошкоджуються, а запальна молекула цитокіну виділяється у збільшених кількостях. На думку вчених, для запобігання цьому оптимальним є сім-вісім годин сну.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Більше фізичних вправ: диван-картопля живе ризиковано, оскільки в крові часто є підвищені фактори запалення. Тим часом спорт ефективно гальмує запальні процеси в організмі - незалежно від того, ходите ви на пробіжку або займаєтесь годиною силової йоги. У той же час тіло швидше стає твердішим в сезон бікіні.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Зниження рівня цукру та насичених жирних кислот: два винуватці, відомі давно і з якими збільшуються джерела вогню в організмі. Наприклад, вершкове масло, вершки та м’ясо наповнені нездоровими насиченими жирами. Вам слід замінити їх здоровими ненасиченими жирними кислотами, такими як рослинні олії, горіхи або риба.
4-й. Перейдіть до протизапальної їжі: Сюди входять такі продукти, як лосось, насіння льону, насіння чіа та волоські горіхи, які містять багато омега 3 та 6 жирних кислот. Лосось також містить супер антиоксидант астаксантин, пігмент червоних водоростей, який бореться із запальними процесами в організмі. У меню також повинно бути багато фруктів, особливо ягід та овочів. Це регулює рівень гормону лептину природним шляхом, і фунти швидше скидають.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Зменшення стресу. Зв’язок між стресом та ожирінням доведено в безлічі досліджень: якщо організм викидає гормон стресу кортизол, втрата жиру автоматично гальмується. Маленькі денні перерви, такі як десять хвилин медитації вранці або прогулянка на свіжому повітрі, можуть тут творити чудеса.
6-й. Чай з імбиром та куркумою: Обидва бульби мають сильну протизапальну дію, водночас стимулюючи обмін речовин. Безпрограшна ситуація, коли мова йде про схуднення.
Імбир ефективно зменшує запалення в організмі