Запечена смажена курка із шпинатовою фетою - блюдо з низьким вмістом вуглеводів

Наша куряча піч зі шпинатом, сиром фета та моцарелою багата на високоякісний білок, корисний для швидкого приготування Ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути, наростити м’язи або просто харчуватися здорово.

У цьому рецепті куряча грудка просто ріжеться, фарширується, а потім запікається в духовці. Приготування займає лише 30 хвилин, і смачне блюдо з низьким вмістом вуглеводів можна ідеально приготувати за кілька днів.

Почнемо з швидкого, простого та корисного рецепта!

  • Кількість порцій: 4 порції
  • Час підготовки: 30 хвилин
  • Рівень складності: легко

Інгредієнти:

  • 4 курячі грудки
  • 120г сиру фета
  • 80г тертого сиру моцарела або гауда
  • 200г свіжого дитячого шпинату
  • 1 невелика цибулина
  • 1 зубчик часнику
  • Солоний перець
  • оливкова олія

шпинатовою

Підготовка:

1.) Дрібно наріжте цибулю і зубчик часнику.

2.) Покладіть трохи оливкової олії на сковороду на середній вогонь і пасеруйте цибулю. Коротко киньте часник. Додайте дитячий шпинат і пару, поки він не зруйнується.

3.) Розігрійте духовку до 200 ° C циркулюючого повітря.

4.) Курячі грудки розрізати поперек. Будьте обережні, щоб не прорізати все. Злегка приправити сіллю і трохи перцю.

5.) Наповніть кожну кишеню курячих грудок невеликою кількістю шпинату. Наріжте фету невеликими кубиками і також покладіть в кишені.

6.) Протріть форму для випікання невеликою кількістю оливкової олії. Покладіть наповнені курячі грудки і посипте тертим моцарелою. Випікайте 20-25 хвилин, поки м’ясо повністю не звариться.

Поради та корисні знання:

  • В якості гарніру підійде картопля або рис. Той, хто сидить на дієті з низьким вмістом вуглеводів, може подати до нього змішані смажені овочі.
  • Ті, хто любить трохи пікантніше, можуть замінити моцарелу гірським сиром або дозрілим сиром чеддер. Ще одна вдала варіація - використання блакитного сиру замість фети.
  • Курку в духовці, якщо її попередньо приготувати протягом декількох днів, слід швидко зберігати в холодильнику після охолодження. Причиною цього є те, що він містить шпинат, який слід охолодити якомога швидше після приготування. Крім того, суд триватиме довше.

Насолоджуйтесь смачною стравою. Веселіться, спробувавши це, і до зустрічі наступного разу.