Запечена вівсянка Ця харчова тенденція допомагає схуднути
Торт на сніданок і все одно худнути? Це добре. Як, ви читаєте тут.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Круасани, булочки з великою кількістю варення та шоколадного крему: так виглядає сніданок для більшості людей вранці. Але як би смачно не було цей початок дня - воно, як правило, призводить до тяги до їжі, оскільки дозволяє знизити рівень цукру в крові, а згодом стрімко впасти в льох.
Ефективно схуднути? Незважаючи на жорстку спортивну програму, це стає неможливим. Ось чому вівсянка вже давно стала популярним способом розпочати день зі спортсменами.
Причина: стара добра каша сповнена повільних вуглеводів, тобто вуглеводів, які повільно переробляються організмом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось чому вівсянка допомагає схуднути
Вони не дозволяють рівню цукру в крові стрімко зростати, вони довго тримають вас ситими, і не виникає тяги протягом дня.
Крім того, вівсяна каша також містить білки (близько 13 грамів на 100 грам), які необхідні для нарощування м’язів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Але, звичайно, ви не встигаєте щоранку готувати теплу вівсянку (тому вам завжди слід снідати теплим ...)
Mealprep: Ви можете легко приготувати запечену вівсянку
Тут теж рішення: приготування їжі! Іноді вам просто потрібен сніданок, який ви можете взяти в офіс і приготувати на вихідних.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ми натрапили на запечену вівсянку на Pinterest. По суті, використовуються всі інгредієнти звичайної вівсяної каші.
Але суміш потім випікається, виглядає як смачний пиріг - і на смак теж. До того ж, залежно від рецепту, він може легко протриматися в холодильнику тиждень.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Основний рецепт доступний скрізь в мережі - наприклад, від блогера про їжу та фітнес Stef. І ось як готується запечена вівсяна каша ...
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Основний рецепт запеченої вівсянки
ІНГРЕДІЄНТИ
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
200 г вівсяного вівса
400 мл молока
2 яйця
1 банан
125 г малини або чорниці
30 г кеш'ю/волоських горіхів/мигдалю
Якщо вам подобається: ванільний порошок, какао-зерна, кориця
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
ПІДГОТОВКА
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Змішайте в мисці вівсянку, горіхи та частину фруктів.
Збийте разом молоко та яйця. Вилийте суміш на вівсянку і перемішайте. Якщо ви хочете більше білка, вам слід додати трохи води та веганський білковий порошок.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Викладіть все у форму для запікання і прикрасьте рештою фруктів.
Запікайте вівсянку в духовці близько 30 хвилин при 180 градусах.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чудова річ із запеченою вівсянкою: ви можете змінювати рецепт як завгодно, як і у звичайних вівсяних пластівців.
Натерта на тертці морква, груші або яблука в вівсяній запіканці теж смачні. У поєднанні з мигдальним йогуртом або яким-небудь нежирним кварком запечена вівсяна каша робить справжній енергетичний сніданок.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Можливості нескінченні - ви б радше вставали вранці!
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie