Запит на оцінку мого тренувального плану навчання; Системи навчання
Будь ласка, оцініть мій розділ на 3 сторони
з Даніель26 »25 квітня 2011 18:25
Привіт, народ
Я абсолютно новий тут, у команді Андро, але я займаюся бодібілдингом вже 2 роки, але все одно буду вдячний за вашу критику;-)
Ну тоді я все запишу:
Моя мета, безумовно, наростити масу і позбутися трохи свого живота;-) Я знаю, що це складно, але я не хочу шість пакетів чи щось просто трохи рівніше.
Тож ось мій спліт 3 підходи з 10/8/6 повторень
Понеділок назад/біцепс
- Поперек машини
- Розтягування лат за головою
- Потягніть вниз за допомогою V-ручки
- веслування
- KH біцепси завитки
- ЛГ кучері
- Молоток закручується на вежі мотузкою для вимкнення
Вівторок груди/трицепс
- KH плоский жим лежачи
- KH лава нахилу
- метелик
- Французькі преси
- Вузька спинка
- Розширення трицепса мотузкою на вежі
Середа плечі/ноги
- Бічний підйом на машині
- Жим плечем
- Передні піднімає
- Присідання
- Жим для ніг
- Розгинання ноги
Четвер п’ятниця та субота веселощі повторюються, так що я тренуюся 6 разів протягом тижня Неділя - це перерва
То що, на вашу думку, це добре чи, можливо, занадто?
Re: Будь ласка, оцініть мій розділ на 3 сторони
з Смокче »26 квітня 2011 09:12
особисто я б зробив лише 2 вправи на біцепс і трицепс. або скоротіть до 2 речень тут. але як усім подобається.
Що я вважаю відмінним від багатьох «зразкових планів» з вами, це те, що ви часто виконуєте ізолюючу вправу перед базовою вправою. ти робиш це занадто вичерпно чи несвідомо? напр. спочатку вбік, а потім плечовий прес? Особисто я вважаю за краще намагатися дати все, що можна, як базову силову вправу за допомогою плечових пресів, а підняття в бік як ізоляційну вправу трохи легше і тому закінчується. також з причин травми.
той же принцип з трицепсом: спочатку французький прес, потім щільний жим лежачи. або спочатку kh біцепси, а потім штангу.
Я, звичайно, не кажу, що це неправильно, але це незвично. Я завжди спочатку концентрувався на базовій вправі, а потім виконував вправу iso або «простіше».
крім цього, це було б занадто для мене 6 разів на тиждень. Я спробував би скасувати принаймні 1 день і дати організму більше часу на регенерацію. і, можливо, додати трохи кардіо. Я знаю, ніхто за це не готовий, але зараз я думаю, що це дуже корисно. особливо коли ви пишете, що хочете позбутися кількох кг на животі. в іншому випадку опублікуйте свій EP. це насправді був би єдиний спосіб видалити шлунок
Але тут також буде висловлено 1000 думок
Re: Будь ласка, оцініть мій розділ на 3 сторони
з Тимофі Піттер »26 квітня 2011 11:30
Daniel26 писав: Привіт, хлопці
Я абсолютно новий тут, у команді Андро, але я займаюся бодібілдингом 2 роки, але все одно буду вдячний за вашу критику;-)
Ну тоді я все запишу:
Моя мета, безумовно, наростити масу і позбутися трохи шлунку на боці;-) Я знаю, що це складно, але я не хочу шість пакетів чи щось просто трохи рівніше. Не хвилюйтеся, якщо ви добре тренуєтесь і добре харчуєтесь, це вийде!
Отже, тут мої спліт 3 підходи з 10/8/6 повторень
Понеділок назад/біцепс
- Поперек машини
- Лат тягне за голову Важкого веслування, нахилу вперед, лат тягне до грудей та/або Клімміса!
- Потягніть вниз за допомогою V-ручки
- веслування
- KH біцепси завитки
- ЛГ кучері
- Досить завитків молотком на вежі з мотузкою, щоб вимкнути додатковий біцепс, кучері LH або KH!
Вівторок груди/трицепс
- KH плоский жим
- KH лава нахилу
- метелик
- Французькі преси
- Вузька спинка
- Трицепс, що розтягується мотузкою на вежі, також застосовується тут, як вище для біцепсів; вам не потрібно стільки вправ для дуже маленького м’яза, як для великих!
Плечі/ноги в середу. Ви можете краще включити плечі на грудях та/або задньому дні!
- Бічне підняття на машині бічне підняття з Kh
- Жим плечем
- Передні піднімає
- Присідання
- Жим для ніг
- Розгинання ніг Чому всі тренують лише передню частину стегон? Спина також належить нозі, отже, підколінні сухожилля!
У четвер, п’ятницю та суботу веселощі повторюються, так що я тренуюся 6 разів протягом тижня в неділю перерва - срать! Один день тренувань 1-2 дні вихідних
То що, на вашу думку, це добре чи, можливо, занадто?
Робіть справді важкі тренування з меншою кількістю вправ, і тоді ви швидко помітите, чому я не раджу тренуватися 6 днів на тиждень. М'язи ростуть не під час тренування, а швидше під час фази відпочинку!
З повагою
Re: Будь ласка, оцініть мій розділ на 3 сторони
з Даніель26 »26 квітня 2011 р. 11:52 ранку
Тому я фактично виконую вправи спочатку, тому що хочу попередньо виснажити свої м’язи, наприклад, тому, що я можу дати все, що є в королівських вправах, наприклад, жим лежачи або плечовий прес, і підготувати м’язи по-справжньому;-), і це часто змінюється, тому що мені завжди близько 18 Я йду тренуватися, а потім перше, що робиться там, де щось безкоштовно.
І це з 2 вихідним днем, ви можете це зробити вже 6 разів, тому що я справді мотивований погодою на даний момент;-) в іншому випадку я зробив це так, щоб у мене були вільні тренування.
О так, і після тренування я роблю ще 20 хвилин кардіо
Дієта виглядає так:
Вранці о 7-му сироватковий коктейль і миска вівсяних пластівців
9.15 2 скибочки цільнозернового хліба з індичкою та сиром
10,30 мкп струшування
12.30 те саме, що 9.15
15:00 Mkp Shake
16.45 вівсянка/5 г креатину
19.45 сироватка з креатином і декстрозою
22:00 Кухоль сиру з невеликою кількістю меду
Час від часу замість вечірньої вівсянки я їду рис та індичку, але не часто, тому що мені не хочеться готувати
І що ви маєте на увазі занадто мало пе?
Re: Будь ласка, оцініть мій розділ на 3 сторони
з Даніель26 »26 квітня 2011 р., 11:57
Re: Будь ласка, оцініть мій розділ на 3 сторони
з Смокче »26 квітня 2011 12:46
ГАРАЗД. Чесно кажучи, не думаю, що це ваш ЄП. інакше ви б не важили 89 кг! ^^
якщо щоразу не з’їдати 500 г вівсяних пластівців. ви ніколи не вживаєте тваринного білка? або як щодо фруктів та овочів?
і я також підозрюю, що ви вживаєте трохи занадто мало білка.
Я б скоріше почав працювати над ЕР на вашому місці! особливо якщо ви ходите 6 разів на тиждень.
Подумайте: у вас практично немає регенерації з таким жорстким планом, і тоді ви не даєте своєму тілу речовин, які в основному потребували б для накопичення.
План Тимофія виглядає нормально. Я б також видалив його так.
я знаю, що поводитися з харчуванням спочатку трохи нерівно, а також непросто. Але рано чи пізно це потрібно зробити, щоб просунутися вперед. так чому б не зараз?
Мене все одно цікавить твій жир. ти знаєш пропорцію?
Re: Будь ласка, оцініть мій розділ на 3 сторони
з Даніель26 »26 квітня 2011 р. 16:03
@ sucksess: Я був би вдячний за пропозиції, які добре доповнюють мій раціон, проблема полягає лише в тому, що я не маю стільки грошей і не дуже встигаю готувати:-(
На жаль, я не знаю жиру в організмі, але це точно 20-25 відсотків.
@ Тимоті: Важка веслування нахилена вперед з опусканнями до грудей ----> ти можеш пояснити час вправ у Google, я нічого не знайшов
Re: Будь ласка, оцініть мій розділ на 3 сторони
з Тимофій Піттер »26 квітня 2011 16:21
Re: Будь ласка, оцініть мій розділ на 3 сторони
з Даніель26 »26 квітня 2011 16:44
Знайдені Хаби - це звичайний ряд штанги;-)
Скажіть, ви насправді знаходите тут зразки планів харчування? Якщо так, то де?
дійсно доведеться попрацювати над моїм харчуванням, як сказала сосичка
Моя проблема полягає лише в тому, що я працюю з 7:45 до 16:30, а оскільки у мене перерва лише 45 хв, я не можу їсти 4 рази
І я взагалі не люблю готувати, але думаю, що цього не обійти чи що ти думаєш?
Re: Будь ласка, оцініть мій розділ на 3 сторони
з Даніель26 »26 квітня 2011 р. 20:55
Тож я трохи попрацював над своїм планом харчування;-)
Ти вважаєш, що зараз все гаразд
Якщо ви робите щось по-іншому, то завжди з цим;-)
Re: Будь ласка, оцініть мій розділ на 3 сторони
з Смокче »27 квітня 2011 07:54
виглядає досить акуратно! тепер вам просто потрібно побачити, як ви з цим справляєтеся. якщо для схуднення недостатньо, просто дещо поправте тут і там. я перебуваю у фазі зі своїм новим планом.
в основному головне, щоб у вас взагалі був план. Як і багато людей, ти не завжди в кінцевому підсумку кажеш: "Я так багато їжу, і все одно не набираю вагу! У мене, мабуть, найгірший опік!" ^^ а якщо записати. 1500 ккал!
я думаю, що з Тимофієм у мене вже була тема в іншій темі: я б намагався відокремлювати жири та хх в їжі. тому завжди чергуються: жир + білок, білок + kh's тощо.
але те, що я змінив би для вас, було б кінцем, тобто вашим харчуванням до і після тренування:
Тож якби я з’їв 200 г рису за 1 годину до тренування, я, мабуть, міг би спати на ваговій лавці, але більше не тренуватися!
я б їв саме цю їжу через 1 годину після тренування. Особисто я намагаюся (наскільки це можливо з роботою) приблизно за 2-3 години до цього майже нічого не їсти, за винятком 1 години. яблуко заздалегідь, а потім трохи порошку bcaa та л-аргінін безпосередньо перед тренуванням.
тому що я думаю, що вам потрібно найбільша кількість kh після тренування.
і до речі: ви не починаєте їсти до 17:30, так? тобто якби я не набив усе, я б, звичайно, з’їв би цю кількість протягом 20 хвилин! ^^ Це означало б, що ви з’їсте цю величезну порцію, а тоді насправді відразу встанете і підете тренуватися. це було б зовсім не для мене. мій шлунок був би зайнятий лише травленням, і у мене більше не було б крові для моїх дрібних м’язів
Я можу показати вам приклад свого поточного EP. Я створив його кілька днів тому, а також розмістив на форумі для обговорення на andro. Тож він ще не ідеальний. І зараз я бачу у повсякденному житті, що зазвичай я можу тренуватися лише пізніше і мені також потрібно довше. але це було б так актуально, відповідно до мого нинішнього рівня знань, мого ідеалу:
(тренінг буде запланований близько 18:00)
але, як я вже сказав, я все ще тестую.
якщо ви не хочете готувати, спробуйте "шніцель з індички", наприклад Для заміни тунця. має майже однакові значення і його можна їсти холодним. У будь-якому випадку шукайте їжу, яка щось «наповнює» і майже не містить калорій. для мене квасоля або кабачки. Тоді вам, звичайно, доведеться їх попередньо приготувати. якщо ви хочете подрібнити його та кинути на сковороду на 3 хвилини як готування
інакше я завжди намагаюся пити нежирний кварк. ніколи не їсти. ви задихаєтесь дерьмом, і потрібно 3 години, щоб з’їсти 300 г. щоранку я заливаю його в шейкер, додаю 200 мл молока і витримую в холодильнику до вечора, якщо звичайно залишаю в кишені. Ви можете просто зробити 2 з них, якщо вам справді не хочеться попередньо готувати. але тут і там деякі тваринні білки мають сенс. якщо це можливо для вас, я завжди намагався б замінити майже кожен протеїновий коктейль "природним" білком (крім тренувань і рано вранці). тому в ідеалі я спробував би замінити сироватку яєчним білком. Вранці достатньо взяти половину сироватки, а потім на сковороді швидко обсмажене яйце. так само, як увечері. або пийте сире, якщо хочете. Я не встигаю вчасно або повинен був би кинути.
і нарешті: намагайтеся пити більше води! особливо у дні тренувань. Запам’ятайте правило: 1 л/20 кг. а коли тренуюся, п’ю на 2-3 літри більше. але, звичайно, це також залежить від тренувань, того, скільки ви потієте тощо, намагайтеся поповнити те, що втрачаєте під час тренування. Я насправді не фанатик кардіо, але після 3 хороших наборів натискань на ноги або присідань мені зазвичай доводиться випивати півлітра на цілий літр. крім того, якщо це можливо, я намагаюся пити зелений чай і змішувати половину лимона в теплій воді. це також дає вам кілька вітамінів, які ви точно не повинні ігнорувати.
то тут, то там, можливо, яблуко (але також тут не варто недооцінювати той факт, що в яблуці також є кх. Якщо зараз у вас 6 яблук на день, план дієти швидко стає масовим планом або планом обслуговування знову ), або інші фрукти та овочі. просто будьте обережні з бананами. 22 г kh на 100 г вже помітні в цілому протягом дня і тим більше протягом тижня. Отже, все з розумом та розумінням.
так що, я думаю, цього мені досить зараз. не хотів зараз писати вам текстові повідомлення. але, можливо, це допомагає вам, а може, інші мають думки щодо моїх рекомендацій. "Правильне" не існує як шаблон. Кожен по-різному, і це працює для одного, а не для іншого.
. зараз я "написав" собі так, що забув свою 8-годинну їжу.