Запитайте; л; фахівець у галузі доповнення; мента ла кр; Це нормально з Кето Ла Мускуляція

Чи добре ця популярна дієта дня добре поєднується з додатковим королем? Відповідь складніша, ніж ви думаєте. Це насправді два

запитайте

Зміст:

  • З: Я бачив, як креатин рекомендують як добавку до прийому на кетогенній дієті, але я хотів би отримати більш глибоке пояснення. Чи є причина не приймати креатин у кето?
  • Чи вплине креатин на мою кето-дієту?
  • Чи робить кето креатин менш ефективним?
  • Креатин: нагадування
  • Кето підвищує рівень креатину?
  • Посилання

Чи добре ця популярна дієта дня поєднується з королем продуктивних добавок? Відповідь складніша, ніж ви можете подумати.

З: Я бачив, як креатин рекомендують як добавку до прийому кетогенної дієти, але я хотів би отримати більш глибоке пояснення. Чи є причина не приймати креатин у кето?

Це насправді два питання в одному: чи змінить креатин ефективність кетогенної дієти якимось чином, і чи змінить кетогенна дієта ефективність дієти? Креатин? Відповіді дуже різні, тож давайте розглянемо їх по черзі.

Чи вплине креатин на мою кето-дієту?

Я не бачу причин, чому креатин - незалежно від того, споживається він у вигляді моногідрату креатину, фосфату, дималату, пірувату, нітрату або HCL - буде проблемою на кетогенній дієті. Жодна з цих форм креатину не використовує мальтодекстрин або декстрозу як сушильний агент, тому не повинно бути ніяких "прихованих" вуглеводів. Однак я все-таки рекомендую кетогенним споживачам купувати самостійну, неприправлену форму креатину та споживати його з водою або кетогенним напоєм. Як тільки ви почнете додавати додаткові інгредієнти, крім креатину, всі ставки не діють.

З метаболічної точки зору також немає підстав вважати, що прийом креатину може перешкоджати перевагам кето-дієти, оскільки енергетичні системи, на які впливає креатин і кетони, не конкурують.

Кетони, які організм виробляє, дотримуючись кетогенної дієти, замінюють коротко- та середньострокові потреби в енергії, які зазвичай підживлюються вуглеводами; процес, клінічно названий швидким і повільним гліколізом, відповідно. Креатин, з іншого боку, широко корисний при потужних спалахах потужністю потужністю менше 30 секунд. Приблизно через 6 секунд починається швидкий гліколіз для задоволення енергетичних потреб; Як частина кето-дієти, потреба у швидко підтримуючому паливі має бути у формі кетонів.

Отже, я не бачу, де прийом креатину пом’якшить переваги кето-дієти.

Чи робить кето креатин менш ефективним?

Ця відповідь вимагає трохи більше розпакування. На перший погляд може здатися, що кетогенна дієта буде добре працювати з креатином. Зрештою, більшість кетогенних дієт вимагають лише помірного споживання тваринного білка - вашого основного дієтичного джерела креатину - і замінити цей білок жирами, жирами та більшою кількістю жирів. Це коли вам найбільше потрібен креатин, ні?

На жаль, це не так просто. Попередньо визнаю, що жодні дослідження безпосередньо не оцінювали вплив креатину при застосуванні у поєднанні з кетогенною дієтою. Однак деякі дані свідчать про те, що користь креатину насправді може зменшитися, коли у вашій кетогенній дієті збільшується співвідношення жиру до білка та вуглеводів.

Ось як це могло статися.

Креатин: нагадування

Коли ми говоримо про креатин та його переваги, все зводиться до його ролі у створенні клітинної енергетичної валюти - аденозинтрифосфату або АТФ. Вашим м’язам достатньо легко доступного АТФ приблизно протягом перших декількох секунд вправ високої інтенсивності та нервово-м’язової зйомки. Отже, чим більше креатину у ваших клітинах, тим більше його високоенергетичної форми фосфату, креатинфосфату та швидшого АТФ може бути регенеровано.

Ця швидка регенерація - це те, що дозволяє вам проштовхнути кілька додаткових повторень, спринтуватись до виснаження і, загалом, виконувати більший загальний обсяг високоінтенсивних тренувань.

Однак у 1999 р. Дослідники з Національної лабораторії Брукхейвена в Нью-Йорку та Університету штату Алабама в Бірмінгемі повідомили, що діти з епілепсією на кетогенній дієті зафіксували значне підвищення рівня креатинфосфату в регіонах. Їхні дослідження підтвердили попередні дані про гризунів, які також показали, що кетогенні дієти покращують енергетичний обмін.

Зовсім недавно дослідження на гризунах свідчить, що збільшення клітинної енергії та креатину в клітинах мозку є більш вираженим у відповідь на кетогенну дієту, яка дотримується співвідношення жиру до білка та вуглеводів 9: 1 на відміну від співвідношення 5: 1.

Іншими словами, чим більший відсоток жиру у вашому раціоні, тим більший приріст внутрішньоклітинних запасів креатину.

Кето підвищує рівень креатину?

Якщо припустити, що те, що спостерігалося в мозковій тканині, стосується і скелетних м'язів, можливо, у вас вже посилився внутрішньоклітинний креатин, якщо ви сидите на кето-дієті. Чим вище ваша дієта містить жиру в порівнянні з білками та вуглеводами, тим більший ефект. Може бути.

Знову ж таки, пам’ятайте, що жодних досліджень, які б особливо розглядали добавки креатину та кетогенну дієту. Можливо, те, що було з цими щурами, не стосується вас, мене чи когось іншого. Але так, не виключено, що перехід на кето перетворює вас на одного з тих сумнозвісних "людей, які не реагують на креатин".

Поки не буде проведено безпосереднє дослідження з цієї теми, найкраща порада - експериментувати та з’ясувати, що для вас найкраще підходить. Якщо ви в даний час приймаєте креатин і приймаєте кето, зменшіть дозу або припиніть його взагалі і подивіться, чи помітите ви різницю. Якщо ви ніколи не приймали креатин, спробуйте етап завантаження та перевірте, чи збільшується ваш обсяг тренувань чи змінюється склад вашого тіла. Тут немає реального ризику або мінусів, окрім того, що креатин може не працювати.