Запитайте маму, як схуднути з дефіцитом калорій - як позбутися від святкових кілометрів

Як позбутися кілограмів фестивалю?

Якщо ви хочете схуднути, вам слід врахувати одне: потрібно спалити більше калорій, ніж спожити. Але як розрахувати ідеальний дефіцит калорій? Виклик frag-mutti.de.

маму

Схуднути - щороку це входить у список хороших дозволів. Особливо після застілля у святкові штани можуть трохи пощипати. У перші кілька тижнів нового року спортзали заповнені, як і весь рік, і кожна нова дієта повинна бути випробувана негайно.

Досить дієт і дієт з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру та FDH. Те, що хтось рідше читає в журналах: Просто їжте менше, ніж спалюєте - і все. Схуднути насправді настільки просто, без особливих жертв або складних правил (без вуглеводів ввечері, лише три столові ложки жиру на день або обертатися тричі по колу опівночі).

Основна вимога та вихідні дані

Бо насправді схуднення базується на дефіциті калорій. Якщо ви даєте тілу менше калорій, ніж воно споживає, воно черпає свою енергію з решток запасів організму і в ідеалі спалює жир.

Важливо знати основні потреби та працездатність власного організму та розрізняти їх. Основною вимогою є кількість енергії, яка потрібна організму для життєдіяльності. Перетворення потужності відбувається внаслідок основної потреби та енергії, необхідної для руху або стресу.

Малий або великий дефіцит калорій?

Дефіцит калорій у десять-20 відсотків від обороту продуктивності можна підтримувати легше, ніж вищий. Крім того, дефіцит слід створювати таким чином, щоб не харчуватися нижче базових потреб. Це не потрібно, ані здорово (в довгостроковій перспективі).

Що потрібно знати про дефіцит калорій при схудненні та як підтримувати свою вагу, розкривається Бернхард Фінкбейнер від frag-mutti.de у розмові з ведучим detektor.fm Крістіаном Боллертом.

Редактор: Б'янка Ранч

Основна вимога та вихідні дані

Основна вимога - це кількість енергії, необхідної організму для життєво важливих функцій організму, коли воно перебуває в стані спокою. Це значення в основному залежить від маси тіла, м’язової маси та обміну речовин.

Від цього відрізняється Оборот продуктивності. Це обумовлено базовою вимогою та енергією, яка додатково потрібна для фізичних вправ або стресу, наприклад. Тому обороти результатів також різняться з кожним днем.

Фактори розміру дефіциту калорій

Скільки калорій ви хочете заощадити під час схуднення, може відрізнятися Фактори залежать:

  • Тривалість схуднення: короткострокова або довгострокова
  • Підбір їжі або суворі дієтичні правила
  • індивідуальний обсяг обороту послуг
  • Інтенсивність тренувань: постійна, збільшена або знижена
  • Стресовість
  • Можливості регенерації

Приклад розрахунку

Основна вимога - 1500 ккал. Крім того, існує додаткова потреба в 700 ккал для фізичних вправ або спортивних занять. Це призводить до перетворення продуктивності на 2200 ккал.

Дефіцит калорій в 1000 ккал в цьому випадку буде занадто високим, оскільки решта калорій буде нижчою за основну вимогу. Крім того, цей дефіцит важко було б утримати.

Тож було б краще і здоровіше зменшити потребу в калоріях лише приблизно на 500 ккал.

Помірність

Крістіан Боллерт

Крістіан є співзасновником та керуючим партнером. Він опікується поточними журналістськими операціями, загальним економічним оглядом, а також новими ідеями та імпульсами. Крістіан доглядає за модераторами та редакторами, а також регулярно модерує подкасти та програми. Він любить випасаюче світло і тому майже щодня вкладає його в музику для цифрового видання Süddeutsche Zeitung.