Запитайте у нас все 03 T нація

Куди мені потрібно приклеїти голку?

F: Для призначеної замісної терапії тестостероном (TRT), яка є більш корисною підшкірною або внутрішньом’язовою ін’єкцією. A: -Q), як правило, невідомий серед старих інжекторів тестостерону та споживачів стероїдів, насправді це те, як використовуються низькі дози TRT (200 мг або менше) .

Замість того, щоб тримати велику голку внизу, приклейте маленьку голку (26 калібру, 3/8 ") з обох боків живота. Здається, цей метод має кілька переваг:

1. Якщо ви потрапляєте під шкіру, вам не потрібно кидати м’язи сідниць 500 разів на кожне десятиліття, тому ви заощадите багато рубців.
2. Більш практичним є прийняття більш природного та природного профілю тестостерону двічі на тиждень [1

Щоб зробити ін’єкцію Q-Q, носіть ділянку шкіри по обидва боки від пупка. Витирайте їх концентричними колами, починайте з малого і працюйте (фізично виштовхуючи будь-які бактерії, які алкоголь не міг убити).

Потім введіть голку під кутом 45 градусів - не потрібно затискати шкіру. Повністю перемістіть поршень, вийміть голку, і ви готові до роботи. Ось доктор Кристер із демонстраційним введенням: - TC Luoma

Голод і осічка "фунта овочів"

З: Я намагаюся втратити жир, але апетит у мене поза графіком! Усі кажуть, що їм слід упаковувати лише низькокалорійні овочі, як фунт на день. Я роблю це, але хочу більше їжі. Будь-яка порада

В: Перш за все, ви не самотні. Погляньте на це останнє опитування громадської думки з Instagram:

Голод - складна тема; Це більше алгебра, ніж просте додавання та віднімання. Але давайте спочатку розглянемо математику.

Дієта з меншим вмістом калорій - що важливо для втрати жиру - зробить вас голодними. Вони також борються з психологічними звичками та тригерами, такими як перекуси по телевізору. На дієті завжди буде певний ступінь «смоктання та смикання».

Але переконайтеся, що ваш дефіцит калорій не надто високий. Хоча дослідження показують, що спортсмени можуть з’їсти близько 25% свого утримання, не втрачаючи м’язів і не заряджаючи рівень гормонів, цей дефіцит змусить вас почувати голод.

Неорієнтований посібник для оцінки споживання калорій дозвілля в 15 разів перевищує масу тіла, щоб досягти дефіциту на 20% більше можливого, помноживши це число на 0,8.

• 200 х 15 = 3000 калорій (загальне обслуговування)
• 3000 х .8 = 2400 калорій на день для втрати жиру

на обслуговування входить 600 калорій. Все ще досить суворо. Якщо голод виходить з-під контролю, шукайте 300 калорій під технічним обслуговуванням. Ви все одно втрачаєте жир, трохи повільніше, але набагато зручніше.

Ідея полягає в тому, що якщо ви з’їдаєте 900 анорексичних калорій на день, немає ніякого «руйнування», що пригнічує апетит. Шукайте скромний дефіцит і запасіться терпінням.

Про цей шматочок овоча

Я розумію, звідки приходять дієтичні гуру з рекомендацією "Ключі до низькокалорійних овочів". Але для багатьох людей це не дуже добре працює. Чому? Бо голод не такий простий, як повний шлунок на голодний шлунок. Механічний голод - це лише одна частина головоломки.

Якщо ви їсте півкілограма зелених овочів - або навіть два кілограми, як він рекомендує, - вони щодня наповнять ваш шлунок і задовольнять апетит. Чому? З якихось причин не всі овочі передають мозку сигнал «Я ситий».

Деякі клітини мозку, звані таніцитами, контролюють апетит. Ці клітини розпізнають поживні речовини та інформують ваш мозок про їжу, яку ви їсте. І ці клітини реагують на рясні амінокислоти, а не на салат.

Амінокислоти аргінін і лізин сильно реагують з таніцитами, які в свою чергу забезпечують інформацію тій частині мозку, яка контролює апетит лише за 30 секунд. Їжа з високою концентрацією аргініну та лізину включає:

• Яловиче філе
• Курка
• Лимон
• мигдаль
• Скумбрія
• Авокадо

За допомогою цих продуктів спробуйте додати аргінін та лізин під час дієти. І так, ви їсте овочі лише в кількості, яка не змінюється в шлунку.

Недостатній сон - близько 5 годин - змушує середньостатистичну людину споживати близько 385 калорій наступного дня (1).

Недолік сну порушує центри винагороди мозку і порушує ваш внутрішній годинник. Це впливає на регуляцію лептину (гормону ситості) та греліну (гормону голоду). Словом, поганий сон зазвичай призводить до тяги до калорійної та щільної їжі.

Якщо сон для вас є проблемою, спробуйте 3 Z-12 капсули перед сном.

Їжте більше білка

Як внесок у країну, Джейд Тета сказала: "Білок є королем зменшення голоду, і якщо ви хочете зменшити свій голод, вам слід перш за все збільшити споживання білка".

Старе правило споживання близько одного грама білка на кілограм ваги працює для людей з низьким рівнем тепла. Трохи більше 1 грама на кілограм корисно також тим, що вашому організму дуже складно зберігати надлишок білка порівняно з вуглеводами та жирами.

Білкові порошки з великою кількістю густого міцелярного казеїну прилипають до ребер. Протеїн Metabolic Drive® - найкращий вибір. Якщо вам подобається ніч, принесіть 21-грамовий білковий коктейль (столова ложка Metabolic Drive®) до душі.

Їжте два кілограми овочів, "люди намагаються досягти, але розчинні та ревниві волокна мають найсильнішу реакцію придушення голоду - і насправді вони можуть бути єдиними видами клітковини, які можуть виробляти". Ці типи клітковини покривають травний тракт і взаємодіють з клітинами L і K, які потім використовують гормони, такі як GLP та GIP, щоб допомогти боротися з голодом ". В’язкі волокна включають:

• B-глюкан (овес)
• Псиліум (метамуцил)
• Пластирі (наприклад, яблучні волокна)

Ви можете знайти їх усіх у вигляді порошку, змішати деякі з водою і їсти між їжею або за 30 хвилин до їжі, виплюнути апетит [19659026] Отримайте свої мікроелементи.

Чи знаєте ви, як у вагітних виникає дивне бажання? Одна з теорій полягає в тому, що вони не мають певного вітаміну або мінералу.

Тяга до втрати жиру трохи пов’язана. У деяких дієтах різноманітність їжі дійсно обмежена, що може призвести до нестачі певних вітамінів або мінералів. Твоє тіло "запитує", що йому потрібно, і твій смак робить пропозиції ... зазвичай погані пропозиції, тому що ці маленькі сволочі дуже егоїстичні і не такі розумні.

Доктор Білл Лагакос познайомив мене з терміном "стійкість до лептину, спричинена мікроелементами". Ця теорія могла б пояснити, чому пересічний американець може їсти так легко - всі оброблені продукти мають високу калорійність, але їм бракує вітамінів та мінералів. Ось чому її організм завжди просить більше їжі і шукає відсутні мікроорганізми.

Дієта з обмеженим харчовим різноманіттям може мати таку ж проблему. Щоб покрити основу мікроелементів, використовуйте Biotest Superfood, суміш з 18 зерен, фруктів та овочів.

Додаткову інформацію та поради можна знайти в Dr. med. Голодні сиськи: остаточний посібник. Тільки три вправи [196599062] Ви можете виконати лише три вправи - вправу для ваги тіла, вправу з гирі та гантелі. Ти що? Іди.

Для вправ з вагою в тілі я б обрав підтягування, оскільки їх влучно називають «присіданнями верхньої частини тіла». Можливо, ви могли б розвивати досить гарне тіло та руки, роблячи щось інше, ніж підтягуючи його.

Я ходив би на вправу “Гирі”, особливо завдяки дослідженню, яке я написав про “Найкращий спосіб спалити калорії”. Вона показала, що повороти гирі, які виконувались особливим чином, спалюють близько 20 калорій в хвилину, що є астрономічним порівняно з більшістю вправ спалювання калорій.

Щодо конкретного протоколу, дослідники з Університету Вісконсіна виявили, що група чоловіків і жінок повинна була чергувати одну руку повернення КБ протягом 20 хвилин. Кількість обертань, які він зробив за сет, базувалася на кількості звуків, які кожна людина могла видавати за одну хвилину, і число ділилося на 4, з числом 4, 5, 6 або 7.

Тож закручувався чайник, вагою якого було 12, 16 або 20 кілограмів, приблизно 6 разів, а потім відпочивав 15 секунд. Потім вони зробили 6 обертів другою рукою і відпочивали 15 секунд. Це пройшло б так за 20 хвилин.

Єдиною іншою діяльністю, яку я міг виявити, що спалює приблизно однакову кількість калорій, є катання на лижах у дуже швидкому темпі. І навіть якщо ви не зацікавлені в схудненні, махи для гирі також працюють як приємна вправа для кондиціонування.

Я вибираю келихи для своєї чашки. Для цього тримайте гантель вертикально на грудях і використовуйте обидві руки прямо під самою внутрішньою тарілкою (ніби ви знаходитесь у дворі короля Артура і натискаєте товсту чашку на грудях). Потім просто присідайте, поки лікті не ковзають всередині колін.

Ось доктор Брет Контрерас із крахом:

Приємно те, що їм майже неможливо впоратися з поганою формою. Якщо говорити словами Дена Джона, то присідання при правильному виконанні - це, мабуть, найефективніша вправа. Неправильно сформований, він може завдати більше шкоди, ніж будь-яка інша вправа. Якщо ви покладете його в чашку, це правильно. Так що там. Підтягування, гирі і повороти в кубки. Що я заробляю? - ТК Луома

T Nation підтримує стероїди?

З: Чому ви, здається, підтримуєте стероїди? Можливо, я тут щось неправильно цитую, але, схоже, ви насправді це просуваєте.

В: Більшість із цих "рекламних статей про стероїди" я написав сам, але замість того, щоб написати есе, я навожу вам мої причини зацікавленості ними у вигляді списку:

• Вони захоплюють.
• Вони є великою частиною культури підйому, і якщо люди будуть ними користуватися (і вони ними користуються), ви можете ними скористатися.
• Офіційна назва цього сайту - Testosterone Nation, і всі анаболічні стероїди є по суті синтетичними версіями тестостерону.
• Їх можна використовувати для зміцнення здоров’я та довголіття. [19659006] Вони можуть використовуватися при певних медичних станах для полегшення або навіть лікування хвороб.
• Вони могли бути використані армією для збільшення сили та витривалості бойових солдатів. (Див. "Солдати повинні соковитися".)
• Тестостерон нерозривно пов’язаний з мужністю, про що я писав.
• Існує негативна стигма щодо них, яка, хоча це в основному заробляється десятиліттями зловживань, повинна зникнути, щоб ми могли це бачити без упереджень.

Але чи підтримуємо ми (використовуємо) їх використання? Я не думаю, що можу сказати, що якщо хтось запитає мене, чи хочуть вони вживати стероїди, я просто надам їм факти у відповідь, не намагаючись впливати на них будь-яким чином.

Якщо ви не вірите в це, подумайте про економічну причину. Ми уникаємо "просування" стероїдів: за винятком білкових порошків, чоловіки, які вживають стероїди, зазвичай не купують стільки добавок, як "чисті" ліфти, і звичайно, ми хочемо, щоб люди купували Біотестові добавки. - ТК Луома

Навчання телят для немутантів

З: Я треную свої телята 3-4 рази на тиждень, і вони все ще маленькі. Будь-яка порада

В: Штани. Відповідь - штани.

Це жарт. Гаразд, є декілька генетичних факторів: м’язові волокна, точки вставки тощо. Деякі мутанти ніколи не тренують своїх телят, а також не мають телят мавп. І деяким людям доводиться дресирувати своїх литок, щоб їх виготовляли в середньому.

Але кожен тренер T-nation погоджується, що вам не потрібно вигулювати багато телят. Чад Уотербері, герб, схожий на яблуко на паличці, кращий за лози, схожі на виноград на паличці.

Ось короткий огляд того, що ми знаємо про ефективну підготовку литок: [19659098] Тренуйте їх часто

правила частоти, більшість тренерів рекомендують мінімум 3 дні на тиждень тренувань литок, зазвичай більше. Це як ти.

Робіть багато роботи

Це означає обсяг: багато речень, багато повторень і кілька різних вправ.

Дослідження бігунів показало, що у спортсменів, які пробігли 59 кілометрів на тиждень, телят було на 20% більше, ніж у спортсменів, які пробігли "лише" 15 миль на тиждень. Ні, вам не потрібно гуляти 59 кілометрів на тиждень, але це свідчить про те, що для росту телят потрібно багато об’єму. Трьох наборів по 10 на кінці ніжки недостатньо для генетичних мутантів.

Це обтяжує обидві великі литкові м’язи

Це були Гастрокнемій і Солей. Проблема в тому, що більшість людей обирають лише вправу для литок, зазвичай піднімаючи литки на ноги або стоячи. Але вам потрібно і те, і інше.

Ваша п’ята оперується в основному, коли зігнуті коліна (висота литок), а слизова шлунка оперована здебільшого, коли коліна прямі (висота ноги литка або висота ніг автомобіля)

більшість людей не справляються добре. Спробуйте наступне:

1. Виділіть кілька секунд, щоб підняти вагу.
2. Потримайте зверху і потягніть разом на кілька секунд.
3. Витратьте кілька секунд, щоб схуднути.
4. Затримайте розтяжку внизу кілька секунд.

Це означає, що кожне повторення займе близько 12 секунд, а набір з 10 повторень займе близько 2 хвилин. Скільки людей ви бачите у спортзалі?

Якщо ви вже все це зробили, спробуйте щось шалене. Я взяв цю надзвичайно ідею від Шарля Полікіна:

• А1. Підніміть теля стоячи або сидячи із зазначеною вище швидкістю на 8-10 повторень.
• 1В. Виходьте з машини без перерв і робіть 30 повторень із постійною вагою тіла. Стрибайте вгору-вниз, зафіксувавши коліна. Більшій частині роботи потрібно зробити ваше теля. Спробуйте стрибнути і задати ритм. Грати в House of Pain, як у 1992 році.

Повторіть 2-3 рази і отримайте задоволення, встаючи з ліжка наступного ранку. - Кріс Шугарт

---