Запитайте у зеленогорічка, скільки я можу поснідати на форумі
Обговоріть питання зеленого рога: скільки я можу поснідати? в Підрахунок калорій Форум в галузі дієт; Привіт дорогі люди, я абсолютно новий на форумі, і у мене є питання, на яке я ще не знайшов відповіді (якщо
- Slimming.com
- Форум
- Втрата ваги - методи
- Дієти
- Підрахунок калорій
- Питання від зеленого рога: скільки я можу поснідати?
Питання від зеленого рога: скільки я можу поснідати?
Я абсолютно новий на форумі, і у мене є запитання, на яке я ще не знайшов відповіді (якщо це вже десь пояснювалось: Вибачте!)
Йдеться про розподіл калорій протягом дня: я не хочу їсти більше 1500 калорій на день, чи погано, якщо я вже спалю 700 калорій на сніданок? Я насправді читав, що сніданок не повинен становити більше 30% добової потреби, але в той же час мені дуже важко розлучитися зі своїм улюбленим сніданком (вівсянка на молоці).
Було б дуже добре, якби хтось міг мені допомогти!
О так, якщо це важливо: мені 23 роки, зріст 172 см і зараз важу 80 кг.
АВ: Питання від зеленого горна: скільки я можу поснідати?
Хуху!
Чому ви хочете споживати лише 1500 ккал? Я перевірив, що ваш базальний рівень метаболізму становив близько 1700 ккал. Не слід (постійно) опускатися нижче рівня базального метаболізму.
Чекайте, на вівсянку з молоком 700 ккал ? Як ви отримуєте стільки калорій? У кращому випадку я буду на півдорозі.
Але на ваше початкове запитання: я не знаю, що говорить проти того, щоб «основний прийом їжі» був майже частиною сніданку. Поки загальний баланс калорій правильний, все нормально.
АВ: Питання від зеленого горна: скільки я можу поснідати?
Привіт
вівсяна каша на молоці повинна мати 700 ккал? Я навіть не уявляю, але добре, я не люблю вівсянку і ніколи про це не думав.
Тож якщо ви звикли снідати гідно, не слід зупинятися, бо інакше ви швидко почуєтесь виснаженими і не зможете витримати це до обіду.
Я рекомендую (якщо ви можете відокремитись від пластівців): багато обсягу, мало ккал, тому кавуни тощо. Я сам тиждень їв фрукти, щодня щось інше, поки не наситився. Як результат, я не вживаю більше 250 ккал вранці, що, на мою думку, є чудовим, і особливо влітку є багато смачних фруктів!
АВ: Питання від зеленого горна: скільки я можу поснідати?
Так, це з вівсяними пластівцями на перший погляд звучить дивно, але на Fettrechner.de я розрахував це так: 120 г вівсяних пластівців = 434 ккал, 450 мл незбираного молока з 1,5% жиру = 216 ккал, 1 чайна ложка цукру = 20 ккал, 12 г Какао-порошок = 30 ккал. Рабить 700 ккал разом.
@Meolyn: Я підрахував базальну швидкість метаболізму 1625 ккал. Оскільки я займаюся спортом чотири рази на тиждень, мої загальні витрати енергії становлять 2600 ккал. Чи правильний рахунок? Я все ще трохи не впевнений у цьому.
Ви вважаєте, що 1500 ккал занадто мало? Я думав, що це майже занадто. Я також досить нетерплячий і хотів би бачити результат, але, мабуть, усі почуваються однаково.
АВ: Питання від зеленого горна: скільки я можу поснідати?
хмм, тому з 450 мл я б погодився на 700 ккал, тому що це досить багато . Я навіть не їжу стільки на обід.
але якщо ви знову не їсте стільки на обід, це нормально, неважливо, в якому «порядку» ви їсте
АВ: Питання від зеленого горна: скільки я можу поснідати?
Отже, я також їжу вівсянку з молоком щоранку і маю лише 250 ккал. але їжте лише невелику миску
але якби я з’їв кількість за 700, я думаю, що я би лопнув
ну, кожен свій.
Я також думаю, що коли ви їсте калорії, це не проблема, якщо баланс знаходиться в кінці дня. У мене також є те, що я йду снідати, тому що він може навіть доходити до 1000 ккал, але решту дня я насичений речами, а ввечері я повинен "змусити" себе споживати більше калорій.
В іншому випадку, якщо ви раптом з’їсте менше вранці, ви напевно будете голоднішими протягом дня, а потім постріл дасть зворотний результат. Тож краще їсти повноцінно вранці, продовжувати працювати і наповнювати решту дня низькокалорійними продуктами.
але я також раджу вам їсти принаймні ваш базальний рівень метаболізму. звичайно, ви будете худнути повільніше, але безпечніше, безперервно і, перш за все, з меншим ризиком йо-йо.
Ви також можете покопатись у моєму щоденнику їжі, якщо хочете
АВ: Питання від зеленого горна: скільки я можу поснідати?
Ну, базальний рівень метаболізму не можна точно розрахувати точно. У будь-якому випадку, ГУ - це енергія, яка потрібна вашому тілу щодня, щоб взагалі «жити», іншими словами для підтримки всіх необхідних функцій організму. Сюди не входить рух. Отже, насправді логічно, що ви повинні в будь-якому випадку "дозволити" кількість калорій у своєму тілі, щоб все працювало належним чином. Отже, якщо ви розрахували собі 1625 ккал, ви неодмінно повинні споживати його щодня.
Я не можу сказати про спорт. Це залежить від виду спорту, тривалості тренування, інтенсивності тренувань. Загалом, однак, застосовується таке: якщо вам також дозволяється спалювати багато ккал за допомогою фізичних вправ, і ви також повинні їсти трохи більше протягом днів, щоб не сповзати повністю нижче рівня базального метаболізму.
АВ: Питання від зеленого горна: скільки я можу поснідати?
Я б сказав, що ви можете їсти близько 1800 без зайвих слів. Це чудово, чи можете ви це радіти? Крім того, звичайно, це не проблема, якщо ви снідаєте за 700. Це повністю залежить від вас. Але оскільки ви насправді повинні приймати 30 відсотків ккал кількості здорових жирів, ви можете подумати про заміну деяких вівсяних пластівців, наприклад, горіхами. У вас, очевидно, багато ккал, але якщо ви включите їх
Я насправді не думаю, що це настільки добре, що деякі люди ТІЛЬКИ думають про калорії. Звичайно, це відіграє найбільшу роль у схудненні, але воно «ковзає» набагато краще і, перш за все, БІЛЬШЕ ЗДОРОВИМ, якщо дотримуватися здебільшого здорового розподілу їжі. І це, безумовно, не виключає солодощів
АВ: Питання від зеленого горна: скільки я можу поснідати?
Ух, я можу залишити свій сніданок!
Зараз я спробую з’їсти своїх 1600 ккал, якщо це зробить мене приємним.
Щиро дякую за ваші швидкі відповіді!
АВ: Питання від зеленого горна: скільки я можу поснідати?
Хуху
зберігайте свій улюблений сніданок, інакше мотивація пропадає занадто швидко.
Я також такий маленький "вівсяний наркоман" . Зазвичай я з'їдаю 30 г з 250 мл молока та фрукти і добираюся до обіду досить добре.
Сніданок для мене насправді не має такого великого значення, тому я вважаю, що обід хороший. але, як я вже сказав, загальний баланс також має значення.
бажаю вам успіху
LG
АВ: Питання від зеленого горна: скільки я можу поснідати?
Для мене сніданок - абсолютна необхідність, якщо я нічого не отримую вранці, я кепський цілий день! Вдень я багато не їжу, і зазвичай у мене немає часу. Я не їжу чогось теплого приблизно до 6 вечора.
Я вже знаю, що розподіл не такий ідеальний, але мій розпорядок дня не дозволяє цього по-іншому.
Але мені дуже полегшено, що врешті-решт це залежить лише від калорійного балансу, а не стільки від розподілу.
АВ: Питання від зеленого горна: скільки я можу поснідати?
ви можете спробувати молоко з низьким вмістом жиру або трохи менше . півлітра в мюслі - це багато? За допомогою сортів мюслі часто можна трохи заощадити, у деяких з них уже є багато цукру/меду/шоколадних цукерок/горіхів.
але якщо ви добре їздите з ним, як зараз, теж чудово, це було лише невеликою підказкою
АВ: Питання від зеленого горна: скільки я можу поснідати?
[QUOTE = Lotta Rosie; 2872223] Зараз спробую з’їсти моїх 1600 ккал, якщо це зробить вас приємним.
Думаю, цього недостатньо
щоб назавжди схуднути, еман повинен залишатися на 500 - 700 ккал нижче загального обороту
1600 - це ледве ваша базальна швидкість метаболізму, тому що ви, напевно, дуже швидко "втомитеся від дієти", і ваше тіло почне бункерувати пізно, коли ви знову будете нормально харчуватися, якщо ви збережете його настільки коротко
постійна зміна дієти має більше сенсу
І якщо я не хочу зіпсувати вам ваш сніданок, ви можете спробувати довести його до 500 ккал
візьміть менше пластівців і натріть яблуко або полуницю, вони майже не містять калорій
а потім я б знову подумав про цукор і незбиране молоко
мало цукру - це нормально, але цільного молока не повинно бути (я думаю)
ось мій сніданок
325 йогуртів, змішаних з 75 г порційних пластівців, 200 г яблука та 100 г полуниці
позначення
Activia Natur 0,1% (Danone) 152,00 ккал
Вівсяні пластівці (середнє значення) 277,50 ккал
Яблуко (в середньому) 104,00
Полуниця (середнє значення) 32,00 ккал
Разом: 570,50 ккал
це величезна порція (700 г), і я завжди ділю її на дві частини
або на 2 дні, або я беру його з собою на роботу та смачно корисний обід