Чи може тренування з обтяженням допомогти вам схуднути; DGP

Оригінальна назва:
Вплив різної частоти тренувань на опір на жир у літніх жінок із надмірною вагою/ожирінням

DGP - Дослідники показали у своєму дослідженні, що жінки із зайвою вагою/ожирінням змогли зменшити вміст жиру в організмі та покращити склад свого тіла, особливо стосовно внутрішнього жиру на животі, за допомогою силових тренувань. Подібних успіхів можна було б досягти, якби силові тренування застосовувались 2-3 рази на тиждень.

Силові тренування корисні для всіх - у молодшому віці силові тренування можуть створити здорову м’язову масу, а в літньому віці міцний скелет захищає від небезпечних падінь або зламаних кісток. Щоб схуднути, сьогодні все більше людей покладаються на поєднання витривалості та силових тренувань.

У своєму дослідженні дослідники з США та Бразилії зараз вивчають, як часто слід проводити силові тренування, щоб мати якнайкращий вплив на склад тіла у людей із зайвою вагою (Індекс маси тіла

ІМТ (індекс маси тіла) - це показник для оцінки маси тіла. Він описує відношення маси тіла до розміру тіла і розраховується за такою формулою: ІМТ = маса тіла (кг)/розмір тіла (м 2). Отже, якщо ви зростаєте 1,70 м і важите 60 кг, зробіть наступне: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, що означає, що у вас ІМТ близько 21. Люди з ІМТ від 18,5 до 24,9 вважаються нормальною вагою. ІМТ нижче 18,5 вказує на недостатню вагу тіла, а ІМТ від 25 до 29,9 - на надмірну вагу. З ІМТ 30 ми говоримо про ожиріння (ожиріння). Однак ІМТ лише дещо говорить про загальну масу тіла і не надає жодної інформації про жирові відкладення. Двоє людей можуть мати однаковий ІМТ, але різну кількість жиру в організмі. Отже, культурист з великою кількістю м’язів і невеликою кількістю жиру в організмі може мати такий самий ІМТ, як і людина з невеликим м’язом і великою кількістю жиру. Тим не менше, ІМТ 30 і більше, як правило, вказує на підвищений відсоток жиру в організмі.

Силові тренування 2 або 3 рази на тиждень протягом 12 тижнів

У дослідженні брали участь 57 жінок із зайвою вагою/ожирінням. Жінки мали в середньому 67 років і мали вміст жиру в організмі 39,9% (для класифікації: для жінок у цьому віці рекомендується вміст жиру в організмі від 30,7% до 34%). Жінок було віднесено до однієї з трьох груп. Жінки в групі 1 мали робити силові тренування двічі на тиждень, жінки в групі 2 3 рази на тиждень, а жінки в групі 3 були контрольною групою

також: група порівняння; у порівняльних клінічних дослідженнях група пацієнтів, які отримували звичайну стандартну терапію або фіктивний препарат (плацебо) замість випробовуваного лікування; дозволяє більш надійно оцінити, чи насправді вони спричиняють спостережувані ефекти тестового лікування

Зменшення внутрішнього жиру на животі до 7%

Наприкінці 12 тижнів можна було показати, що дві тренувальні групи мали значний успіх порівняно з контрольною групою

Це дослідження показало, що силові тренування, або 2 або 3 рази на тиждень протягом 12 тижнів, можуть ефективно знизити вміст жиру в організмі жінок із надмірною вагою/ожирінням. Силові тренування особливо сприятливо впливали на внутрішній жир живота, який в надмірних кількостях шкодить здоров’ю. Силові тренування, таким чином, можуть допомогти зменшити зайву вагу та поліпшити склад тіла.

Cavalcante EF, Ribeiro AS, do Nascimento MA, Silva AM, Tomeleri CM, Nabuco HCG, Pina FLC, Mayhew JL, Da Silva-Grigoletto ME, da Silva DRP, Fleck SJ, Cyrino ES. Вплив різної частоти тренувань на опір на жир у літніх жінок із надмірною вагою/ожирінням. Int J Sports Med. 2018 липень; 39 (7): 527-534. doi: 10.1055/a-0599-6555. Epub 2018 18 травня.