Якщо ви використовуєте сироватку або грейнер Optigura
На ринку спортивного харчування існують різні форми білка, такі як сироватка або гейнер. Ці два джерела абсолютно різні за складом та бажаними цілями. Справді, сироватка - це швидко поширюваний білок з низьким вмістом калорій, вуглеводів та ліпідів, ідеальний для сприяння підтримці та розвитку м’язової маси (1). Тим часом гейнер є набагато калорійнішим джерелом білка з більш-менш високим рівнем вуглеводів та ліпідів з метою збільшення маси та ваги. Тому ми допоможемо вам розрізнити основні відмінності, щоб допомогти вам у виборі.
Що робити, щоб набрати масу ?
Щоб набрати вагу та набрати м’язову масу, необхідно бути калорійним, а це означає споживати більше калорій, ніж спалювати. Також рекомендується починати з основних прийомів їжі через тверду дієту, достатньо порцій, щоб досягти вашої мети набору маси. Цей надлишок калорій допомагає забезпечити більше енергії в повсякденному житті, а також під час тренувань, щоб ваше тіло могло отримати користь від достатнього споживання білка та інших поживних речовин.
Однак існують харчові добавки, які допоможуть швидше та легше набрати масу. Дійсно, деякі практикуючі задаються питанням, чи краще брати сироватку або гейнер. Вибір, очевидно, буде залежати від вашої поточної статури та вашого часу, присвяченого тренуванням та щоденному раціону.
Використання оболонки з метою масового набору
Якщо вам важко набирати вагу та масу, незважаючи на і без того висококалорійну дієту, використання гейнера може бути хорошим рішенням для того, щоб легко та швидко збільшити споживання калорій. Загалом, цей варіант призначений для початківців, а також людей із швидким метаболізмом.
Існує велика різноманітність гейнерів з різною кількістю білка. Наприклад, ми можемо розрізнити жорсткі гейнери з дозуванням менше 20% білка, проміжні гейнери з дозою 20-40% білка та нежирні гейнери з вмістом білка більше 40%. Як правило, гейнер з більшим дозуванням білка матиме менший вміст вуглеводів, жирів та калорій. Навпаки, гейнер з меншою дозою білка матиме склад, багатіший на вуглеводи, жири та калорії.
BioTech США
- 30% вмісту білка з трьома джерелами
- 254 калорії на порцію
- Формула збагачена креатином моногідратом
- Складна вуглеводна матриця
Застосування сироваткового білка для набору маси
Згідно з науковими дослідженнями, сироватковий білок є одним з найякісніших білків, враховуючи вміст амінокислот (високий вміст незамінних амінокислот, розгалужений ланцюг та лейцин) та швидку засвоюваність (2). Він також більш ефективний при використанні після тренування, щоб дозволити м’язовим волокнам відбудовуватися. Основною метою сироватки є забезпечення достатньої кількості білка та амінокислот миттєво або коли вам терміново потрібен білок.
За своїм складом він містить високу норму білка та найнижчий рівень вуглеводів та ліпідів. Наприклад, ми можемо розрізнити декілька типів сироватки, яка є концентрованою або основною сироваткою, сироватковий ізолят, який є більш якісним, природну або неденатуровану сироватку або гідролізовану сироватку, яка містить пептиди вже попередньо перетравлених білків. Сироватка забезпечує легке та швидке надходження якісного білка, максимально обмежуючи споживання вуглеводів та жирів у вашому раціоні.
MyMuscle
- Багатий білками Volactive®
- Без додавання цукру або штучних барвників
- З низьким вмістом цукру та жирів
- 100% сертифікований Halal продукт
Візьміть гейнер або сироватку?
Отже, ви зрозумієте, приймати гейнер або суху сироватку не так просто. Використання цього виду дієтичних добавок буде ефективним лише в тому випадку, якщо у вас дієта, розроблена відповідно до ваших цілей. Наприклад, якщо у вашому раціоні достатньо білка і калорій, буде безглуздо вживати сироватку, яка лише збільшить споживання калорій і, отже, призведе до набору жиру. Якщо ви набираєте вагу за допомогою своєї класичної дієти, немає необхідності додавати в свій раціон гейнер, який лише змусить вас набирати небажаний жир.
Вживання гейнера або сироватки - це вибір, який повинен визначатися вашим твердим харчуванням, а також вашою здатністю швидко і легко набирати вагу. Однак, якщо ваш раціон контролюється та ідеально адаптується, і у вас є недоліки, цікаво взяти гейнер, якщо ви хочете мати більше калорій або сироватки, щоб задовольнити лише ваші потреби в білках.
Ви обираєте!
(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.
(2) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.