Запитали фахівці з фітнес-харчування! »Форум - верх одягу
Я маю близько 20 кг зайвої ваги і хотів би її схуднути. Я почав їздити на велосипеді протягом 30 хвилин вранці, а ввечері - короткий тренувальний відеокардіофільм (15 хвилин). (Цього достатньо для такого спортивного нарікання, як я зараз).
Крім того, зараз я звертаю увагу на свій раціон (солодощі "навряд чи", між ними п'ють лише воду/чай або легку їжу).
Згідно з Інтернетом, у мене базальна швидкість метаболізму 1600 ккал і загальна швидкість метаболізму приблизно 2000 ккал.
Мені зрозуміло, що з точки зору харчування потрібно з’їдати близько 2000 ккал на день.
Тепер моє питання полягає в тому, як я можу відчути калорії? З усіма упакованими речами, це в Інтернеті. Але якщо в їдальні в якості гарніру є картопля, як я повинен знати, це 100/200 чи 300 г? Або салат у салатному барі, тому що ви можете все змішати (овечий сир, рис, заправку тощо). Як я повинен оцінити, скільки калорій у вас є з такими речами?
У мене є план від вчора:
Закуски: 2 дупло (200 ккал) і молочний батончик 116 ккал
Обід: великий салат (400 ккал) + невелика картопля фрі (300 ккал?)
Напої: несолодкий зелений чай, вода, невеликий. Кола Лайт
Увечері: домашнє обгортання з сиром та тунцем та помідорами (? 350ккал)
Загалом становить приблизно 1366 ккал
Я думаю, що це насправді пов’язано з кількістю, чи ви думаєте, що це реалістично з точки зору цінностей або занадто малої кількості калорій?
Дякую за кожну заяву!
Тому я також рахую калорії, і думаю, якщо ви зробите це довше, ви відчуєте, скільки різних продуктів приблизно.
Ваше споживання калорій вчора може бути хорошим, але цього просто недостатньо. Якщо у вас загальний оборот близько 2000 ккал, я втрачу дефіцит близько 300-400 калорій, щоб схуднути = ви можете з'їдати 1600 калорій на день. Ви не повинні опускатися нижче рівня базального метаболізму, оскільки тоді ваш метаболізм сповільнюється, і ви більше не втрачаєте вагу, незважаючи на меншу кількість калорій.
Якщо у вас виникнуть додаткові запитання, будь ласка, зв'яжіться з нами ще раз.
Дякую! Що ви думаєте про частку спорту? Мометан Я більше не можу вносити спорт у повсякденне життя. Але з наступного року я хочу ходити на курси тощо.
Я вважаю, що підрахунок калорій занадто оподатковує. Найпростіший спосіб: гарний сніданок вранці (хліб з непросіяного борошна, яйце або мюслі з фруктами. Неважливо що, головне - вуглеводи або хороша їжа), відсутність макаронів, хліба, рису та картоплі на обід або вечерю. Можна їсти супи, салати, овочі зі сковороди, стейк тощо. І якщо ви все ще трохи голодні ввечері, їжте фруктовий йогурт або овочеві палички, овочі з духовки тощо. Отже, я схудла 10 кг 10 років тому і досі підтримую свою вагу без напружених зусиль і без голоду.
Дякую:-) Але це було б для мене надто напруженим! Я вважаю за краще їсти смачні (збалансовані) речі і натомість їсти менше, замість того, щоб обійтися без макаронних виробів, хліба, картоплі тощо -> PS Я бачу це як довгострокову зміну дієти, а не як дієту!
Я лише запитую себе, чи все стосується калорій: чи можу я їсти сфагетті (500 ккал) на обід і донер-кебаб (приблизно 550 ккал) ввечері. І споживав би лише 1000 ккал загалом -> Це не може бути правдою. Навіть якщо вранці у мене є мюслі, а між ними морква.
@ ladybird89 це не дієта, але постійна і здорова зміна раціону, звичайно, є день, коли макарони або гамбургер також їдять, але організм більше не потребує цього типу вуглеводів з полудня або рано ввечері
Я захоплююсь усіма, хто любить рахувати калорії 👍🏼
Якщо ви завжди слухняно зважуєте їжу вдома, в якийсь момент ви можете судити, як виглядає 100 г картоплі. Це лише питання практики.
І так, звичайно, 1000 ккал від спагетті та кебабу - це все-таки лише 1000 ккал. Хоча я думаю, що 550 для повного шашлику оцінюється досить обережно. Звичайно, це завжди залежить від того, скільки в ньому м’яса, наскільки воно жирне, які соуси, овечий сир тощо. Я вважаю за краще 700+.
550 ккал для курячого донера (350 г) доступний в Інтернеті. Я завжди замовляю міні-донер, думав, що просто візьму його і відніму лише 50 ккал ага-ха
Ну, для міні-донера.
Я просто лайно, що цільнозерновий рулет з сиром та салатом -> 500 Ккал може бути як шашлик. Або мюслі тощо. Звичайно, є більш цінна клітковина тощо, але ви все одно жируєте від цього.
Веб-сайт, де можна безкоштовно харчуватися без попереднього приготування, було б круто.
@ jessy8585 як ти з'їв себе. Я також повинен скинути 10 кілограмів. у вас є кілька порад для мене.
@feefelicia як це працює з базальним показником метаболізму
Ви також просто розрахували базальний рівень метаболізму в Інтернеті або за допомогою фітнес-тренера тощо? Теоретично вам доводиться включати м’язову масу, і це не те, що робить Інтернет
Чи можу я зараз стільки їсти?
О, це тримай
Це тоді для схуднення 😳
Скажімо, на 300 калорій менше, щоб схуднути
Зображення на форумі видно лише учасникам. Тож увійдіть або зареєструйтесь швидко!
Можу порекомендувати такі програми, як Lifesum чи щось подібне, але замість того, щоб рахувати калорії, я, як правило, маю довгострокову здорову дієту. Duplo та Milchschnitte можна, звичайно, їсти, але рідко це роблять, а замість цього їдять більше правильних речей (4-5 прийомів їжі на день, тоді жодної тяги немає). І більше калорій! Маючи лише 1000 - 1300 ккал, ви довго паралізуєте свій метаболізм.
Наприклад, збалансований день може виглядати так
Сніданок: вівсянка, фрукти, йогурт
Обід: макарони з цільної пшениці, овочі, нежирне м’ясо
Перекус: сир, яблуко, рисові коржі
Вечеря: салат, риба
Десерт: темний шоколад, горіхи
Сторінки, що обчислюють загальний обсяг продажів, привели до різних значень. Цей комп’ютер з університету Гогенгейма: каже, що загальний оборот у мене 2800 ккал -> ЦЕ НЕ МОЖЕ БУТИ ІСТИНОЮ.
Зображення на форумі видно лише учасникам. Тож увійдіть або зареєструйтесь швидко!
Ні, в кінці загального результату є ккал! Я також перетворив усі значення
Зображення на форумі видно лише учасникам. Тож увійдіть або зареєструйтесь швидко!
Подумайте, калорії рахують менше, ніж просто здорове харчування. Якщо ви залишаєте солодощі та жирні речі, які не потрібно рахувати, просто зверніть трохи уваги на суму.
І звичайно, вам слід чимось пригоститись, але якщо ви щодня їсте такі закуски, як дупло та нарізки молока, ви, звичайно, швидко зберете калорії
Я можу порадити вам використовувати додаток myfitnesspal або lifesum, це найпростіший спосіб підрахувати калорії, оскільки в базі даних багато продуктів, і додаток розраховує, скільки ккал ви можете спожити, наприклад, щоб втратити 1 кг на тиждень.
Або ви шукаєте формулу, яка обчислює ваш оборот продуктивності та загальний оборот, різниця між цими двома значеннями вказує на те, що вам потрібно вирахувати, щоб схуднути, незважаючи на звичайну дієту, якщо ви займаєтеся спортом, ви прискорюєте все це. Так я схудла на 20 кг