Запитання читача "Я хочу тіло артиста балету"
Жіночі фітнес і здорові десертні рецепти
"Привіт !
Я прочитав вашу статтю "Я хочу фігури жінки у фітнесі", яка мені здалася дуже цікавою. Я, у свою чергу, задаю собі кілька питань щодо більш-менш цієї теми.
Я хотів би отримати те, що ви можете назвати "тілом танцівниці". Це питання смаку та особистих уподобань, я завжди вважав, що тіла артистів балету є особливо естетичними, але я не знаю, як це робити, знаючи, що уроки танцю для мене недоступні з фінансових питань та з розкладом.
Я важу 1,60 на 52 кг (так що насправді ні на що скаржитися !), але дуже м’який (я думаю, що я приблизно 23-24% жиру в організмі). Тож я подумав, що для цього потрібно робити 1 з 2 днів HIIT (який я вважаю більш ефективним, ніж 45 хвилин кардіо).
Але що робити, щоб досягти того м’язового витонченості артиста балету? Розтяжка/йога/пілатес? Тренування з обтяженням насправді дали б мені м’язи, але не так, як мені хотілося б ...
Чи можете ви сказати мені свою щиру думку щодо таких програм, як прекрасний балет Мері Хелен Бауерс чи балет Нью-Йорка? З цього моменту я міг би думати про 3-4 години на тиждень, чергуючи з HIIT.
Я хотів би додати, що ці тренування приваблюють мене більше, ніж пілатес, тому що я люблю музику, підтримку тіла та грацію, яку вона надає ".
Моя відповідь
Моя думка одним реченням: професійні танцюристи не розумні, бо танцюють; вони танцюють, бо худі.
Так само, як баскетболісти не високі, тому що грають у баскетбол; вони грають у баскетбол, бо високі.
Саме асоціація "генетична спадщина, сприятлива для класичного танцю" + тисячі годин тренувань створює "тіло танцюриста".
Приклад відео:
Підсумок відео:
- почав танцювати у 5 років
- її вчитель сказала батькам: «Амелі представляє приміщення для танців».
- пройти конкурс на вступ до школи танців Паризької опери у віці 9 років. “Мене взяли за критеріями ваги, розмір, гнучкість, координація ".
- Спортивні заняття та тисячі годин танцю до бакалаврату. Можливість відправляти як стару шкарпетку кожного навчального року.
- Конкурс на вступ в оперу.
- Займіться танцями від 3 до 8 годин на день з уроками, репетиціями та шоу.
Отже, що робити, щоб отримати «м’язову витонченість», про яку ви говорите, якщо у вас немає генетичного походження або можливості робити 40 годин танців на тиждень? ?
Це буде трохи важко, якщо не неможливо, особливо якщо ви більш "міцні", ніж "струнка" статура, і ви не можете робити щонайменше десять годин фізичної активності на тиждень.
Тоді саме з точки зору дієти у вас буде найбільше простору для маневру. В основному, вам доведеться сідати на дієту, яка зовсім не смішна (зелені овочі без соусу), щоб знизити відсоток жиру в організмі. Ви також можете схуднути (до 3 кілограмів, щоб підтримувати нормальний індекс маси тіла). Але чи справді воно того варте ?
Що стосується вашого побоювання перед тренуванням з обтяженнями та потенційного збільшення обсягу ваших м’язів, тіло не створює додаткових тканин (м’язової маси) без “будівельних блоків”: саме їжа, яку ви йому даєте, дозволяє вам створити більше м’язової маси.
Ви можете робити дуже добре, не набираючи вагу і навіть не втрачаючи вагу, залежно від споживання калорій.
Незалежно від виду фізичної активності, якщо ви набираєте вагу (у м’язах або жирах), ваша дієта передбачає додаткові внески порівняно з вашими витратами. Якщо ви худнете, ваші витрати перевищують споживання.
Тож, зрештою, щоб мати тіло артиста балету, не займаючись танцями 40 годин на тиждень, я б сказав, що ви повинні робити якомога більше фізичних навантажень у своєму графіку (muscu, hiit, кардіо-танці, силова йога), але перш за все дотримуйтесь обмежувальної сухої дієти.
Розтяжка та пілатес: це заняття, коли ви лежите на землі, де ви, безумовно, зміцнюєте черевний пояс і покращуєте свою рухливість, але які спалюють мало калорій для сухості зорового нерва.
Мій погляд на тренажерні програми, що надихаються на балет:
- Прекрасний балет: Мері Хелен Бауерс худенька через свою худорляву будову. Вона могла б набити обличчя шоколадом (чого, звичайно, ніколи не робить), напевно, взяла б трохи на стегна і тоді все. У неї довга шия і дуже довгі руки та ноги (зріст 1,75 м). Жоден тип тренувань не змінить довжину ваших кінцівок. Але чому б і ні, якщо вам подобається атмосфера. Великий недолік полягає в тому, що в основному подібні відео не вчать вас танцювати. А з точки зору змісту вправ, це вправи з декількома повтореннями, щоб змусити людей задуматися "ах лалала, що це горить, ми працюємо, а!", Але такий різновид багаторазових повторень споживає мало калорій (ви насправді не потієте), пульс різко не збільшується).
- Нью-Йоркський балет: Я вважаю цю програму більш цікавою, ніж відеоролики Мері Хелен Бауерс, тому що навіть якщо це мало рухається, принаймні вони вчать вас позиціям, з теорії, коротше, ви справді вивчаєте класичний танець.
На завершення, моєю порадою було б зосередитись на танці, а не на тілі танцюриста. Націльтесь на процес "навчання танцю", а не на кінцевий результат "тіла танцюриста", який настане з або без.
PS: 2 відео з іншими “тілами танцюристів”, які виконують танець 😎