Запитання читача Прямий або поступовий перехід до досвіду Палео - Прийміть дієту
12 березня 2014 р. Від Сільвена
Дякуємо за вашу відданість Paleo Experience 🙂
Читач, який серйозно розглядає можливість розпочати палео-пригода, запитав мене:
"Я хочу схуднути, роблячи палео, чи справді я повинен зупинити нуль коксу? "
Перш за все, чудово бачити людей, мотивованих взяти на себе відповідальність за своє здоров’я та змінити своє життя. Далеко це не те, що я хочу звинуватити того, хто прислав мені це.
Однак, це питання мене здивувало.
Наче людина чекала мого благословення, щоб зробити щось, про що вони знали, що це не Палео, або замислювалася, чи не означає "нуль", що цей кокс менш шкідливий, ніж інші.
Тож моя перша відповідь була:
- Нуль чи ні, кока залишається переробленим продуктом, що за визначенням не є палео. Я не впевнений у цінності детального вивчення різних видів коки ....
- Ви можете жити палео, випиваючи нульову колу, це точно. Як ти можеш бігати і палити, як пожежник. Можна, але результати будуть не однаковими.
Однак, роздумуючи, цей читач також ставить більш широке питання про спосіб розпочати:
- Чи можна починати потроху, і тому зберігати непалеопродукти (поступовий перехід) ?
- Навпаки, ви повинні бути на 100% палео з першого дня і досягти а прямий перехід ?
Дві стратегії переходу під мікроскопом
Яким би не був обраний перехід, перший крок залишається незмінним: перед будь-яким тестом з палео способом життя необхідна перевірка.
Цей перший крок зроблений нашим читачем: мова йде про виявлення звичок (продуктів харчування), які можуть загрожувати практиці палео, з метою нагляду за ними.
Звідси існує дві можливі стратегії управління цими звичками в пробних умовах:
1. Плавний перехід: поступово зменшуйте шкідливі звички
У нашому прикладі це означає:
Почніть у режимі палео, зберігаючи колу, і поступово зменшуйте її, поки не видалите її назавжди.
Перевага такого підходу полягає в тому, що він не надто різкий, виконуючи дії покроково.
Я волів би 100 разів бачити когось, хто потроху докладає зусиль і досягає успіху у своєму палеопереході в довгостроковій перспективі, до людини, яка робить насильство над собою і повертається до своїх шкідливих звичок через два тижні (мотивація до нової спроби менше ).
Однак ризик ланцюгових винятків цілком реальний.
Починаючи палео, але зберігаючи кокс, ти несвідомо насаджуєш насіння у твоїй свідомості: "це нормально не бути справді палео".
Звідти один виняток швидко призводить до іншого, який вимагає третього, і все закінчено: ти вже не палео ...
Зберігати контроль зовсім не просто, і вимагає великої сили духу.
Інший підхід є більш прямим.
2. Чіткий перехід: пройдіть 100% палео з самого початку (але не відчувайте провини, якщо трапляються відхилення)
Це прямий підхід до переходу:
Поки ви докладете зусиль і потрапите в палео, ви могли б це зробити
Звісно, відхилення траплятимуться, але результати також: вони будуть мотивувати людину продовжувати.
На практиці, і завжди на прикладі нашого читача: це означає киньте виклик собі припинити пити колу, дотримуватися її і час від часу допускати виняток (розрив) (наприклад, з друзями на терасі, у прекрасний весняний день).
Я не для того, щоб планувати дні обману, коли ви набиваєте себе всіма не-палео-продуктами, які хочете; навпаки, я віддаю перевагу скористатися винятками, коли вони трапляються.
Відразу після розриву ви просто повинні повернутися якомога швидше до своєї палео-дієти, не відчуваючи провини.
Марк Сіссон називає цей підхід правилом 80%.
На відміну від м’якого переходу, такий підхід залишає вовка поза складкою !
Без сірої зони легше зосередитись на хороших практиках палео, ніж на контролі над деякими шкідливими звичками.
Як ти гадаєш ?
Який підхід, на вашу думку, найкращий для вас? ?
Як би ви відповіли цьому читачеві? ?